Magnesiumöl, Citrat und Acetat selbst herstellen
Citrat, Acetat und Lactat von Magnesium sind die bioverfügbarsten Formen des Spurenelements. Aus Magnesiumsulfatpulver oder Bittersalz kann man zwei Magnesiumzusätze zuhause herstellen. Aus Bischofit (Magnesiumchlorid) wird Magnesiumöl hergestellt.
Wirksamkeit von Magnesiumöl
Die transdermale Aufnahme von Magnesium aus Magnesiumöl wird durch qualitativ hochwertige wissenschaftliche Studien nicht bestätigt. Trotzdem wird es weltweit zur Linderung von Fibromyalgie angewendet und beworben.
Wie funktioniert das? Nur als Placebo. Massagen und Einreibungen helfen an sich schon gegen Muskelkrämpfe, und die Anwesenheit des Minerals in Massagecreme oder Flüssigkeit wirkt als Placeboeffekt, was in klinischen Studien mehrfach bestätigt wurde.
Heiße Bäder mit Magnesiumflocken oder Bischofit wirken wie alle entspannenden Wasserkuren. In einigen Studien steigt der Blutserumspiegel von Magnesium leicht an, aber die Menge in den Blutzellen bleibt unverändert. Mehr dazu in dem Artikel Magnesium: Migräneprävention ohne Tabletten.
Uns ist der [tooltip tip=“Magnesiumsalz, ein Mineral”]Bischofit[/tooltip] gut bekannt - ein ähnliches Produkt wie das transdermale Magnesiumöl, in kristalliner Form für Bäder und Einreibekrems.
Viele unzuverlässige Quellen behaupten, dass die Aufnahme von Magnesium über die Haut im Vergleich zu Tabletten aufgrund besserer Absorption und weniger Nebenwirkungen effektiver ist, da es den Magen-Darm-Trakt umgeht. DAS IST NICHT DER FALL.
Magnesiumionen aus der Lösung können nicht tiefer als das Stratum corneum der Haut dringen. 1% der gesamten Hautoberfläche kann dieses Magnesium über Haarfollikel aufnehmen, aber die klinische Bedeutung einer solch geringen Menge ist vernachlässigbar. Einige [tooltip tip=“fettähnliche, fettlösliche Substanzen”]lipophile[/tooltip] Substanzen können die Hautbarriere überwinden.
Die Aufnahme von Mg in Zellen ist nur durch spezielle Transporter möglich, nicht durch [tooltip tip=“durch Mischung von Substanzen”]Diffusion[/tooltip].
Dennoch kann Magnesiumöl sehr effektiv bei Zuständen sein, in denen der psychologische Aspekt wichtig ist und bei denen das Placebo gut funktioniert: Muskelschmerzen, schlechter Schlaf, Neurosen, Spannungskopfschmerzen. Wenn Magnesiumchlorid-Wasser eine Alternative zu Antidepressiva sein kann, warum es nicht versuchen?
Wie man Magnesiumöl herstellt
- 0,5 Tassen Magnesiumchlorid (Flocken oder Kristalle, bei uns bekannt als Bischofit oder lebensmittelzusatz E511).
- 0,5 Tassen destilliertes Wasser (empfohlen).
- Ein Topf (Edelstahl oder Email) für die Lösung.
- Eine Sprühflasche (Plastik oder Glas - nicht entscheidend).
Magnesiumchlorid ist in Apotheken nicht erhältlich, kann aber in Online-Shops als Lebensmittelzusatz E511 in verschiedenen Packungen günstig erworben werden. Es gibt auch teurere Varianten, wie die sogenannten Magnesiumflocken:
Magnesiumflocken in verschiedenen Packungsgrößen
Destilliertes Wasser ist in der Apotheke erhältlich, gefiltertes Wasser funktioniert auch. Wasser aufkochen, das Pulver oder die Flocken ins kochende Wasser geben und von der Hitze nehmen, rühren bis es sich aufgelöst hat, dann abkühlen lassen. In die Flasche umfüllen und täglich verwenden.
Anwendung
Beginnen Sie die Anwendung des Magnesiumöls mit einigen Sprühstößen auf die Fußsohlen abends. Langsam zur Anwendung auf Bauch, Beine und Arme übergehen. Durchschnittlich 10-20 Sprühstöße pro Tag. Eine Überdosierung durch die transdermale Lösung ist nicht möglich, keine Sorge bei zu viel Spray.
Es wird empfohlen, das Spray nach der Dusche zu nutzen, und nach 5-10 Minuten können feuchtigkeitsspendende Mittel verwendet werden.
