ম্যাগনেসিয়াম: ট্যাবলেট ছাড়াই বিভ্রান্তি প্রতিরোধ
বিভ্রান্তি প্রতিরোধ করা কঠিন। বেটা-б্লকার, অ্যান্টি-এপিলেপটিকস এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টগুলি আক্রমণের সংখ্যা এবং ব্যথার স্তর কমাতে সাহায্য করে (1), কিন্তু অপেক্ষাকৃত কম ভারী উপায়গুলোর অনুসন্ধান চলছে। ম্যাগনেসিয়াম এই ক্ষেত্রে প্রধান বিষয়।
বিভ্রান্তি প্রতিরোধে ম্যাগনেসিয়াম নেওয়া উচিত কি না? চলুন নতুন ও মৌলিক গবেষণার ভিত্তিতে বিষয়টি বিশ্লেষণ করি।
ম্যাগনেসিয়াম এবং বিভ্রান্তি: সম্পর্ক কি?
Mg আয়ন হল 325টি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার অংশ, যার মধ্যে DNA এবং RNA এর সংশ্লেষণ রয়েছে। এর অভাব মাথাব্যাথা এবং অরার উৎপত্তিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে (2)।
কোষের অভ্যন্তরে Mg এর অভাব কর্টিকাল প্রছন্নতা (CSD) সৃষ্টি করে, যা আমাদের আক্রমণ চলাকালে অরাায় উদ্ভূত করে।
ম্যাগনেসিয়াম এবং বিভ্রান্তির মধ্যে সম্পর্ক 1980-এর দশক থেকে গবেষণা করা হচ্ছে, যখন মস্তিষ্কে এর পরিমাণ নির্ধারণের জন্য স্পেকট্রোসকোপি (MRS) এর উপায় আবিষ্কৃত হয়। জানা গেছে, আক্রমণের সময় কোষে পদার্থের স্তর 23% হ্রাস পায় (3, 4)। এটি মনের উপর কী প্রভাব ফেলে? মাইটোকন্ড্রিয়ার কার্যক্রম বিঘ্নিত হয়, রক্তনালী সংকীর্ণ হয় (সেরেব্রাল ভাসোকনস্ট্রিকশন), প্লেটলেটগুলি একত্রিত হয়, সেরোটোনিন মুক্তি পায় এবং গ্লুটামেট রিসেপটরগুলির সংবেদনশীলতা বাড়ে। সবকিছু মিলিয়ে উপরে প্রদর্শিত CSD এবং আক্রমণে নিয়ে যায়।
আক্রমণের সময় এত বেশি ম্যাগনেসিয়াম কেন হারানো হয়?
অংশতঃ, এটি জেনেটিক বৈশিষ্ট্যের সাথে সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি ধরনের বিভ্রান্তিতে এমন মিউটেটেড প্রোটিন থাকে যা কোষের মধ্যে ক্যালসিয়াম আয়নাগুলির স্থানান্তরের জন্য দায়ী (Ca2+P/Q প্রকারের চ্যানেলে α1-সাবইউনিটে মিউটেশন) (5)। অরার জন্য দায়ী অন্যান্য মিউটেশনও রয়েছে। আক্রমণে নিয়ে যাওয়া অভিক্রিয়া একটি “অতিরিক্ত” প্রতিক্রিয়ার সমন্বয় নিয়ে গঠিত, যেখানে খনিজের ব্যাপক ব্যবহার হয়।
মাসিক বিভ্রান্তি এবং Mg এর অভাব
