Для чего нужен магний

Магний участвует в более чем в 300 реакциях в организме и является восьмым по распространенности минералом на планете, четвертым по значению в нашем теле. Без магния клетка погибнет. Особенно чувствительны к недостатку магния органы с повышенной электрической активностью — мозг и сердце. Даже небольшой дефицит магния приводит к кальцинации клеток, вместо того, чтобы кальций попадал в кости. В предыдущей статье есть рецепт домашнего кальция из яичной скорлупы. Его прием будет эффективен только если у вас нет дефицита магния.

Как работает магний?

  • Обеспечивает гибкость костей
  • Обеспечивает биодоступность кальция
  • Препятствует образованию камней
  • Регулирует артериальное давление
  • Отвечает за хороший сон
  • Снимает судороги и спазмы (облегчает ПМС)
  • Помогает усвоиться инсулину
  • Снижает уровень «плохого» холестерина
  • Купирует приступы мигрени
  • Предупреждает и лечит астму, рак легких
  • Участвует в переработке белков
  • Борется с хроническими болями и фибромиалгией
  • Защищает от радиации
  • Помогает правильно сбрасывать вес
  • Помогает бороться с любой формой рака
  • Борется с утренним токсикозом у будущих мам
  • Симптомы дефицита магния:
  • Гиперактивность у детей, беспокойство и тревога
  • Бессонница
  • Запоры
  • Судороги, спазмы, боль в мышцах без причины
  • Мигрень
  • Гипертония
  • Хроническая усталость
  • Остеопороз

Магния в продуктах очень мало, это связано с истощением сельскохозяйственных земель, а удобрения имеют стандартный набор — азот, калий и фосфор.

Теоретически, магний можно получить из воды, однако фтор в воде связывает магний и создает нерастворимое минеральное соединение, которое лишь увеличивает хрупкость костей. Существуют довольно дорогие минеральные воды, в составе которых есть природный магний: «Донат»(1060 мг/л), «Magnesia»(150-250 мг/л), «Улеймская»(100-20 мг/л), «Дороховская»(150-300 мг/л), «Нарзан» (50-120 мг/л). Вот только суточная доза магния составляет 300-450 мг, и увеличивается при стрессе, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваниях, а пить литрами минералку чревато камнями где только можно, и общим минеральным дисбалансом.

Продукты содержащие магний:

  • семена кунжута (540 мг),
  • хлеб из цельного зерна (122 мг на 100 г продукта),
  • отруби (350),
  • орехи (100-200),
  • гречневая крупа (150),
  • гречишный мед (250),
  • овсянка (130),
  • соя (370),
  • фасоль (230).
  • Больше всего магния в какао — 440 мг на 100 г продукта (именно в какао, про шоколад забудем, так как сахар сводит усваиваемость магния на нет).

Содержится магний и в свежих, не подвергшихся обработке овощах (в среднем около 30 мг на 100 г продукта). При варке овощей магний вымывается, много его теряется и при их чистке, поскольку в основном он находится под кожурой. Зимой дополнительным источником магния могут стать сухофрукты, особенно курага, изюм, чернослив, финики. Небольшим источником магния является морская (океаническая) соль.

Мало того, что получить достаточно магния сложно, мы активно вымываем его кофе, чаем, рафинированым сахаром, алкоголем. Магний быстро истощается при приеме инсулина, диуретиков, ОК, антибиотиков.
Если магния не хватает, кальций оседает в почках, а не усваивается костной тканью. Проблема состоит в том, что магний очень плохо всасывается. Например, магнезия (сульфат магния), используется как слабительное именно потому, что не всасывается кишечником.

Как получить магний?

Простейший способ — принимать препараты магния. Такие как Аспаркам, Магнерот, Магний плюс, Магне В6 и многие другие. Проблема в том, что все эти препараты либо не сбалансированы по составу, либо очень дороги. Чтобы набрать суточную дозу, придется принимать по 5-7 таблеток в день, при этом получить передозировку других составляющих (калий в Аспаркаме) или выложить около 500 грн (около 2000 рублей) за месяц (например, Магне В6) на одного члена семьи.

Есть еще 2 варианта: магниевое масло и цитрат магния, которые не сложно сделать своими руками, абсолютно безопасно и эффективно. Узнайте ВСЕ о домашних препаратах магния в статье Магниевое масло и препарат магния своими руками.

Я лечу магнием мигрень.

Узнавайте о новых статьях по почте

Для чего нужен магний: 6 комментариев

  1. Елена

    Сейчас в России есть немецкий препарат магния -это цитрат, он в пакетиках для растворения в пол стакане воды. . В каждом пакетике 300 мг магния цитрата. Однократный прием. Магний Диаспорал 300.

