Compléments de magnésium : citrate, acétate et huile de magnésium maison

Le citrate, l’acétate et le lactate de magnésium sont les formes les plus biodisponibles de cet oligo-élément. Avec de la magnésie en poudre ou du sel d’Epsom (sulfate de magnésium), vous pouvez préparer deux compléments de magnésium à la maison. À partir de bishofite (chlorure de magnésium), il est également possible de fabriquer une huile de magnésium.

Efficacité de l’huile de magnésium

L’absorption transdermique du magnésium à partir de l’huile de magnésium n’est pas confirmée par des études scientifiques qualitatives . Malgré cela, ce produit est commercialisé et utilisé dans le monde entier pour soulager les fibromyalgies.

Comment cela fonctionne-t-il ? Principalement comme effet placebo. Les massages et frottements en eux-mêmes aident à soulager les spasmes musculaires. La présence de minéraux dans la crème ou le liquide de massage agit comme un effet placebo, ce qui a été maintes fois confirmé par des essais cliniques.

Les bains chauds avec des cristaux de magnésium ou de bishofite fonctionnent comme toutes les autres procédures aquatiques relaxantes. Dans certaines études, le niveau de magnésium sérique augmente légèrement, mais sa quantité dans les cellules sanguines reste inchangée. Plus d’informations dans l’article Magnésium : prévention de la migraine sans comprimés.

Nous connaissons bien [tooltip tip=“Une forme minérale naturelle contenant du magnésium”]le bishofite[/tooltip], un analogue de l’huile de magnésium sous forme de cristaux pour bains ou de crèmes pour massages.

De nombreuses sources peu fiables affirment que l’absorption du magnésium par la peau est plus efficace que par les comprimés, en raison d’une meilleure assimilation et d’une réduction des effets secondaires liés au rejet du tractus gastro-intestinal. CECI EST FAUX.

Les ions de magnésium issus d’une solution ne peuvent pas pénétrer au-delà de la couche cornée de la peau. Seulement 1 % de la surface cutanée totale pourrait absorber ce magnésium via les follicules pileux, mais la signification clinique de cette quantité est négligeable. Une pénétration réelle de la peau est possible uniquement pour certaines substances [tooltip tip=“liposolubles, similaires aux graisses”]lipophiles[/tooltip].

L’absorption du magnésium par les cellules n’est possible qu’à l’aide de transporteurs spécifiques et non par [tooltip tip=“mélange ou diffusion spontanée entre substances”]diffusion[/tooltip].

Cependant, l’huile de magnésium peut être très efficace dans des cas où l’aspect psychologique et l’effet placebo jouent un rôle essentiel, comme pour les douleurs musculaires, les troubles du sommeil, les névroses et les céphalées de tension. Si une solution contenant du chlorure de magnésium peut servir d’alternative aux antidépresseurs, pourquoi ne pas l’essayer ?

Comment préparer une huile de magnésium

0,5 tasse de chlorure de magnésium (en flocons ou cristaux, vendu sous le nom Bishofite ou comme additif alimentaire E511).
0,5 tasse d’eau distillée (de préférence).
Une casserole (en acier inoxydable ou en émail) pour dissoudre le mélange.
Un flacon pulvérisateur (en plastique ou en verre - peu importe).

Vous ne trouverez pas de chlorure de magnésium en pharmacie, mais il est possible d’acheter l’additif alimentaire E511 à prix très abordable sur les boutiques en ligne. Une option plus onéreuse consiste à se procurer les Magnesium Flakes bien connus :

Flocons de magnésium sous différentes formes

L’eau distillée est disponible en pharmacie, mais une eau filtrée peut également faire l’affaire. Faites bouillir l’eau, ajoutez les flocons à l’eau bouillante, retirez du feu, remuez jusqu’à dissolution complète, puis laissez refroidir. Versez dans un flacon et utilisez au quotidien.

Comment l’utiliser

Commencez par appliquer quelques vaporisations d’huile de magnésium sur les pieds le soir. Progressez ensuite vers des pulvérisations sur l’abdomen, les jambes, et les bras. En moyenne, appliquez 10 à 20 sprays par jour. Une surdose de magnésium transdermique est impossible, alors pas besoin d’avoir peur d’en mettre trop.