হরমোন-নির্ভর মাথাব্যাথা ওষুধের প্রতি খুব কম সাড়া দেয়, বিশেষত অরাবিহীন মাসিক বিভ্রান্তি। ক্লিনিকাল গবেষণাগুলি দেখায় (7) যে 45% মহিলার মধ্যে মাসিক আক্রমণে Mg2+ এর অভাব রয়েছে। তাদের মধ্যে 15% এর মধ্যে উপাদানের অভাব দীর্ঘস্থায়ী। কার্যকর হরমোনাল ওষুধগুলি, যেমন ডানাজোল, টামোক্সিফেন, লিউপ্রোলাইড এই গোষ্ঠীর মাথাব্যাথার বিরুদ্ধে কোনো সহায়তা করে না, কিন্তু জরুরি থেরাপি হিসেবে ম্যাগনেসিয়াম সহায়তা করে (২ গRAM ভেড়া দ্বারা)।
ম্যাগনেসিয়াম ওষুধের মাসিক বিভ্রান্তির উপর প্রভাব নিয়ে গবেষণা চলছে (8), এর প্রতিরোধের ফলাফল আশার আলো দেখায়। গর্ভাবস্থার সময় বিভ্রান্তির চিকিৎসা এবং প্রতিরোধ পূর্বের নিবন্ধে বিশ্লেষণ করা হয়েছে।
বিভ্রান্তি, মেনোপজ এবং ম্যাগনেসিয়াম
দুর্ভাগ্যবশত, মেনোপজের রোগে প্রভাব নিয়ে যথেষ্ট বড় গবেষণা করা হচ্ছে না, বিশেষত 50 বছরের বেশী মহিলাদের মধ্যে 18%-এর মধ্যে লক্ষণগুলি খারাপ হওয়ার বিষয়টি মনে রাখলে।
মেনোপজের সময় বিভ্রান্তির মেলায় কিভাবে প্রক্রিয়া হয়:
- প্রাথমিক পর্যায়ে আক্রমণগুলি প্রচণ্ড হতে পারে তীব্রতা এবং “হরমোন যুদ্ধের” কারণে। এই সময়ে Mg এর অভাব হরমোনগত অস্থিরতার সাথে সম্পর্কিত ( 9 ).
- মেনোপজের সময় 30% পর্যন্ত মহিলারা আক্রমণের কথা ভুলে যান। হরমোনাল পটভূমি অসুস্থতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়, এবং Mg এর পরিমাণ ইস্ট্রোজেন কমানোর কারণে স্থিতিশীল হয়। তবে, হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি, যা যৌবন বাড়ানোর উদ্দেশ্যে করা হয়, তা ব্যথাকে বাড়িয়ে দিতে পারে এবং অরা উদ্ভূত করে (10)।
- পোস্টমেনোপজে বিভ্রান্তি বন্ধ হওয়া উচিত। যদি শেষ মাসিকের এক বছরের মধ্যে আক্রমণগুলি অব্যাহত থাকে - আরও পরীক্ষা করা উচিত (10)।
মেনোপজের সময় এবং পরে কি অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম নেওয়া উচিত?
সম্ভবত, এটি যুক্তিযুক্ত। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের অভাবের কারণে, এই খনিজটির দ্বারা রক্তনালী সংরক্ষণকারী কার্যক্রম কিছু পরিমাণে গৃহীত হয় (10)। মূত্র এবং রক্তের সেরাম মধ্যে Mg এর সংখ্যা হাড়ের টিস্যু থেকে নির্গত হওয়ার কারণে বৃদ্ধি পায়, যার ফলে অস্টিওপোরোসিস ঘটে, যা পরীক্ষার ফলাফলকে বিকৃত করে। তবে, রক্তের এবং লিম্ফোসাইটের মধ্যে এর স্তর হ্রাস পাবে (11), এবং খরচ উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়বে।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব কিভাবে নির্ধারণ করবেন?
