Αντηλιακός παράγοντας: συστατικά, ασφάλεια, έρευνες και σωστή χρήση

Όπως πάντα, η απλή επιλογή ενός αντηλιακού προσώπου εξελίχθηκε σε μελέτη της PubMed και της Cochrane. Καθώς δεν βρήκα ικανοποιητική ανάλυση της αποδεικτικής βάσης για αυτά τα μέσα στο διαδίκτυο, μοιράζομαι τις δικές μου γνώσεις και τη βιβλιογραφία. Λοιπόν, τι θα πρέπει να περιέχει το σωστό αντηλιακό και έχει όντως οφέλη - με βάση τις τελευταίες έρευνες.

Για τα οφέλη των αντηλιακών προϊόντων

Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχει σαφής επιστημονική συμφωνία σχετικά με την χρησιμότητα των προϊόντων με UV φίλτρα (αντηλιακά). Και το ζήτημα δεν είναι μόνο η αμφιλεγόμενη σύνθεση. Το κύριο πρόβλημα είναι η λανθασμένη χρήση και η παραμέληση άλλων μέτρων προστασίας. Σε αυτό θα επιστρέψω παρακάτω.

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να παραμένουν περισσότερο κάτω από άμεσες ηλιακές ακτίνες και να παραμελούν τα καπέλα και τα ρούχα που καλύπτουν τα πιο ευάλωτα μέρη του δέρματος όταν χρησιμοποιούν αντηλιακούς παράγοντες (6).

Τα αποτελέσματα πληθυσμιακών ερευνών για τα αντηλιακά συχνά αποδεικνύονται αντιφατικά, αλλά σε [tooltip tip=“Τα τυχαιοποιημένα, διπλά τυφλά ελεγχόμενα με πλασίμπο πειράματα είναι το καλύτερο εργαλείο της αποδεικτικής ιατρικής μέχρι στιγμής.”]RCT[/tooltip] με μεγάλες δείγματα και πολυάριθμες επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν μέτρια προληπτική επίδραση σε διάφορους τύπους καρκίνου του δέρματος και κυτταρική γήρανση (7).

Παράδειγμα σωστής και ενημερωτικής σήμανσης προϊόντος. Συσκευασία που δείχνει όλες τις επιλογές προστασίας, συμπεριλαμβανομένου του ενεργού φίλτρου.

Αξίζει να σημειωθεί ότι πραγματικά αποτελεσματικά αντηλιακά προϊόντα με ευρύ φάσμα αντανάκλασης εμφανίστηκαν τα τελευταία 10 χρόνια, ενώ τα ανακλώμενα νανοσωματίδια δεν έχουν παραπάνω από 5. Έτσι, οι παρατηρήσεις και οι δοκιμές νέων ενεργών συστατικών συνεχίζονται.

Βλάβες και τοξικότητα των αντηλιακών προϊόντων

Ο περιορισμένος φάσμα προστασίας και η διαφορά στον SPF παράγοντα από τον δηλωμένο είναι τα πιο συζητημένα προβλήματα των αντηλιακών προϊόντων. Οι εξελίξεις της τελευταίας δεκαετίας έχουν επεκτείνει σημαντικά το φάσμα αντανάκλασης των UV φίλτρων, αν και δεν υπάρχει ακόμη αποτελεσματικός ανακλαστήρας για τον “μακρινό υπεριώδη” UVC. Ο SPF επιτέλους τυποποιήθηκε στην ΕΕ - οι παραγωγοί υποχρεούνται να τηρούν τα πρότυπα MoS και NOAEL, αλλιώς το προϊόν απλώς δε θα μπει στην αγορά.

Σύνθεση βιταμίνης D

Το δεύτερο πρόβλημα είναι η υπόθεση ότι η αντανάκλαση των υπεριωδών ακτίνων εμποδίζει την παραγωγή βιταμίνης D - μιας λιποδιαλυτής στεροειδούς ορμόνης, της οποίας η κύρια πηγή σύνθεσης είναι ο ήλιος με μήκος κύματος 300 ± 5 nm (8). Μια ελαφριά μείωση της βιταμίνης D μπορεί όντως να παρατηρηθεί σε μελαψούς ανθρώπους που τηρούν αυστηρά τους κανόνες χρήσης του αντηλιακού (2 mg ανά cm2) και αποφεύγουν προσεκτικά τις άμεσες ηλιακές ακτίνες. Όλες οι λεπτομέρειες για τη σύνδεση των αντηλιακών με τη βιταμίνη D περιγράφονται στην ανασκόπηση του κλινικού περιοδικού Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine: Photoprotection and vitamin D: a review (8).