Il est conseillé d’utiliser le spray après la douche. Après 5 à 10 minutes, vous pouvez appliquer des produits hydratants.

Citrate de magnésium maison

Mise à jour du 18/05/2018 : il n’est absolument pas nécessaire de bricoler soi-même. Aujourd’hui, il est facile d’acheter un bon produit : je vous recommande, par exemple, Mg+B6, disponible dans les magasins de nutrition sportive pour 315 roubles (130 grivnas) les 90 comprimés sous forme de citrate.

Vous aurez besoin de magnésie en poudre, c’est-à-dire du sulfate de magnésium, qui sous sa forme initiale n’est pas intégralement absorbé par l’intestin. Un sachet de 25 grammes contient environ 2,6 grammes de magnésium pur, soit huit doses journalières.

Ingrédients pour préparer l’acétate de magnésium :

Une casserole en émail ou en acier inoxydable.
3 tasses d’eau.
2 cuillères à café de bicarbonate de soude (bien bombées).
2 cuillères à café de sulfate de magnésium (bien bombées).
Vinaigre de cidre pour clarifier la solution (quelques cuillères à soupe).

Étapes de préparation de l’acétate :

Faites bouillir deux tasses d’eau dans la casserole. Ajoutez le bicarbonate. Laissez bouillir jusqu’à ce que l’émission de bulles de dioxyde de carbone (gaz) cesse.
Dissolvez séparément le sulfate de magnésium dans un verre d’eau chaude avec remuage.
Versez doucement la solution de sulfate dans l’eau bouillante contenant le bicarbonate. Le liquide devient blanchâtre et du gaz se dégage à nouveau. Laissez mijoter à feu doux pendant 2 minutes.
Retirez la casserole du feu. Filtrez dans un récipient avec l’intégralité des sédiments obtenus — ce sont eux qui nous intéressent. Complétez avec de l’eau jusqu’à obtenir un litre de mélange et laissez reposer pendant une heure. Décantez très délicatement la partie supérieure du liquide, puis remplissez à nouveau avec de l’eau bouillie propre. Laissez reposer une heure. Répétez.
Vous obtenez alors une solution crémeuse de carbonate de magnésium (MgCO3(OH)2). Ajoutez une tasse d’eau chaude et intégrez doucement le vinaigre de cidre à 6 %, tout en remuant et en laissant sortir les gaz. Le dépôt commencera à se dissoudre lentement au fur et à mesure que vous ajoutez du vinaigre.
Continuez d’ajouter du vinaigre en remuant énergiquement jusqu’à ce que la solution devienne légèrement acide au goût, sans aucun dépôt au fond.

Pour obtenir le citrate de magnésium, utilisez de l’acide citrique. Remplacez simplement le vinaigre par de l’acide citrique ajouté progressivement, tout en dissolvant les dépôts.

Comment consommer

Vous obtiendrez trois doses journalières de l’oligo-élément. Divisez la solution en trois parties et buvez-la une heure avant le coucher, diluée avec un peu d’eau ou de jus. Pourquoi au coucher ? Le magnésium agit comme un tranquillisant léger favorisant le sommeil. Il est particulièrement bénéfique pour les migraineux, car ses effets peuvent prévenir une crise nocturne avant qu’elle ne survienne. L’article consacré au magnésium et à la migraine explique en détail ce mécanisme.

Est-ce sûr ?

Les recettes sont tirées de blogs étrangers, et non de manuels de chimie. Mes connaissances ne suffisent pas pour garantir un résultat précis. Libre à vous de décider si vous souhaitez tenter l’expérience.

J’ai fabriqué des compléments à base de magnésie à plusieurs reprises avant de renoncer par lassitude. Le seul effet secondaire auquel j’ai été confrontée était un léger relâchement des selles, ce qui était attendu. Si vous n’êtes pas à l’aise avec ces manipulations, achetez des suppléments dans les magasins de nutrition sportive : ils sont deux à trois fois moins chers qu’en pharmacie. Mais vérifiez bien la forme : les plus biodisponibles sont le citrate, l’acétate et le lactate. L’oxyde de magnésium, souvent présent dans les multivitamines, est presque inutilisable par l’organisme.