روغن منیزیم، سیترات و استات منیزیم در خانه
سیترات، استات و لاکتات منیزیم بیو دسترسپذیرترین اشکال این ریزمغذی هستند. از منیزیم پودری یا نمک انگلیسی (سولفات، نمک اپسوم) میتوان دو مکمل منیزیم در خانه تهیه کرد. از بیسوفیت (کلرید Mg) روغن منیزیم تهیه میشود.
اثربخشی روغن منیزیم
جذب ترانسدرمال منیزیم از روغن منیزیم توسط تحقیقات علمی با کیفیت تأیید نشده است. با این حال، از آن در سرتاسر جهان برای تسکین فیبرومالژیها تبلیغ و استفاده میشود.
چگونه کار میکند؟ فقط به عنوان پلاسبو. ماساژ و مالش خودش برای گرفتگیهای عضلانی مفید است و وجود ماده معدنی در کرم یا مایع ماساژ به عنوان اثر پلاسبو کار میکند، که در طول تحقیقات بالینی بارها تأیید شده است.
وانهای داغ با تکههای منیزیم یا بیسوفیت به عنوان همه فرآیندهای آبی ریلکسی شونده عمل میکنند. در برخی از مطالعات، سطح سرمی Mg کمی افزایش مییابد، اما مقدار آن در سلولهای خونی ثابت باقی میماند. بیشتر در این مورد در مقاله منیزیم: پیشگیری از میگرن بدون قرص.
ما با [tooltip tip=“نمک منیزیم، ماده معدنی مفید”]بیسوفیت[/tooltip] آشنا هستیم - معادل روغن منیزیم ترانسدرمال به شکل بلورهایی برای وان و کرمهای مالشی.
در بسیاری از منابع غیرقابل اعتماد ادعا میشود که جذب منیزیم از طریق پوست در مقایسه با قرصها به دلیل جذب بهتر و تعداد کمتری از عوارض جانبی، زیرا این روش از مسیر گوارش عبور نمیکند، مؤثرتر است. این درست نیست.
یونهای منیزیم از محلول قادر به نفوذ به عمق لایه شاخی پوست نیستند. 1% از کل سطح پوست میتواند این منیزیم را از طریق فولیکولهای مو جذب کند، اما اهمیت بالینی این مقدار ماده ناچیز است. فقط برخی از [tooltip tip=“مواد چرب و چربیمحول”]لیپوفیلیک[/tooltip] میتوانند پوشش پوستی را عبور کنند.
جذب Mg توسط سلولها تنها با کمک حملکنندههای ویژه ممکن است، نه [tooltip tip=“از طریق ترکیب مواد”]دیفوزیون[/tooltip].
با این حال، روغن منیزیم میتواند در شرایطی که درمان آنها به جزء روانشناختی وابسته است و پلاسبو کار خوبی میکند، بسیار مؤثر باشد: دردهای عضلانی، خواب نامناسب، نوروز، بیماریهای سردرد تنشی. اگر آب با کلرید منیزیم میتواند جایگزینی برای آنتیدیپرسانتها شود، چرا امتحان نکنیم؟
چگونه روغن منیزیم تهیه کنیم
- 0.5 لیوان کلرید Mg (تکهها یا بلورها، میتوان از ما به عنوان بیسوفیت یا غذایی E511 خرید).
- 0.5 لیوان آب مقطر (ترجیحاً).
- قابلمه (استیل ضد زنگ یا لعابی) برای محلول.
- بطری اسپری (پلاستیکی یا شیشهای - چندان مهم نیست).
خرید کلرید منیزیم در داروخانه ممکن نیست، اما میتوان مکمل غذایی E511 را در هر بستهبندی از فروشگاههای اینترنتی خرید که قیمت معقولی دارد. گزینه گرانتر که به نام تکههای منیزیم شناخته میشود نیز وجود دارد:
تکههای Magnesium Flakes در بستهبندیهای مختلف
آب مقطر در داروخانه فروخته میشود، اما میتوان از آب تصفیهشده نیز استفاده کرد. آب را بجوشانید، پودر یا تکهها را به آب در حال جوش اضافه کرده و از روی حرارت بردارید، مدام هم بزنید تا کاملاً حل شود، بگذارید به طور کامل خنک شود. محتویات را در یک بطری بریزید و روزانه استفاده کنید.
چگونه استفاده کنیم
استفاده از روغن منیزیم را میتوان با چند پاف بر روی پاها در شب شروع کرد. به تدریج به اسپری کردن روی شکم، پاها و دستها منتقل شوید. به طور متوسط 10-20 پاف در روز. در اینجا احتمال مصرف بیش از حد با محلول ترانسدرمال وجود ندارد، بنابراین نگران یک پشک اضافه نباشید.
توصیه میشود پس از دوش گرفتن از اسپری استفاده کنید، طی 5-10 دقیقه پس از اسپری میتوانید از مرطوبکنندهها استفاده کنید.