রক্তের প্লাজমায় Mg স্তরের পরীক্ষাটি আপনার সঠিক অভাব সম্বন্ধে কিছুই জানাবে না। বিষয়টি হল, 99% উপাদান কোষ, হাড় এবং টিস্যুতে থাকে, এবং কেবল 1% এক্সট্রাসেলুলার ফ্লুইডে থাকে। যখন রক্তে এর স্তর কমে যায়, হৃদয় তীব্রতা নষ্ট করার প্রতিক্রিয়া দেখায়, এবং এটি তাত্ক্ষণিক হাসপাতালে ভর্তি হয়ে যাওয়ার সংকেত- এমন অভাবটি খুবই কম ঘটে, তাই এটি আক্রমণের পূর্বে সঠিকভাবে নির্ণয় করা কঠিন (12)।
আপনার শরীরে কি পর্যাপ্ত অভ্যন্তরীণ Mg রয়েছে তা জানার জন্য দ্রুত ও সস্তা কোন পরীক্ষা নেই।
মোট চিত্র তিনটি পরীক্ষার ভিত্তিতে গঠিত হয়:
- থ্রিভ্যান্ডার (অর্থাৎ রক্তকণিকা, লালা এবং সেরাম মধ্যে) এর মধ্যে ঘনত্ব।
- মূত্রে ফ্র্যাকশনাল নির্গমন (Urinary Fractional Excretion, Total Excretion of Urinary Magnesium) (13)।
- স্পেকট্রোসকোপি।
এ ধরনের পরীক্ষাগুলি প্রতিটি হাসপাতালেই হয় না, কারণ সঠিক নমুনা নেয়া এবং পরীক্ষার শুরুর গতির ওপর ফলাফলের সরাসরি প্রভাব হয়। স্পেকট্রোসকোপি শুধুমাত্র টমোগ্রাফি এবং সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞ থাকলে সম্ভব (14)।
বিশ্বের বিভিন্ন স্থানে, উপাদানের অভাবের ক্লিনিক্যাল মূল্যায়নের ভিত্তিতে লক্ষণগুলির ওপর গবেষণা করা হয়, যখন একটি গুণমান পরীক্ষার করা সম্ভব নয় বা অত্যন্ত ব্যয়বহুল। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে প্রথম লক্ষণ হল রাতে পেশী টান, অবসাদ, দুর্বলতা, দীর্ঘস্থায়ী PMS এবং অনিদ্রা।
Mg এর স্তর কমানোর কারণ কি?
অত্যাধিক সংখ্যক ফ্যাক্টর উপাদানের শোষণ এবং এর ব্যবহারকে প্রভাবিত করে (15)। যেহেতু এই সংযোগটি বেশিরভাগ বিক্রিয়ায় জরুরী এবং সঞ্চিত হয় না, এর ঘনত্বকে প্রতিদিন রক্ষণাবেক্ষণ রাখা আবশ্যক।
কোন ম্যাগনেসিয়াম ভালো?
সবুজ পাতা জাতীয় সবজির ক্লোরোফিলে সবচেয়ে বেশি জৈব উপলব্ধ ম্যাগনেসিয়ামের রূপ থাকে। এতে প্রচুর রাতের খাবারের অতিরিক্ত জৈব প্রকৃতি থাকতে পারে, কিন্তু শস্যের ফাইটিনের কারণে খনিজটি কম শোষিত হয়। যদি একটি অতিরিক্ত উপাদান প্রয়োজন হয়, তাহলে এর শ্রেষ্ঠ যৌগগুলি হল সিট্রেট, ল্যাকটেট এবং ক্লোরাইড (16)। রক্তের কোষের মধ্যে Mg উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে সফল হয় শুধুমাত্র সিট্রেট এবং ল্যাকটেটের মাধ্যমে।
Табличка из РКИ Bioavailability and Pharmacokinetics of Magnesium After Adrninistration of Magnesium Salts to Humans (2001) থেকে টেবিল। ছবিতে বাড়িয়ে দেখুন, আপনি দেখতে পাবেন যে অক্সাইড এবং কার্বোনেটের সবচেয়ে কম জৈব উপলব্ধতা রয়েছে।
সন্তুলিত একটি ডায়েট গড়ে 90 মিগ্রা ম্যাগনেসিয়াম একক খাবারের জন্য প্রদান করে (17)। একটি সম্পূরক খনিজ জলও একটি ভালো উৎস হতে পারে (18, 19)। খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় ন্যূনতম পরিমাণ নেওয়া সহজ নয়, যদি আপনার খাদ্যের ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয়, খাদ্য বহিষ্কার হয়ে যায় বা ক্রনিক রোগের কারণে কিছু খাবারের বিরুদ্ধে সতর্ক থাকতে হয়। উপরন্তু, স্বাস্থ্যকর মানুষ খাদ্য থেকে 40% পর্যন্ত উপাদান শোষণ করতে পারে।
