साइट्रेट, एसेटेट और मैग्नीशियम ऑयल अपने घर में बनाने का तरीका
साइट्रेट, एसेटेट और लैक्टेट मैग्नीशियम - माइक्रो-एलिमेंट के सबसे अवशोषित होने वाले रूप हैं। पाउडर मैग्नेशिया या इंग्लिश सॉल्ट (सल्फेट, Epsom salt) से आप घर पर दो प्रकार के मैग्नीशियम सप्लिमेंट बना सकते हैं। बिशोफाइट (क्लोराइड Mg) से मैग्नीशियम ऑयल तैयार किया जा सकता है।
मैग्नीशियम ऑयल की प्रभावशीलता
ट्रांसडर्मल अब्सॉर्प्शन (त्वचा से अवशोषित करना) के माध्यम से मैग्नीशियम ऑयल से मैग्नीशियम अवशोषित होने की पुष्टि उच्च गुणवत्ता वाले वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा नहीं हुई है। इसके बावजूद, इसे दुनिया भर में मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए प्रचारित और उपयोग किया जाता है।
यह कैसे काम करता है? केवल प्लेसीबो के रूप में। मालिश और रगड़ने से खुद मांसपेशियों के स्पाज्म में राहत मिलती है। अगर मसाज क्रीम या तरल पदार्थ में खनिज हो, तो यह प्लेसीबो प्रभाव के रूप में काम करता है, जैसा कि कई क्लिनिकल रिसर्च में बार-बार पुष्टि हुई है।
गर्म पानी में मैग्नीशियम के क्रिस्टल या बिशोफाइट डालकर स्नान करना सभी आरामदायक जल प्रक्रियाओं की तरह काम करता है। कुछ अध्ययनों में सीरम मैग्नीशियम लेवल थोड़ा बढ़ता दिखा है, लेकिन रक्त कोशिकाओं में इसकी मात्रा अपरिवर्तित रहती है। इसके बारे में और जानने के लिए पढ़ें मैग्नीशियम: बिना गोलियों के माइग्रेन की रोकथाम. ।
हमें [tooltip tip=“मैग्नीशियम सॉल्ट, एक खनिज स्रोत”]बिशोफाइट[/tooltip] अच्छी तरह से परिचित है - बाथ क्रिस्टल और क्रीम के रूप में ट्रांसडर्मल मैग्नीशियम ऑयल का समानार्थक।
कई अविश्वसनीय स्रोतों में दावा किया गया है कि त्वचा के माध्यम से लिया गया मैग्नीशियम गोलियों की तुलना में अधिक प्रभावी है क्योंकि यह पाचन तंत्र को बाईपास करता है और दुष्प्रभाव कम होते हैं। यह सही नहीं है।
मैग्नीशियम के आयन रेसोल्यूशन से त्वचा की परत को पार नहीं कर सकते। केवल 1% त्वचा क्षेत्र इसे बालों के रोमकूपों के माध्यम से स्वीकार कर सकता है, लेकिन इस मात्रा की क्लिनिकल महत्व नगण्य है। केवल कुछ [tooltip tip=“वसा प्रधान, वसा में घुलनशील पदार्थ”]लिपोफिलिक[/tooltip] पदार्थ त्वचा की बाधा को पार कर सकते हैं।
Mg को कोशिकाओं द्वारा अवशोषित करना केवल विशेष ट्रांसपोर्टर्स की मदद से संभव है, न कि [tooltip tip=“पदार्थों का मिलना”]डिफ्यूजन[/tooltip] के जरिए।
हालांकि, मैग्नीशियम ऑयल उन स्थितियों में बहुत प्रभावी हो सकता है, जहां मनोवैज्ञानिक कारक और प्लेसीबो प्रभाव महत्वपूर्ण होते हैं: मांसपेशियों में दर्द, खराब नींद, तनाव, और तनाव-प्रेरित सिर दर्द। अगर क्लोराइड मैग्नीशियम पानी एंटीडिप्रेसेंट्स के विकल्प के रूप में उपयोग हो सकता है, तो इसे क्यों न आजमाएं?