سیترات منیزیم در خانه
بهروزرسانی 18.05.2018: لزومی به کیمیاگری و تهیه مکمل در خانه نیست. اکنون خرید یک داروی خوب بسیار در دسترس است: من Mg+B6 را در فروشگاه تغذیه ورزشی به قیمت 315 روبل (130 هریون) برای 90 قرص به شکل سیترات میخرم.
ما به منیزیم پودری - سولفات Mg نیاز داریم که در شکل اولیه خود توسط رودهها جذب نمیشود. بسته منیزیم دارای وزن 25 گرم (بستههایی با وزن 10 و 20 گرمی نیز وجود دارند) که شامل 2.6 گرم منیزیم خالص است، به عبارتی معادل هشت دوز روزانه.
مواد لازم برای تهیه استات منیزیم:
- قابلمه لعابی یا استیل ضد زنگ
- 3 لیوان آب
- 2 قاشق چایخوری جوش شیرین (پر)
- 2 قاشق چایخوری سولفات منیزیم (پر)
- سرکه سیب تا شفافیت محلول (چند قاشق غذاخوری)
مراحل تهیه استات:
- در قابلمه لعابی، 2 لیوان آب را بجوشانید. جوش شیرین را اضافه کنید. تا زمانی که گاز کربنیک به شکل حبابها خارج شود، بجوشانید.
- به طور جداگانه، در یک لیوان آب داغ سولفات منیزیم را هم بزنید تا حل شود.
- محلول سولفات را به آرامی به آب در حال جوش با جوش شیرین اضافه کنید، مایع سفید میشود و گاز دوباره آزاد میشود. به مدت 2 دقیقه روی حرارت کم بجوشید.
- قابلمه را از روی حرارت بردارید و محلول را در یک شیشه بریزید، به همراه رسوب - که ما به آن نیاز داریم. آب بیشتری به بطری اضافه کنید تا کامل شود و بگذارید به مدت یک ساعت بایستد. بسیار آرام مایع را بریزید، سعی کنید رسوب را نریزید، و دوباره آب جوشیدهی تمیز به بطری اضافه کنید. اجازه دهید یک ساعت دیگر بایستد. آب را بریزید.
- ما خمیری از کربنات منیزیم (MgCO3(OH)2) به دست آوردهایم. یک لیوان آب داغ اضافه کنید و سرکه سیب 6% را به محلول اضافه کنید، هم بزنید و منتظر بمانید تا گازها خارج شوند. رسوب به تدریج حل میشود با افزودن قاشق دیگری از سرکه.
- محلول را به طور مداوم امتحان میکنیم، به شدت هم میزنیم. باید طعمی کمی اسیدی و بدون رسوب داشته باشد.
سیترات Mg میتواند به کمک اسید لیمویی به دست آید. به عبارت دیگر، به جای سرکه، به آرامی اسید لیمویی را به محلول اضافه میکنیم تا رسوب منیزیمی حل شود.
چطور مصرف کنیم
ما سه دوز روزانه از ریزمغذی را به دست آوردهایم. محلول به دست آمده را به 3 روز تقسیم کنید و یک ساعت قبل از خواب میل کنید، با افزودن آب یا آبمیوه. چرا قبل از خواب؟ منیزیم به عنوان یک آرامبخش سبک عمل میکند و به خواب بهتر کمک میکند. به ویژه مصرف آن قبل از خواب برای افرادی که میگرن دارند خوب است، زیرا حمله در خواب روی میدهد و آنها قادر به مدیریت آن نیستند - در این صورت حمله توسط مکمل منیزیم مدیریت میشود. همه جزئیات این مکانیزم در مقالهای درباره میگرن و منیزیم شرح داده شده است.
آیا این ایمن است؟
دستورها از وبلاگهای خارجی گرفته شده و نه از کتابهای شیمی. دانش من برای اطمینان کامل از اینکه دقیقاً آنچه میخواهیم به دست میآوریم کافی نیست. تکرار این کار برای خودتان یا نه - تصمیم با شماست.
من چندین بار برای خودم دارویی از منیزیم تهیه کردم، تا زمانی که از این کار خسته شدم. تنها عارضه جانبی که با آن مواجه شدم، کمی اسهال بود که انتظار میرفت. اگر از کیمیاگری میترسید، میتوانید مکمل را از فروشگاههای تغذیه ورزشی خریداری کنید - 2-3 برابر ارزانتر از داروخانهها. اما فراموش نکنید که شکل آن را بررسی کنید: بیو دسترسپذیرترین اشکال، سیترات، استات و لاکتات هستند. اکسید Mg که در ترکیبات چند ویتامینی محبوب است تقریباً جذب نمیشود.
جدول بالا از تحقیقاتی درباره بیو دسترسپذیری اشکال مختلف Mg گرفته شده است.