Επίδραση στις ορμόνες

Υπάρχει βάσιμη ανησυχία ότι τα αντηλιακά προϊόντα επηρεάζουν το ενδοκρινικό σύστημα (έχει αποδειχθεί σε ορισμένα εργαστηριακά ζώα, ιδιαίτερα βατράχους), καθώς ορισμένα οργανικά συστατικά διεισδύουν στο αίμα (λιποδιαλυτά φίλτρα), ωστόσο οι δοκιμές σε ανθρώπους δεν το έχουν αποδείξει. Οι αδιάλυτες ανακλώμενες ουσίες, όπως το διοξείδιο του τιτανίου και ο οξείδιο του ψευδαργύρου, δεν περνούν πέρα από την κεράτινη στοιβάδα, επομένως δεν κρύβουν δυνητική επικινδυνότητα.

Η κύρια επικινδυνότητα των αντηλιακών προϊόντων, όπως και κάθε καλλυντικού ή φαρμακευτικού προϊόντος, είναι η ατομική ευαισθησία στα συστατικά, από την οποία κανένα προϊόν δεν είναι ασφαλές.

Η ασφάλεια των νέων συστατικών έχει γίνει εξαιρετικά δύσκολη και ακριβή μετά την απαγόρευση δοκιμών τοξικότητας καλλυντικών σε ζώα. Όχι κάθε εταιρεία μπορεί να χρηματοδοτήσει πειράματα σε κυτταρικές καλλιέργειες, και τα αποτελέσματα τέτοιων ερευνών είναι αμφίβολα.

SPF, UVA, UVB και χειρισμοί με αυτά

Ο Παράγοντας Προστασίας από τον Ήλιο (SPF) είναι ένα δημοφιλές εργαλείο μάρκετινγκ, το οποίο μόλις πρόσφατα απέκτησε κρατική ρύθμιση. Μέχρι το 2010, οι παραγωγοί είχαν φτάσει στο “τερατώδες” 100+ (Neutrogena), αλλά η εντολή του FDA σταμάτησε αυτό το παιχνίδι με τους αριθμούς.

Η χρησιμότητα και η επάρκεια της μέτρησης αυτού του δείκτη εξακολουθεί να αμφισβητείται, καθώς ανάλογα με τις εργαστηριακές συνθήκες, τα αποτελέσματα κλινικών μελετών μπορεί να διαφέρουν έως 50%. Διάφοροι τρόποι δοκιμών και αξιολόγησης των αντηλιακών παραγόντων, μαθηματικοί υπολογισμοί του συντελεστή περιγράφονται λεπτομερώς στο περιοδικό British Journal of Dermatology, άρθρο “Οι παράγοντες προστασίας από τον ήλιο: παγκόσμια σύγχυση”.

UVA και SPF πρότυπα που ισχύουν από το 2007.

Ο παράγοντας προστασίας από τον ήλιο SPF δείχνει ποια δόση ακτινοβολίας θα φτάσει στο δέρμα μέσω του στρώματος του προστατευτικού κρέμας κάτω από τις ακτίνες του ήλιου. Για παράδειγμα, με μέγιστο SPF 50+, το ποσοστό απορροφημένων κυμάτων αποτελεί 1/50 με δόση κρέμας 2 mg/cm2.

Μπορείτε να προσδιορίσετε περίπου πόσο καιρό θα λειτουργεί το αντηλιακό σας, πολλαπλασιάζοντας τον παράγοντά του με το χρόνο για τον οποίο συνήθως καίγεστε. Για τους ανοιχτόχρωμους, αυτό είναι 10-15 λεπτά το μεσημέρι, πολλαπλασιάζοντας τον παράγοντα 15 με 10 λεπτά και έχουμε 2,5 ώρες πριν από το έγκαυμα. Μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να απλώνετε κρέμα κάθε δύο ώρες, ανεξάρτητα από το τι SPF είναι γραμμένο στο δοχείο της.

