Magnesiumvalmisteet: sitraatti, asetaatti ja magnesiumöljy kotona

Sitraatti, asetaatti ja laktaatti ovat magnesiumin biodustavimpia muotoja. Jauheellisesta magnesiumista tai Epsom-suolasta (magnésiumsulfaatista) voidaan valmistaa kaksi magnesiumlisäainetta kotona. Bischofiittia (Mg-kloridia) käytetään magnesiumöljyn valmistamiseen.

Magnesiumöljyn tehokkuus

Transdermaalista magnesiumin imeytymistä magnesiumöljystä ei tue laadukkaat tieteelliset tutkimukset . Siitä huolimatta sitä markkinoidaan ja käytetään ympäri maailmaa fibromyalgiasta kärsivien helpottamiseksi.

Kuinka se toimii? Ainoastaan placenbona. Hieronta ja hankaus auttavat lihaskramppeihin, ja mineraalin läsnäolo hierontavoiteessa tai nesteessä toimii placeboefektinä, mikä on todistettu useissa kliinisissä tutkimuksissa.

Kuumat kylvyt magnesiumflakeseista tai bischofiitista toimivat kuten kaikki rentouttavat vesimenettelyt. Joissakin tutkimuksissa seerumin Mg-taso nousee hieman, mutta sen määrä verisoluissa pysyy muuttumattomana. Lue lisää aiheesta artikkelista Magnesium: migreenin ehkäisy ilman pillereitä.

Bischofiitti on hyvinkin tuttu meille - se on magnesiumöljyn transdermaalinen analogeja kristallimuodossa kylpyyn ja voiteiden tarpeisiin.

Monet epäluotettavat lähteet väittävät, että magnesiumin imeytyminen ihon kautta on tehokkaampaa verrattuna tabletteihin, koska se imeytyy paremmin ja sillä on vähemmän haittavaikutuksia kiertäen ruoansulatuskanavaa. TÄMÄ EI PIDÄ PAIKKAANSA.

Magnesiumionit liuoksesta eivät kykene tunkeutumaan syvemmälle ihon sarveiskerrokseen. 1 % koko ihon pinnasta voi saada tätä magnesiumia hiussuonten kautta, mutta tällaisen aineen määrän kliininen merkitys on mitätön. Ihoa voi läpäistä vain joukko [lipofiilisiä aineita](tooltip tip=“rasvamaisten, rasvaliukoisten aineiden”).

Mg:n imeytyminen soluihin on mahdollista vain erikoiskuljettajien avulla, ei [diffuusion](tooltip tip=“aineiden sekoittaminen”) kautta.

Kuitenkin magnesiumöljy voi olla erittäin tehokas tiloissa, joissa terapian psykologinen komponentti on tärkeä, ja placebo toimii hyvin: lihaskivut, huono uni, neuroosit, jännittyneisyys. Miksi ei kokeilla, jos magnesiumkloridivesi voisi olla vaihtoehto masennuslääkkeille?

Kuinka valmistaa magnesiumöljy

0,5 dl Mg-kloridia (hiutaleita tai kiteitä, jota voi ostaa Bischofiittina tai elintarvikelaatuisena E511).
0,5 dl tislatusta vedestä (mielellään).
Kattila (ruostumatonta terästä tai emaljattua) liuosta varten.
Sumutinpullo (muovia tai lasia - ei niin tärkeää).

Magnesiumkloridia ei voi ostaa apteekista, mutta verkkokaupoista voi hankkia elintarvikelisäaineen E511 minkä tahansa kokoisena, ja se maksaa vain penniä. On myös kalliimpi vaihtoehto - niin sanotut Magnesium Flakes:

Magnesium Flakes eri pakkauskokoluokissa

Tislatun veden osto apteekista on mahdollista, mutta voit pärjätä myös suodatetulla vedellä. Keitä vettä, lisää jauhe tai hiutaleet kiehuvaan veteen ja poista liekiltä, sekoita kunnes liukenee kokonaan ja anna jäähtyä. Kaada pulloon ja käytä päivittäin.

Kuinka käyttää

Aloita magnesiumöljyn käyttö parilla suihkeella jalkapohjiin yöllä. Siirry vähitellen suihkuttamaan vatsalle, jaloille, käsille. Keskimäärin 10-20 suihkausta päivässä. Transdermaalisesta liuoksesta ei voi yliannostaa, joten älä pelkää ylimääräistä suihkausta.

Suositellaan käyttämään suihkeita suihkun jälkeen, 5-10 minuutin kuluttua suihkuttamisesta voi käyttää kosteuttavia voiteita.