সর্বশেষ “Nutrients” জার্নালের একটি পর্যালোচনা, আমার লজ্জা এবং দু: খের বিষয়, পুরোপুরি ত্বকের মাধ্যমে Mg শোষণের বিরুদ্ধে থেকেছে (20)। ট্রান্সডার্মাল ম্যাগনেসিয়াম তেল কেবল একটি মার্কেটিং মিথ।
USDA-র একটি বিশাল তালিকার নির্বিচারে তালিকা
এটি দুটি বিশাল তালিকা রয়েছে যা এক কাপ প্রতিটি পণ্য অনুযায়ী ম্যাগনেসিয়ামের উপাদান শ্রেণিবদ্ধ করে: “1 cup” - পশ্চিমে重量ের ঐতিহ্যগত একটি পরিমাপ। পণ্যটির মাপ এবং কতটা খনিজ তা ধারণ করে তা বর্গায়িত করা হয়েছে USDA National Nutrient Database for Standard Reference Magnesium, Mg (mg) ।
মাথাব্যাথা ও বিভ্রান্তির সময় ম্যাগনেসিয়াম কিভাবে গ্রহণ করবেন
এটি শুধুমাত্র আক্রমণ বন্ধ করতে সক্ষম নয়, তবে আক্রমণের সংখ্যা এবং ব্যথার স্তর কমাতে পারে। বেশিরভাগ গবেষণার ফলাফল স্বীকার করে যে অন্তত 2 মাসের প্রতিরোধমূলক ব্যবহারের প্রয়োজন। সঠিক পণ্যগুলির সাথে আপনার ডায়েট সমৃদ্ধ করুন, যদি প্রয়োজন হয় তবে কমপক্ষে সিট্রেট বা ল্যাকটেটের একটি স্বল্প মাত্রার সম্পূরক গ্রহণ করুন।
ম্যাগনেসিয়াম খাবার এবং সম্পূরকের শোষণ নিয়ে একটি গবেষণায় (21) 121 মিগ্রা Mg এর সর্বোত্তম ডোজ উল্লেখ করা হয়েছে, 300 মিগ্রার একটি ট্যাবলেট গ্রহণ অকার্যকর - ফসফেট শোষিত হয় না। স্তরে নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলে শাস্তি প্রদান (140 মিগ্রার বেশি) (22)।
সাপ্লিমেন্টগুলিতে উপাদানের আকারের প্রতি খেয়াল রাখুন, মিলিগ্রামের সংখ্যা নয়। অতিরিক্ত ডোজ নিয়ে চিন্তা করার প্রয়োজন নেই। নির্ধারিত মাত্রায় Mg-এর হালকা ক্ষমতা তার বিষক্রিয়ার কারণে নয়, বরং অন্ত্রের অস্বাভাবিক চাপ এবং পানির সংরক্ষণের কারণে। ডোজটি বাড়িয়ে দিলে আপনি কেবল অন্ত্রটিকে পরিষ্কার করবেন।
উপসংহার
পুষ্টিগুণের বিভ্রান্তির উপর প্রভাব সক্রিয়ভাবে গবেষণা হচ্ছে এবং এটি অগ্রাহ্য করা যায় না। কখনও কখনও এটি ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ পরিমাণযুক্ত খাবার খাওয়ার জন্য যথেষ্ট, আক্রমণের সংখ্যা কমাতে এবং ব্যথা স্বস্তি দিতে। র্যান্ডমাইজড প্লেসেবো-কন্ট্রোল ক্লিনিকাল গবেষণা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম দ্বারা বিভ্রান্তির প্রতিরোধে C স্তরের প্রমাণমূলক কার্যক্রম রয়েছে (সক্ষম কার্যকর উপায়), যা নিউট্রিশেপটিকের জন্য ভালো (23)।
কিশোরদের বিভ্রান্ত রক্তচাপের ব্যথার উপর Mg এর কার্যকারিতার কয়েকটি RCT উপর মতানৈক্য।
সাহিত্য, লিংক, উৎস
সমস্ত লিংক একটি ফোল্ডারে সংকলিত হয়েছে গুগল ড্রাইভে । প্রায় সমস্ত নিবন্ধ আমি মৌলিকভাবে ডাউনলোড করেছি এবং একটি অংশ মেশিন অনুবাদ করেছি, তাই উৎসগুলি ব্যক্তিগতভাবে বিস্তারিতভাবে জানার সুযোগ পাবেন।