Σήμανση προϊόντων με προστασία από τις ακτινοβολίες UVA

Ο μαθηματικός υπολογισμός του συντελεστή προστασίας από υπεριώδη ακτινοβολία περιγράφεται λεπτομερώς στο περιοδικό British Journal of Dermatology, άρθρο “Οι παράγοντες προστασίας από τον ήλιο: παγκόσμια σύγχυση”.

Συστάσεις της Ευρωπαϊκής Επιτροπής για κατηγορίες προστασίας από υπεριώδη ακτινοβολία

Οι ακτίνες UVA συμβάλλουν ελάχιστα στο ηλιακό έγκαυμα, αλλά είναι αυτές που ευθύνονται για την υπερωοποίηση, τη γήρανση του δέρματος και την καταστροφή του DNA. Μέχρι πρόσφατα, δεν υπήρχαν αποτελεσματικά φίλτρα UVA, αλλά και τώρα η προστασία από αυτές τις ακτίνες είναι αδύναμη (μερικώς αντανακλαστικές από το διοξείδιο του τιτανίου, τον οξείδιο του ψευδαργύρου και το Avobenzone Parsol 1789). Στο αντηλιακό πρέπει να υπάρχει το λογότυπο UVA, που δείχνει ότι το προϊόν πληροί τις προδιαγραφές της ΕΕ. Ο PF UVA πρέπει να είναι μεγαλύτερος από το 1/3 του SPF.

Ο μύθος της αδιάβροχης ιδιότητας

Η αδιάβροχη ιδιότητα ενός αντηλιακού μπορεί να δηλωθεί, εάν διατηρούνται πάνω από το 50% των φίλτρων μετά από δέκα λεπτά κολύμβησης (COLIPA ΕΕ). Στις ΗΠΑ και την Αυστραλία οι κανόνες είναι πολύ πιο αυστηροί - το 100% των φίλτρων θα πρέπει να παραμένει, κάτι που είναι σχεδόν ανέφικτο, με το μέγιστο που έχει καταγραφεί να είναι 87%.

Εργαστηριακή δοκιμή αδιάβροχης ικανότητας τριών αντηλιακών προϊόντων

Για την αδιάβροχη ικανότητα υπευθύνονται κυρίως οι κωμωδονικές τεχνητές πολυμερείς, οι οποίες αφήνουν μια μη αναπνεύσιμη λευκή μεμβράνη στο δέρμα. Οι μελέτες και οι δοκιμές αδιάβροχης ικανότητας είναι περιγραφόμενες στο International Journal of Cosmetic Science, Σημαντική προσέγγιση για την αξιολόγηση της υδατοανθεκτικότητας αντηλιακών σε καταναλωτές: νερό βρύσης vs. θαλασσινό νερό vs. νερό χλωρίου (2014).(1)

Μετά από κάθε κολύμβηση και έντονη εφίδρωση, κάποια από τα ανακλώμενα σωματίδια ακούσια ξεπλένονται και είναι απαραίτητη η εφαρμογή ενός νέου στρώματος του προϊόντος, ανεξάρτητα από το τι αναγράφεται στη συσκευασία.

Ανάλυση σύνθεσης

Οι απορροφητικές και ανακλώμενες ενεργές μοριακές ενώσεις χωρίζονται σε οργανικές και ανόργανες. Οι ανόργανες, φυσικές και ορυκτές αντηλιακές φίλτρα ανακλούν και διασκορπίζουν την ακτινοβολία, ενώ οι οργανικές απορροφούν και διασκορπίζουν την ενέργεια με τη μορφή θερμότητας ή φωτός.

Όλα τα UV φίλτρα που έχουν αποκτήσει πιστοποίηση σε αναπτυγμένες χώρες

Επεξήγηση για τον πίνακα: R50, 53 ή R53 - κατηγοριοποίηση επικίνδυνων για το περιβάλλον ουσιών. PEC - προγνωσμένη συγκέντρωση επιβλαβούς δράσης στο περιβάλλον, ενώ PNEC - προγνωσμένη συγκέντρωση χωρίς επιδράσεις. Όπου η αναλογία άνω του 1 υποδηλώνει δυνητικό κίνδυνο. MEC - μετρημένη συγκέντρωση επιβλαβούς δράσης. PBT/vPvB σημαίνει οικολογικούς κινδύνους που προκαλούνται από ουσίες, όπου R σημαίνει αντοχή σχετικά με την περίοδο ημιζωής στο περιβάλλον, συμπεριλαμβανομένων των υδάτων, B σημαίνει βιοσυσσώρευση με βάση μετρήσεις βιοσυσσώρευσης σε υδάτινο περιβάλλον. T σημαίνει τοξικότητα, ND σημαίνει ότι δεν υπάρχουν αξιόπιστα δεδομένα.

