שמן מגנזיום, ציטראט ואצטאט של מגנזיום בעצמך

ציטראט, אצטאט ולקטט של מגנזיום הם הצורות הביולוגיות הנגישות ביותר של הטרייס אלמנט. ניתן להכין שני תוספי מגנזיום בבית מגרגרי מגנזיה או ממלח אנגלי (סולפט, epsom salt). שמן מגנזיום מופק מבישופיט (כלוריד Mg).

יעילות שמן מגנזיום

סיסי הטרנסדרמליים של מגנזיום משמן מגנזיום לא נתמכים על ידי מחקרים מדעיים איכותיים נמצא במאגר . על אף זאת, פרסום ונשאר פופולרי בכל רחבי העולם להקל על פיברומיאלגיה.

איך זה עובד? רק כמו פלצבו. מסאז’ ושפשופים בפני עצמם עוזרים נגד התכווצויות שרירים, ונוכחות המינרל באחרון או נוזל עוסקת כאפקט פלצבו, דבר שהוכח בפני עצמו במחקרים קליניים מרובים.

אמבטיות חמות עם פתיתי מגנזיום או בישופיט פועלות כמו כל הליך מים מרגיע. בכמה מחקרים רמות מגנזיום בסרום עולות מעט, אך כמותו בתאי הדם נשארת קבועה. לקורא עוד על כך במאמר מגנזיום: מניעת מיגרנה ללא כדורים.

מוכר לנו היטב [tooltip tip=“מלח מגנזיום, מינרל שימושי”]בישופיט[/tooltip] - חלופה של שמן מגנזיום טרנסדרמלי בצורת גבישים לאמבטיות וקרמים לשפשוף.

במקורות לא מהימנים רבים נטען כי ספיגת מגנזיום דרך העור בהשוואה לכדורים היא יותר יעילה בגלל ספיגה טובה יותר ומספר קטן יותר של תופעות לוואי, מכיוון שהיא עוקפת את מערכת העיכול. זה לא נכון.

יוני מגנזיום מהתמיסה אינם מסוגלים לחדור עמוק יותר מהשכבה הקשיחה של העור. 1% משטח העור כולו יכול לקבל את המגנזיום הזה דרך זקיקי השיער, אך המשמעות הקלינית של כמות זו היא זניחה. רק כמה [tooltip tip=“חומרים שומניים, מסיסים בשומן”]חומרים ליפופיליים[/tooltip] יכולים להתגבר על מעטפת העור.

ספיגת Mg בתאים אפשרית רק בעזרת משנאים מיוחדים, ולא [tooltip tip=“דרך ערבוב חומרים”]דיפוזיה[/tooltip].

עם זאת, שמן מגנזיום עשוי להיות מאוד יעיל במצבים שבהם חשובה מרכיב פסיכולוגי והאפקט של פלצבו פועל היטב: כאבי שרירים, שינה רעה, נוירוזות, כאבי ראש מתח. אם מים עם כלוריד מגנזיום יכולים לשמש כאלטרנטיבה נוגדת דיכאון, למה לא לנסות אותו?

איך להכין שמן מגנזיום

• 0.5 כוס כלוריד Mg (פתיתים או גבישים, ניתן לקנות אצלנו כ"בישופיט" או כמזון E511).
• 0.5 כוס מים מזוקקים (עדיף).
• סיר (נירוסטה או אמייל) עבור התמיסה.
• בקבוק עם ריסוס (פלסטיק או זכוכית - לא כזה חשוב).

אי אפשר לקנות כלוריד מגנזיום בבית המרקחת, אבל בחנויות מקוונות אפשר לרכוש תוסף מזון E511 בכל אריזות, במחיר זול מאוד. יש גם אפשרות יקרה יותר - מה שנקרא פתיתי מגנזיום:

פתיתי מגנזיום במארזים שונים

מים מזוקקים נמכרים בבית המרקחת, אך אפשר גם להסתפק במים מסוננים. הרתיחו מים, פזרו את האבקה או הפתיתים במים הרותחים והסירו מהכוח, ערבבו עד להמסה מלאה, והניחו להתקרר לחלוטין. שפכו בבקבוק והשתמשו בו כל יום.

איך להשתמש

ניתן להתחיל להשתמש בשמן מגנזיום עם כמה רסיסים על הרגליים בלילה. בהדרגה ניתן לעבור לרסוס על הבטן, הרגליים, הידיים. בממוצע 10-20 רסיסים ביום. לא ניתן להחמיר את התמיסה הטרנסדרמלית, לכן אל תדאגו על פיות נוספים.