Sitraatti magnesiumista itse

Päivitys 18.05.2018: ei ole lainkaan pakko taiteilla ja valmistaa lisäravinnetta kotona. Hyvän valmisteen ostaminen on nyt varsin mahdollista: hankin Mg+B6 urheiluravintokaupasta hintaan 315 ruplaa (130 grivnaa) 90 tabletille, sitraatti muodossa.

Tarvitsemme pulverimaista magnesiumia - Mg-sulfaatia, joka alkuperäisessä muodossaan ei imeydy suolistoon. Pussillinen magnesiumia painaa 25 grammaa (olemaso pusseja myös 10 g ja 20 g), se on 2,6 grammaa puhdasta magnesiumia, eli kahdeksan päivittäistä annosta.

Aineosat magnesiumasetaatin saamiseksi:

Emaali- tai ruostumattomasta teräksestä valmistettu kattila
3 dl vettä
2 teelusikallista ruokasoodaa (kumpaankin)
2 teelusikallista magnesiumsulfaatia (kumpaankin)
omenaviinietikka liuoksen kirkastamiseen (muutama ruokalusikallinen)

Asetaatin valmistusvaiheet:

Keitä kahdessa desilitrassa vettä emalikattilassa. Lisää soodaa. Keitä, kunnes hiilidioksidi nousee kuplina.
Erityisessä kuumassa vedessä sekoita magnesiumsulfaatin liuos, kunnes se liukenee.
Kaada huolellisesti magnesiumsulfaattiliuos kiehuvaan veteen soodalla, neste valkeaa ja kaasua vapautuu jälleen. Keitä pienellä lämmöllä 2 minuuttia.
Poista kattila lämmöltä ja kaada liuos purkkiin sedimenttien kanssa – niitä tarvitsemme. Lisää vettä pulloon, jotta saadaan kokonaan litra, ja anna seistä tunnin. Kaada neste varoen pois, yritä olla kaatamatta sedimentit, ja lisää puhdasta keitettyä vettä takaisin pulloon. Anna seistä vielä tunnin. Kaada pois.
Olemme saaneet magnesiumkarbonaattimassan (MgCO3(OH)2). Lisää kuppi kuumaa vettä ja lisää liuokseen 6 % omenaviinietikkaa, sekoita ja odota, kunnes kaasut vapautuvat. Sedimentti alkaa vähitellen liueta lisäämällä taas etikkalusikallisen.
Maista liuosta jatkuvasti ja sekoita energisesti. Sen pitäisi olla hieman hapanta, ilman sedimenttiä.

Sitraatti Mg voidaan saada sitruunahapon avulla. Eli sen sijaan, että lisätään etikkaa liuokseen, lisätään vähitellen sitruunahappoa, kunnes magnesiumsedimentti liukenee.

Kuinka ottaa

Olemme saaneet kolme päivittäistä annosta mikroelementtiä. Jaa saatu liuos kolmeen päivään ja juo tunti ennen nukkumaanmenoa, lisäämällä vettä tai mehua. Miksi ennen nukkumaanmenoa? Magnesium on lievä rauhoittava aine ja auttaa nukkumaan hyvin. Erityisen hyödyllinen sen ottaminen ennen nukkumaanmenoa migreenikohtauksista kärsiville, joilla kohtaus tapahtuu unen aikana ja jotka eivät ehdi estää sitä - tässä tapauksessa magnesiumlisä estää kohtauksen. Kaikki yksityiskohdat tästä mekanismista kuvataan artikkelissa migreenistä ja magnesiumista.

Onko tämä turvallista?

Reseptit on otettu ulkomaisista blogeista, ei kemian oppikirjoista. Minulla ei ole riittävästi tietoa olla täysin varma siitä, että saamme sitä, mitä haluamme. Pitäisikö tätä toistaa itselleen vai ei - se on sinun päätöksesi.

Olen valmistanut itselleni valmistetta magnesiumista useita kertoja, kunnes tämä toiminta alkoi kyllästyttää. Ainoa haittavaikutus, johon olen törmännyt, oli hieno löysä uloste, mikä oli odotettavissa. Jos pelkäät kemistelyä, osta lisäaineet urheiluravintokaupoista - ne ovat 2-3 kertaa halvempia kuin apteekeissa. Mutta muista tarkistaa sen muoto: biodustavimpia ovat sitraatti, asetaatti ja laktaatti. Suosittu magnesiumoksidi monivitamiinivalmisteissa imeytyy lähes olemattomasti.