Οργανικά φίλτρα

Κατά κανόνα, είναι αόρατες στο δέρμα μετά την εφαρμογή αρωματικές ενώσεις, που επιτρέπουν στο μόριο να απορροφά υπεριώδη ακτινοβολία και να εκπέμπει χαμηλότερης ενέργειας κύματα. Οξυβενζόνη, σουλισοβενζόνη, οκτυλομεθοξυκιναμάτη - παραδείγματα φυσικών αποτελεσματικών απορροφητών, ωστόσο έχουν περιορισμένη χρήση, καθώς προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις και μπορεί να διαπερνούν το δερματικό φράγμα (3). Ορισμένα φυσικά UV φίλτρα μειώνουν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό άγχος.

Οι πιο κοινές οργανικές αντηλιακές φίλτρα (συμπεριλαμβανομένων των φραγμών UVA):

• Πολυφαινόλες, αμινοξέα, φλαβονοειδή κ.ά.: PABA (p-αμινωβενζοϊκό οξύ) κιτραυδρίνη σαλιτσυλικά κανναμινικά βενζοφενόνη-3 (BZ-3; οξυβενζόνη) Parsol 1789®, Eusolex 9020®), δρομετριζόλη τρισιλόξανη (π.χ. Mexoryl XL®) τερεφθαλιδονα σόλφο (π.χ. Mexoryl SX®) μεθυλένιο δις-βενζοτροαζολύλ τετραμεθυλβουτυλοφαινόλη (Tinosorb M®).
• Πρόπολης. Ο φωτοπροστατευτικός της αποτελεσματικότητα έχει αποδειχθεί για τον βραζιλιάνικο πράσινο πρόπολη. Το SPF του είναι 10, αν στη σύνθεση του παρασκευάσματος περιέχεται 40% υδατοαλκοολικού διαλύματος πρόπολης. Ο Πρόπολης από διάφορες χώρες περιέχει διαφορετική αναλογία δραστικών αντιοξειδωτικών και φίλτρων. Εκτιμάται ο ιταλικός, ρουμανικός και βραζιλιάνικος εκχύλισμα.
• Σόγια. Οι ισοφλαβόνες στο σόγιό λαδάκι αποτρέπουν την απόπτωση των κερατινοκυττάρων του ανθρώπου, συμβάλλει στην παραγωγή ειδικού προστατευτικού αντιγόνου για τις UVB ακτίνες, περιορίζουν την ηλιακή αλλεργία (ερυθρότητα) και την αφυδάτωση του δέρματος.
• Κάππαρη. Το εκχύλισμα λουλουδιών κάππαρης περιέχει αρκετά ενεργά οξέα που προλαμβάνουν την ερυθρότητα και ενυδατώνουν καλά το δέρμα: καμπφερόλη, καφείνη, φερουλικό, κουμαρικό και κανέλαιο οξύ.
• Αμύγδαλο μειώνει σημαντικά το οξειδωτικό στρες από την υπεριώδη ακτινοβολία λόγω της παρουσίας πολυφαινολικών ενώσεων, ιδιαίτερα φλαβονοειδών και φαινολικών οξέων.
• Σπαθοδένδρον (Spathodea campanulata). Τα άνθη αυτού του δέντρου περιέχουν αποτελεσματικά φλαβονοειδή που απορροφούν την υπεριώδη ακτινοβολία (200-325 νμ).
• Γαϊδουράγκαθο και σιλυμαρίνη που περιέχει προστατεύουν τα κύτταρα του δέρματος και αποτρέπουν την καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος από την ακτινοβολία.
• Φύλλα τσαγιού περιέχουν κατεχίνες - πολυφαινολικές ενώσεις που ασχολούνται με την απελευθέρωση ελεύθερων ριζών και την προστασία του DNA από βλάβες.
• Πολυφαινόλες στα σταφύλια από σπόρους, ειδικά κατεχίνη, επικατεχίνη και ολιγομερείς προανθοκυανιδίνες έχουν ιδιαίτερα ισχυρή αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη και αντικαρκινική δράση. Το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού στη σύνθεση αντηλιακής κρέμας μειώνει το πρήξιμο και αποτρέπει την υπεροξείδωση στο δέρμα.
• Ανθοκυάνες από ρόδι προστατεύουν τα κερατινοκύτταρα από τις επιβλαβείς επιδράσεις της UVA και UVB ακτινοβολίας, όπως έχει δείξει επανειλημμένα η εργαστηριακή έρευνα.
• Ιταλικά κόκκινα πορτοκάλια - πηγή ειδικών ανθοκυανινών, όπως το κυανιδίνιο-3-γλυκοζίτης και κυανιδίνιο-3-(6-μαλονυλ)-γλυκοζίτης, που ευθύνονται για το έντονο κόκκινο χρώμα τους. Προστατεύει από φωτοοξειδωτική βλάβη του δέρματος.
• Μύρτιλο, μπλεφόρι, φράουλα αποτρέπουν την καταστροφή κολλαγόνου και αυξάνουν τη βιωσιμότητα των κυττάρων λόγω της UVA ακτινοβολίας. Οι φωτοπροστατευτικές ιδιότητες αυτών των μούρων έχουν αποδειχθεί σε ανθρώπινες δερματικές ινοβλάστες.
• Τζίνσενγκ, αγγλικός κισσός, μπρόκολο, καφές, βασιλικός, πολλές ποικιλίες φύκων και λαχανίνων.