מומלץ להשתמש בספריי לאחר המקלחת, 5-10 דקות לאחר הריסוס ניתן להשתמש בחומרי לחות.

ציטראט מגנזיום בעצמך

עדכון 18.05.2018: אין צורך בשום נוסחה או הכנה של תוסף בבית. כיום ניתן לקנות תוסף טוב במחיר נגיש: אני קונה Mg+B6 בחנות תוספי ספורט במחיר של 315 רובלים (130 гривן) עבור 90 כדורים, בצורת ציטראט.

נזדקק למגנזיה אבקתית - סולפט Mg, שבגרסה המקורית שלה לא נספגת במעיים. שקית מגנזיה שוקלת 25 גרם (יש שקיות של 10 ו-20 גרם), זה 2.6 גרם מגנזיום טהור, כלומר שמונה מנת יומיות.

מרכיבים להכנת אצטט מגנזיום:

• סיר אמייל או נירוסטה
• 3 כוסות מים
• 2 כפיות סודה לשתייה (עם רבע)
• 2 כפיות סולפט מגנזיום (עם רבע)
• חומץ תפוחים עד לצלילות התמיסה (מספר כפות)

שלבי הכנת אצטט:

1. הרתיחו 2 כוסות מים בסיר אמייל. הוסיפו את הסודה. הרתיחו עד שיתפוס חמצן בצורת בועות.
2. בנפרד, בכוס מים חמים, ערבבו את סולפט המגנזיום עד להמסה.
3. בזהירות שפכו את התמיסה של הסולפט למים הרותחים עם הסודה, הנוזל יהפוך לבן ושוב ייפול גז. הרתיחו על חום נמוך למשך 2 דקות.
4. הסירו את הסיר מהחום ושפכו את התמיסה לבנק באורך עם המשקע - שהוא מה שנדרש לנו. הוסיפו מים לבקבוק כדי להשיג ליטר מלא והניחו לו להתיישב במשך שעה. בזהירות, שפכו את הנוזל, מנסים לא לשפוך את המשקע, וכשהקרב השפכו שוב מים רותחים וסננו. הניחו להתיישב עוד שעה. שפכו.
5. קיבלנו דייסה של קרבונט מגנזיום (MgCO3(OH)2). הוסיפו כוס מים חמים והוסיפו לתמיסה חומץ תפוחים 6%, ערבבו וחכו עד שיֵצא הגז. המשקע מתחיל להתמוסס לאט לאט, עם הוספה של כפית חומץ נוספת.
6. תטעמו את התמיסה באופן קבוע, ערבבו בחריצות. על הטעם להיות קצת חמוץ, ללא משקע.

ציטראט Mg ניתן להשיג בעזרת חומצה ציטרית. כלומר במקום חומץ, הוסיפו לתמיסה לאט את חומצת הלימון עד שהמשקע מגנזיום יתמוסס.

איך ליטול

קיבלנו שלוש מנת יומיות של הטרייס אלמנט. חלקו את התמיסה שהתקבלה על פני שלושה ימים ושתו שעה לפני השינה, עם מים או מיץ. למה לפני השינה? מגנזיום הוא רדיו-מנטרל קל ועוזר לאזן שינה. במיוחד מועיל ליטול אותו לפני השינה עבור סובלי מיגרנה, כאשר התקף מתרחש במהלך השינה והם לא מצליחים לברוח ממנו - במקרה הזה המגזין עשוי לשתק את ההתקף. כל הפרטים על מנגנון זה מתוארים במאמר על מיגרנה ומגנזיום.

האם זה בטוח?

המתכונים נלקחו מבלוגים זרים, ולא מספרי הכימיה. אין לי את הידע להיות בטוחה לחלוטין שנקבל בדיוק את מה שאנחנו רוצים. האם כדאי לחזור לזה? זו ההחלטה שלכם.

הכנתי לעצמי את התוסף מכמות המגנזיה מספר פעמים, עד שהשתעממתי. תופעת הלוואי היחידה שנתקלתי בה היא רכות קלה של הצואה, דבר שהיה צפוי. אם אתם חוששים להכין בבית, קנו תוסף בחנויות תוספי ספורט - זה יותר זול פי 2-3 מאשר בבתי המרקחת. אך אל תשכחו לבדוק את הצורה שלו: הצורות הביודיספוניביות ביותר הן ציטראט, אצטאט ולקטט. האוקסיד Mg הפופולרי בתוספי מולטי-ויטמינים כמעט ואינו נספג.

הטבלה למעלה נלקחה ממחקר זמינות ביולוגית של צורות שונות של Mg.