Препарати с магнезий: цитрат, ацетат и магнезиево масло сами по себе

Цитратът, ацетатът и лактатът на магнезий са най-бионаличните форми на микроелемента. От праховата магнезия или английската сол (сулфат, epsom salt) могат да се приготвят две добавки с магнезий в домашни условия. От бишофита (хлорида на Mg) се приготвя магнезиево масло.

Ефективност на магнезиевото масло

Трансдермалното усвояване на магнезий от магнезиевото масло не е потвърдено от качествени научни изследвания . Независимо от това, то се рекламира и прилага по целия свят за облекчаване на фибромиалгии.

Как работи? Само като плацебо. Масажът и разтриването сами по себе си помагат при мускулни спазми, а наличието на минерал в масажния крем или течността действа като плацебо ефект, който многократно е потвърдил в клинични изследвания.

Горещите вани с магнезиеви флейки или бишофит действат като всички релаксиращи водни процедури. В някои изследвания нивото на серумния Mg малко се повишава, но количеството в кръвните клетки остава непроменено. Повече за това четете в статията Магнезий: профилактика на мигрена без таблетки.

Нам добре известен [tooltip tip=“Магнежна сол, полезен минерал”]бишофит[/tooltip] - аналог на трансдермалното магнезиево масло под формата на кристали за вани и кремове за разтриване.

В много ненадеждни източници се твърди, че усвояването на магнезий през кожата в сравнение с таблетките е по-ефективно заради по-доброто усвояване и по-малкото странични ефекти, тъй като той заобикаля стомашно-чревния тракт. ТОВА НЕ Е ТАК.

Йоните на магнезий от разтвора не могат да проникнат по-дълбоко от роговия слой на кожата. 1% от цялата повърхност на кожата може да получи този магнезий през космените фоликули, но клиничната значимост на такова количество вещество е незначителна. Само някои [tooltip tip=“мазноподобни, мастноразтворими вещества”]липофилни[/tooltip] вещества могат да преодолеят кожната бариера.

Усвояването на Mg от клетките е възможно само с помощта на специални транспортьори, но не и [tooltip tip=“чрез смесване на вещества”]дифузия[/tooltip].

Тем не по-малко, магнезиевото масло може да бъде много ефективно в състояния, при терапията на които важна е психологическата съставка и плацебо ефектът работи добре: мускулни болки, лош сън, неврози, главоболия. Ако водата с хлорида на магнезий може да стане алтернатива на антидепресантите, защо да не я опитате?

Как да приготвим магнезиево масло

0,5 ч.ч. хлорид на Mg (флейки или кристали, при нас може да бъде закупен като Бишофит или хранителен Е511).
0,5 ч.ч. дестилирана вода (желателно).
Съд (неръждаема стомана или емайл) за разтвора.
Бутилка с пулверизатор (пластмаса или стъкло - не е толкова важно).

Не можете да купите хлорид на магнезий в аптеката, но в интернет-магазините можете да закупите хранителна добавка Е511 в всякаква опаковка, струва стотинки. Има и по-скъп вариант - така наречените Magnesium Flakes:

Флейки Magnesium Flakes в различни опаковки

Дестилирана вода се продава в аптеките, но можете да се справите и с филтрирана. Сварете водата, в кипящата вода добавете праха или флейките и свалете от огъня, разбърквайте до пълното разтваряне, оставете да изстине напълно. Преливането в буркан и използвайте ежедневно.

Как да ползвате

Започнете с нанасяне на няколко спрея на стъпалата преди сън. Постепенно преминете към пръскане на корема, краката, ръцете. В средно 10-20 пръскания на ден. Предозиране с трансдермален разтвор е невъзможно, така че не се притеснявайте от излишното пръскане.

Препоръчва се да ползвате спрея след душ, след 5-10 минути след пръскането можете да използвате хидратиращи средства.

Цитрат на магнезий самостоятелно

Актуализация 18.05.2018: няма нужда да химичите и да приготвяте добавка у дома. Сега е напълно достъпно да купите добър препарат: аз купувам Mg+B6 в магазина за спортно хранене за 315 рубли (130 грн) 90 таблетки, под формата на цитрат.

Нужна ни е прахова магнезия - сульфат Mg, който в първоначалния си вид не се усвоява в червата. Пакетът с магнезия тежи 25 грама (има пакети по 10 и 20г), това са 2.6 грама чист магнезий, т.е. осем дневни дози.

Съставки за получаване на ацетат на магнезий:

Емайлирана или неръждаема тенджера
3 чаши вода
2 чаени лъжички сода бикарбонат (с върха)
2 чаени лъжички магнезиев сулфат (с върха)
ябълков оцет до прозрачен разтвор (няколко супени лъжици)

Стъпки за приготвяне на ацетата:

Загрейте 2 чаши вода в емайлираната тенджера до кипене. Добавете содата. Варете, докато не излезе въглероден диоксид под формата на мехурчета.
Отделно в чаша гореща вода разтворете магнезиевия сулфат, докато не се разтопи.
Внимателно преливаме разтвора на сулфата в кипящата вода със содата, течността ще побелее и отново ще отдели газ. Варим на малък огън за 2 минути.
Сваляме тенджерата от огъня и преливаме разтвора в буркан, заедно с утайката - тъй като тя ни е нужна. Доливаме вода в бутилката, за да получим пълен литър и оставяме да се утаи за час. Много внимателно изливайте течността, опитвайте се да не изливате утайката и отново налейте в бутилката чисто преварена вода. Оставяме да се утаи още час. Изсипваме.
Получаваме каша от магнезиев карбонат (MgCO3(OH)2). Добавяме чаша гореща вода и към разтвора добавяме ябълков оцет 6%, разбъркваме и чакаме да се освободят газовете. Утайката започва бавно да се разтваря, при добавяне на следващата лъжица оцет.
Продължаваме да пробваме разтвора постоянно, енергично разбъркваме. На вкус той трябва да бъде леко кисел, без утайка.

Цитратът на Mg може да бъде получен с лимонена киселина. Тоест вместо оцет в разтвора постепенно добавяме лимонена киселина, докато магнезиевата утайка не се разтопи.

Как да приемате

Получаваме три дневни дози микроелемент. Разделете получения разтвор на 3 дни и пийте един час преди сън, като добавите вода или сок. Защо преди сън? Магнезият е лек транквилизатор и помага за регулиране на съня. Особено полезен е приемът му преди сън за мигренозни страдащи, при които пристъпът настъпва по време на сън и не успяват да го потиснат - в този случай магнезиевата добавка потиска пристъпа. Всички подробности за този механизъм са описани в статията за мигрена и магнезий.

Безопасно ли е?

Рецептите са взети от чуждестранни блогове, а не от учебници по химия. Нямам достатъчно знания, за да бъда напълно уверена, че получаваме точно това, което искаме. Дали да го повторите за себе си или не - вашето решение.

Приготвяла съм си препарат от магнезия няколко пъти, докато не ми омръзна да се занимавам с това. Единственият страничен ефект, с който се сблъсках - леко разхлабване на изпражненията, което беше очаквано. Ако се страхувате да химичите, купувайте добавка в магазините за спортно хранене - 2-3 пъти по-евтино, отколкото в аптеките. Но не забравяйте да проверите формата му: най-бионалични са цитратът, ацетатът и лактатът. Популярният в мултивитамини магнезиев оксид почти не се усвоява.