Φλαβονοειδή

Φλαβονοειδή

Πολυφαινόλες μη φλαβονοειδείς

Πολυφαινόλες

Όλες οι φυσικές πηγές UV φιλτράρισμα και η “χημεία” τους περιγράφονται σε θεμελιώδη ανασκόπηση του Journal of Cosmetic Dermatology: Natural products as photoprotection (2014).

Ανόργανα και ορυκτά UV φίλτρα

Τα πιο αποτελεσματικά και ασφαλή ανόργανα μέσα είναι οξείδιο του ψευδαργύρου (ZnO), οξείδιο του τιτανίου (TiO2), σιλικατικά και οξείδιο σιδήρου. Το μειονέκτημά τους είναι η λευκή πηγή pigment στο δέρμα μετά την εφαρμογή. Τα τελευταία χρόνια προστίθενται μικρομεσαίες σωματίδια που δημιουργούν λιγότερα καλλυντικά προβλήματα. Το ψευδάργυρο δεν επιτρέπεται σε καμία μορφή στη βιομηχανία καλλυντικών στην ΕΕ (ενδιαφέρον ότι τα συμπληρώματα διατροφής με οξείδιο ψευδαργύρου δεν ανησυχούν την Επιτροπή), ενώ η FDA δεν έχει απαιτήσεις γι’ αυτό (7).

Συνιστώμενα UV φίλτρα από την Ευρωπαϊκή Επιτροπή

Μία από τις τελευταίες εξελίξεις είναι οι νανοσωματίδια, “συσκευασμένα” σε ζελ-γυαλί μικροκάψουλες από διοξείδιο του πυριτίου, που απορροφούν ένα ευρύ φάσμα UV ακτινοβολίας. Τα πλεονεκτήματα σε σύγκριση με τους προκατόχους τους: πιο αποτελεσματική προστασία, φωτοσταθερότητα και υποαλλεργικότητα. Οι νανοφίλτρα δεν αντιδρούν με άλλα συστατικά της κρέμας, μειώνοντας την ανάγκη για σταθεροποιητές.

Αποτελεσματικότητα διάχυσης ορατού φωτός από διοξείδιο του τιτανίου και οξείδιο του ψευδαργύρου.

Η λευκή απόθεση από φυσικά σωματίδια οφείλεται στην υψηλή αποτελεσματικότητα διάχυσης ορατού φωτός. Ο μικροδιασκορπισμένος TiO2 είναι πιο αποτελεσματικός από τον ZnO ανάλογα με το μέγεθος των σωματιδίων.