Magnesiumcitrat selbst gemacht
Update 18.05.2018: Es ist nicht unbedingt nötig, selbst eine Ergänzung herzustellen. Heute ist es möglich, eine gute Ergänzung zu einem erschwinglichen Preis zu kaufen: Ich beziehe Mg+B6 im Sporternährungsgeschäft für 315 Rubel (130 UAH) 90 Tabletten, in Citratform.
Benötigt wird pulverisiertes Magnesiumsulfat – welches in seiner ursprünglichen Form nicht vom Darm aufgenommen wird. Ein 25-Gramm-Päckchen Magnesiumsulfat enthält 2,6 Gramm reines Magnesium, also acht Tagesdosen.
Zutaten für die Herstellung von Magnesiumacetat:
- Einen emaillierten oder Edelstahlkochtopf
- 3 Tassen Wasser
- 2 gehäufte Teelöffel Natron
- 2 gehäufte Teelöffel Magnesiumsulfat
- Apfelessig bis zur Klarheit der Lösung (mehrere Esslöffel)
Herstellungsprozess von Magnesiumacetat:
- Zwei Tassen Wasser im emaillierten Topf aufkochen. Natron zugeben. Kochen, bis die Kohlensäure als Blasen austritt.
- Separat Magnesiumsulfat in einer Tasse heißem Wasser umrühren, bis es sich auflöst.
- Sanft die Magnesiumsulfatlösung in das kochende Wasser mit Natron gießen, die Flüssigkeit wird weiß und Gas tritt erneut aus. Zwei Minuten auf kleiner Flamme köcheln lassen.
- Den Topf vom Herd nehmen und die Lösung mit dem Bodensatz in ein Glasgefäß umfüllen – das ist der wertvolle Teil. Mit Wasser auffüllen, um einen vollen Liter zu erhalten und eine Stunde stehen lassen. Vorsichtig die Flüssigkeit abschütten, dabei den Bodensatz nicht wegschütten, und erneut das Glasgefäß mit frischem abgekochtem Wasser auffüllen. Noch eine Stunde stehen lassen. Erneut abschütten.
- Wir erhalten eine Masse aus Magnesiumcarbonat (MgCO3(OH)2). Heiße Wasser hinzufügen und 6% Apfelessig dazugeben, umrühren und warten bis die Gase austreten. Der Bodensatz beginnt sich langsam aufzulösen durch Hinzufügen von mehr Essig.
- Die Lösung regelmäßig anschauen, energisch rühren. Sie sollte leicht sauer schmecken, ohne Bodensatz.
Magnesiumcitrat kann mit Zitronensäure hergestellt werden. Anstelle des Essigs, Zitronensäure in die Lösung geben, bis sich der ungelöste Magnesiumbikarbonsat aufgelöst hat.
Anwendung
Wir haben drei Tagesdosen des Spurenelements erhalten. Teilen Sie die erhaltene Lösung in drei Teile und trinken Sie sie eine Stunde vor dem Schlafengehen, verdünnt mit Wasser oder Saft. Warum vor dem Schlafengehen? Magnesium wirkt leicht beruhigend und hilft, den Schlaf zu verbessern. Besonders nützlich für Migränepatienten, deren Anfall während des Schlafes auftritt und die nicht die Zeit haben, ihn zu verhindern – in diesem Fall stoppt der Magnesiumzusatz den Anfall. Alle Details dieses Mechanismus sind im Artikel über Migräne und Magnesium beschrieben.
Ist das sicher?
Die Rezepte stammen von ausländischen Blogs, nicht aus Chemielehrbüchern. Mir fehlt das Wissen, um sicher zu sein, dass wir tatsächlich das erhalten, was wir erwarten. Ob man es selber probieren möchte oder nicht, bleibt Ihre Entscheidung.
Ich habe mir das Präparat einige Male selbst aus Magnesiumsulfat hergestellt, bis es mir langweilig wurde. Der einzige Nebeneffekt, den ich erlebte, war eine leichte Stuhlauflockerung, die zu erwarten war. Wenn Sie keine Lust haben, selbst zu experimentieren, kaufen Sie das Ergänzungsmittel in einem Sporternährungsgeschäft – es ist dort 2-3 Mal günstiger als in Apotheken. Vergessen Sie nicht, die Form zu überprüfen: Citrat, Acetat und Lactat sind am besten bioverfügbar. Das in Multivitamin-Komplexen beliebte Mg-Oxid wird kaum aufgenommen.
Die obige Tabelle stammt aus einer Studie zur Bioverfügbarkeit verschiedener Mg-Formen.