मैग्नीशियम ऑयल कैसे बनाएं
- 0.5 कप मैग्नीशियम क्लोराइड (फ्लेक्स या क्रिस्टल, जिसे हमारे यहां बिशोफाइट या फूड एडिटिव E511 के रूप में खरीदा जा सकता है)।
- 0.5 कप डिस्टिल्ड पानी (अधिमानतः)।
- स्टेनलेस स्टील या इनेमल पैन।
- स्प्रे बोतल (प्लास्टिक या शीशा - कोई बात नहीं)।
मैग्नीशियम क्लोराइड फार्मेसी में नहीं मिलता, लेकिन इसे ऑनलाइन स्टोर से फूड ग्रेड E511 के रूप में खरीदा जा सकता है। अधिक महंगे विकल्प भी हैं - जैसे कि Magnesium Flakes।
विभिन्न आकारों में Magnesium Flakes
डिस्टिल्ड पानी आप फार्मेसी से खरीद सकते हैं, लेकिन फिल्टर पानी भी चलेगा। पानी उबालें, उबलते पानी में पाउडर डालें और हिलाएं जब तक पूरी तरह घुल न जाए। ठंडा होने दें, एक बोतल में डालें, और इसे रोज़ाना इस्तेमाल करें।
उपयोग कैसे करें
मैग्नीशियम ऑयल को रात में पैरों पर छिड़कने से शुरुआत करें। धीरे-धीरे पेट, पैरों और हाथों पर छिड़काव करें। औसतन 10-20 स्प्रे प्रति दिन। ट्रांसडर्मल समाधान से ओवरडोज संभव नहीं है, इसलिए अतिरिक्त स्प्रे से डरें नहीं।
शॉवर के बाद स्प्रे का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। छिड़काव के 5-10 मिनट बाद मॉइस्चराइजिंग क्रीम का इस्तेमाल कर सकते हैं।
साइट्रेट मैग्नीशियम घर पर बनाएँ
अपडेट 18.05.2018: हो सकता है कि घर पर इसे तैयार करने की जरूरत न हो। अब अच्छी गुणवत्ता वाली दवा खरीदना आसान है: मैं Mg+B6 स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर से खरीदता हूं, 315 रु (130 UAH) में 90 टैबलेट्स, साइट्रेट के रूप में।
आपको पाउडर मैग्नेशिया चाहिए - Mg सल्फेट, जो मूल रूप में आंत में अवशोषित नहीं होता। मैग्नेशिया का एक पैकेट 25 ग्राम का होता है, जो 2.6 ग्राम शुद्ध मैग्नीशियम देता है यानी आठ दिन की खुराक।
मैग्नीशियम एसेटेट प्राप्त करने के लिए सामग्री:
- इनेमल या स्टेनलेस स्टील का पैन
- 3 कप पानी
- 2 टीस्पून बेकिंग सोडा (भरकर)
- 2 टीस्पून मैग्नीशियम सल्फेट (भरकर)
- सेब के सिरके की कुछ चम्मच, घोल को साफ रखने के लिए
एसेटेट बनाने की प्रक्रिया:
- पैन में 2 कप पानी उबालें। बेकिंग सोडा डालें और गैस के बुलबुले निकलने तक उबालें।
- अलग से 1 कप गर्म पानी में मैग्नीशियम सल्फेट घोलें।
- धीरे-धीरे सल्फेट घोल को सोडा में डालें और मिलाएं। घोल सफेद हो जाएगा और बुलबुले फिर से निकलेंगे। इसे धीमी आंच पर 2 मिनट तक उबालें।
- पैन को आंच से हटाएं और घोल को जार में डालें। पानी भरें, एक घंटे तक छोड़ दें। सावधानी से तरल को निकालें, और साफ पानी फिर से डालें। प्रक्रिया दोहराएं।
- आपने मैग्नीशियम कार्बोनेट (MgCO3(OH)2) का मिश्रण प्राप्त किया। इसमें सेब का सिरका मिलाएं और तब तक हिलाएं जब तक बुलबुले निकलना बंद न हों।
साइट्रेट Mg को नींबू के रस से भी प्राप्त किया जा सकता है। सिरके के बदले नींबू के रस का इस्तेमाल करें। मिश्रण को हिलाते हुए मिलाएं।
सेवन कैसे करें
आपको तत्व की तीन दिन की खुराक मिल गई है। घोल को तीन भागों में बांटें और सोने से एक घंटे पहले सेवन करें।
क्या यह सुरक्षित है?
नुस्खे विदेशी ब्लॉग से लिए गए हैं, रसायन विज्ञान की किताबों से नहीं। यह दोहराना या न करना आपका निर्णय है।
मैंने यह समाधान कई बार खुद के लिए तैयार किया है। इकलौता साइड इफेक्ट हल्का मल स्खलन था। यदि आप खुद से तैयारी में असहज महसूस करते हैं, तो सप्लिमेंट खरीदें। लेकिन हमेशा ध्यान दें कि फार्म सबसे ज्यादा उपयोगी साइट्रेट, एसेटेट, और लैक्टेट हैं।
ऊपर दी गई टेबल Mg के विभिन्न रूपों की जैव उपलब्धता के अध्ययन से ली गई है।