Πέντε παράγοντες καλής προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία

1. Η αντηλιακή κρέμα πρέπει να περιέχει το μέγιστο ποικιλίας φίλτρων, τόσο οργανικών όσο και ανόργανων.
2. Στη συσκευασία πρέπει να υπάρχει το λογότυπο UVA - αυτό είναι εγγύηση ότι η κρέμα περιέχει σωματίδια που ανακλούν τις ακτίνες γήρανσης.
3. Η σωστή χρήση του προϊόντος είναι πιο σημαντική από τον δείκτη SPF: εφαρμόστε άφθονα την αντηλιακή κρέμα, το στάνταρ είναι 2 mg/cm2; 15-20 λεπτά πριν βγείτε. Ανανέωστε μετά από κάθε κολύμπι και υπερβολική εφίδρωση, κάθε 2 ώρες σε κάθε περίπτωση.
4. Προσέξτε την ημερομηνία λήξης! Οι οργανικοί παράγοντες χάνουν την αποτελεσματικότητά τους πολλαπλά στο τέλος της ημερομηνίας λήξης.
5. Μην ελπίζετε μόνο σε αντηλιακή κρέμα.

Μερικοί “ηλιακοί” μύθοι

• “Όσο πιο ακριβό είναι το προϊόν, τόσο καλύτερη είναι η προστασία”. Αυτό δεν ισχύει. Το κριτήριο επιλογής: UVA 4-5 αστέρια, SPF από 30, παρουσία τόσο ανόργανων όσο και οργανικών φίλτρων στη σύνθεση.
• “Έχω ήδη μελανώσει, δεν χρειάζομαι επιπλέον προστασία”. Χρειάζεται. Το μαύρισμα είναι στην πραγματικότητα βιολογικό και φυσικό σήμα κατεστραμμένου δέρματος. Επομένως, είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να επισκεφθείτε το σολάριουμ για την πρόληψη του καρκίνου του δέρματος - ο κίνδυνος μελανώματος αυξάνεται κατά 75% αν επισκέπτεστε τακτικά το σολάριουμ μέχρι τα 30 σας χρόνια.
• “Ο μεγάλος SPF περιέχει επιβλαβή χημεία”. Καμία αντηλιακή κρέμα στη σύνθεση της δεν έχει τοξικό κίνδυνο. Αλλά πάντα υπάρχει κίνδυνος αλλεργικής αντίδρασης σε οτιδήποτε.
• “Σε συννεφιασμένο καιρό δεν είναι δυνατόν να καείτε”. Το 70-80% των UV ακτίνων περνάει μέσα από τα σύννεφα.
• “Η αντηλιακή κρέμα προστατεύει 100%”. Όχι, έτσι δεν είναι. Όχι περισσότερο από 87%, λαμβάνοντας υπόψη ότι το προϊόν χάνει κάθε λεπτό μέρος των προστατευτικών του μέσων.

Συμπερασματικά, θέλω να αναφέρω τις διάφορες λεγόμενες “διδυμικές” μελέτες, στις οποίες αναλύεται η υγεία και ο τρόπος ζωής διδύμων με διαφορετικό τρόπο ζωής. Οι λάτρεις των ηλιακών μπάνιων φαίνονται πολύ χειρότερα από τους δίδυμους τους που αποφεύγουν την υπεριώδη ακτινοβολία. Αυτός είναι ο πιο ελκυστικός τρόπος έρευνας που προκαλεί εντύπωση.

Δίδυμες αδελφές, μία εκ των οποίων αγαπά τις ηλιακές βουτιές και ζει στη Φλόριντα, δεν χρησιμοποιεί προστατευτικά μέσα.

Πηγές και βιβλιογραφία

Όλες οι ανασκοπήσεις και τα άρθρα που αναφέρονται σε αυτή την άρθρο, τα κατέβασα και τα κράτησα γκούγκλ-ντράιβ . Στον ίδιο φάκελο υπάρχουν μεταφράσεις αυτών των άρθρων, αλλά χωρίς βιβλιογραφικές αναφορές και εικονογραφίες. Πάντα προτείνω να ελέγχετε την πρωτογενή πηγή, καθώς ενδέχεται να παραλείψω σημαντικές λεπτομέρειες και λεπτομέρειες.