  2. Виктория

    Спасибо, Jane Kraft, за Ваш познавательный сайт! И этот материал про магний, и остальное содержание весьма интересны. Когда ждать новинок?

    1. Jane Craft Автор записи

      Здравствуйте! Сейчас я немного озабочена своими почками, поэтому в самое ближайшее время будет серия статей о пуринах, камнях, подагре и исследованиях, посвященных этим темам. Я последнее время стала серьезнее подходить к доказательной базе всего, о чем пишу, поэтому получается медленно — пока сама разберусь, переведу статьи с Pabmed или Cochraine (библиотеки рецензируемых научных публикаций). Хочется писать больше и чаще, но пока не получается.
      Если Вас интересует какая-либо околонаучная тема, рекомендую открывать сайт Pabmed и писать по-английски свой запрос, как в гугл обычно пишите. Это непростое занятие, и есть даже статьи «как искать в пабмеде», но только так можно на 99% разобраться в доказательной базе. Я с помощью переводчика, встроенного в браузер Chrome, перевожу статьи с английского («с горем пополам»). То, что можно найти в сети на русском языке — в большей части перекручено, без ссылок на источники. Когда я впервые решила сравнить прочитанное на русскоязычных ресурсах (исключение — сайт ВОЗ) с публикациями научных статей в рецензируемых электронных библиотеках — я ужаснулась…
      Длинный у меня оправдательный ответ получился))) Зато прилагаю все усилия к повышению качества своих материалов. Для повышения «уровня скептичности» и просто для удовольствия рекомендую Вам посмотреть пару лекций химика Сергея Белкова по поводу всяких глутаматов и консервантов.

      1. Виктория

        Спасибо, Jane, Вашими рекомендациями воспользовалась. Лекция Сергея Белкова произвела следующее впечатление:1)человек явно проплачен заинтересованными организациями 2)человеку нравится оригинальничать с потугами на научные исследования 3)в общем приятный, ещё молодой человек, который говорит правду, но свою. Одно дело выделение глутаминовой кислоты из водорослей, в начале 20в. и совсем другое массовое производство в мире в нач.21в. Натуральные и синтетические витамины это тоже 2 большие разницы. Я вполне отдаю себе отчёт, что я не химик, а музыкант. Но у меня кум-хирург, оперативно, и с большой любовью, практикующий в области ЖКТ и собственный опыт. Кроме того, Вам ,наверное, известен скандал с британскими учёными, когда выясняется, что ок.30% исследований либо ложные, либо вообще антинаучны(деньги, они везде деньги). Про почки тоже могу «вставить 5 копеек» из личного опыта. Когда мне было 32, со мной случилось страшное (тон у меня в разговоре всегда немного шутливый, на письме так не передать): стали выходить из почки в мочеточник оксолатные камни размером ок.5мм, в общем Скорсезе отдыхает, чего я натерпелась. Я у врачей спрашивала отчего они завелись у меня в почках? Внятного ответа не получила. Проанализировав свой образ жизни пришла к выводу, что это было на фоне стрессовой ситуации в семье продолжавшейся более 1,5лет, а так же закисления организма минеральными газированными водами. С водами покончила, стресс заела, и к 35ти я весила 77кг при росте 167. Начались проблемы с сердцем и коленными суставами. И тут мама привезла мне имбирь. Как заварила она мне чай с ним, как я его попробовала: всё, думаю, рефлюкс обеспечен до конца месяца, но любя маму выпила всё. И, о чудо! Никакой изжоги, прилив энергии и проч. положительные эффекты. Вместе с имбирём я стала пользоваться банальными сетевыми советами: пила медовую водичку, корицу заваривала. Расхотелось есть много мучного и сладкого, и вообще свои порции уменьшила. Кроме того, стала больше ходить пешком, а так как бегать лень, разработала для себя комплекс упражнений вместе с роликовым массажёром (в виде советской мочалки, которыми в бане тёрли спины все мои бабушки). Получилось, что когда я им тру спину, движение похоже на движение рук во время скандинавской ходьбы. Так же я им тёрла живот и шею. Пью воду не менее 2х литров в день. Итог: к 38 я вешу 59, сердце и колени, а так же почки я не чувствую. Просто раньше я чувствовала, что они есть. Ладно, заканчиваю. Понятно, что я тоже болтушка ещё та… Да, чего ещё могу сказать: Вы, конечно, автор блога, и не мне Вам советовать, но хочу выразить мысль— меньше «ройте инфы», как говорит мой старший сын. Правды — её нигде нет. Интуиция— великое дело.

  3. Виктория

    А про ГМО-картошку —это просто на уровне, как Курёхин в 90-х доказал, что Ленин—это гриб. Полнейшая ахинея…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *