Hořčíkový olej, citrát a acetát hořčíku vlastními rukama
Citrát, acetát a laktát hořčíku jsou nejvíce biodostupné formy mikroelementu. Ze sypkého hořčíku nebo anglické soli (síran, epsomská sůl) lze připravit dva doplňky hořčíku doma. Z bischofitu (chloridu Mg) se připravuje hořčíkový olej.
Účinnost hořčíkového oleje
Transdermální vstřebávání hořčíku z hořčíkového oleje nebylo potvrzeno kvalitními vědeckými výzkumy . Přesto je propagován a používán po celém světě pro úlevu od fibromyalgie.
Jak to funguje? Pouze jako placebo. Masáže a tření samy o sobě pomáhají od svalových křečí a přítomnost minerálu v masážním krému nebo tekutině působí jako placebo efekt, což bylo opakovaně potvrzeno v klinických studiích.
Horké koupele se šupinami hořčíku nebo bischofitem fungují jako všechny relaxační vodní procedury. V některých studiích se úroveň sérového Mg mírně zvyšuje, ale jeho množství v krevních buňkách zůstává nezměněno. Více o tom čtěte v článku Hořčík: prevence migrény bez tablet.
Nám dobře známý [tooltip tip=“Hořčíková sůl, nerost”]bischofit[/tooltip] - je obdobou transdermálního hořčíkového oleje ve formě krystalů pro koupele a krémů pro tření.
V mnoha nespolehlivých zdrojích se tvrdí, že vstřebávání hořčíku přes kůži je ve srovnání s tabletami efektivnější díky lepší absorpci a menšímu množství vedlejších účinků, protože obchází trávicí trakt. TO NENÍ PRAVDA.
Ionty hořčíku z roztoku nejsou schopny proniknout hlouběji než do rohové vrstvy kůže. 1% z celé povrchové plochy kůže může tento hořčík vstřebat přes vlasové folikuly, ale klinický význam takového množství látky je zanedbatelný. Kožní bariéru mohou překonat pouze některé [tooltip tip=“látky podobné tuku, rozpustné v tuku”]lipofilní[/tooltip] látky.
Absorpce Mg buňkami je možná pouze prostřednictvím speciálních transportérů, nikoli [tooltip tip=“kombinováním látek”]difuzí[/tooltip].
Přesto může být hořčíkový olej velmi účinný ve stavech, kde je důležitá psychologická složka a dobře funguje placebo: svalové bolesti, špatný spánek, neurózy, tenzní bolesti hlavy. Pokud voda s chloridem hořečnatým může být alternativou k antidepresivům, proč to nezkusit?
Jak připravit hořčíkový olej
- 0,5 šálku chloridu Mg (šupiny nebo krystaly, u nás lze koupit jako Bischofit nebo potravinářský E511).
- 0,5 šálku destilované vody (doporučeno).
- Hrnec (nerez nebo smalt) pro roztok.
- Lahvička s rozprašovačem (plast nebo sklo - na tom nezáleží).
Koupit chlorid hořečnatý v lékárně nelze, ale v internetových obchodech lze zakoupit potravinářský doplněk E511 v jakémkoli množství, stojí jen málo. Je tu dražší varianta - takzvané Magnesium Flakes:
