Magnezijevo ulje, citrat i acetat magnezija vlastitim rukama

Citrat, acetat i laktat magnezija su najbiodostupnije forme mikroelementa. Od prah magnezija ili engleske soli (sulfat, epsom soli) može se pripremiti dvije dodatka magnezija kod kuće. Iz bišofita (klorid Mg) se priprema magnezijevo ulje.

Efikasnost magnezijevog ulja

Transdermalna apsorpcija magnezija iz magnezijevog ulja nije potvrđena kvalitetnim naučnim istraživanjima . Ipak, reklamira se i koristi širom sveta za ublažavanje fibromijalgije.

Kako to funkcioniše? Samo kao placebo. Masaže i trljanja sama po sebi pomažu protiv mišićnih spazama, a prisustvo minerala u kremi za masažu ili tečnosti deluje kao placebo efekt, što je više puta potvrđeno tokom kliničkih istraživanja.

Topli kupke sa pahuljama magnezija ili bišofita deluju kao sve relaksirajuće vodene procedure. U nekim istraživanjima nivo serumskog Mg se malo povećava, ali njegova količina u krvnim ćelijama ostaje nepromenjena. Više o tome pročitajte u članku Magnezij: prevencija migrene bez tableta.

Dobro poznajemo [tooltip tip=“Magnezijeva so, korisno mineralno bogatstvo”]bišofit[/tooltip] - analog transdermalnog magnezijevog ulja u obliku kristala za kupke i kreme za trljanje.

U mnogim nepouzdanim izvorima tvrdi se da je apsorpcija magnezija kroz kožu u poređenju sa tabletama efikasnija zbog boljeg apsorpcije i manjeg broja nuspojava, jer zaobilazi probavni sistem. TO NIJE TAKO.

Ioni magnezija iz rastvora nisu sposobni da prodru dublje od rožnatog sloja kože. 1% od ukupne površine kože može primiti ovaj magnezijum kroz folikule dlaka, ali klinička značajnost takve količine supstance je zanemarljiva. Prevođenje kroz kožni pokrov mogu samo neka [tooltip tip=“lipofilna, masno rastvorljiva sredstva”]lipofilna[/tooltip] sredstva.

Apsorpcija Mg ćelijama moguća je samo uz pomoć specijalnih transportera, ali ne [tooltip tip=“kroz mešanje supstanci”]difuzijom[/tooltip].

Ipak, magnezijevo ulje može biti vrlo efikasno u stanjima gde je psihološka komponenta važna u terapiji i dobro deluje placebo: mišićne boli, loš san, neuroze, glavobolje napetosti. Ako voda sa kloridom magnezijuma može postati alternativa antidepresivima, zašto ne probati?

Kako pripremiti magnezijevo ulje

• 0,5 šolje klorida Mg (pahulje ili kristali, kod nas se može kupiti kao Bišofit ili prehrambeni E511).
• 0,5 šolje destilovane vode (poželjno).
• Lonac (nehrđajući čelik ili emajl) za rastvor.
• Bočica sa raspršivačem (plastika ili staklo - nije tako važno).

Nije moguće kupiti klorid magnezijuma u apoteci, ali se u internet prodavnicama može nabaviti prehrambeni dodatak E511 u bilo kojem pakovanju, košta malo. Postoji skuplja opcija - takozvane Magnesium Flakes:

Pahulje Magnesium Flakes u raznim pakovanjima

Destilovana voda se prodaje u apoteci, ali može se koristiti i filtrirana. Prokuvajte vodu, u ključalu vodu dodajte prašak ili pahulje i skinite sa vatre, mešajte do potpunog rastvaranja, pustite da se potpuno ohladi. Sipajte u staklenku i koristite svakodnevno.

Kako koristiti

Počnite s upotrebom magnezijum ulja sa par prskanja na stopalima noću. Postepeno prelazite na raspršivanje na stomaku, nogama, rukama. U proseku 10-20 prskanja dnevno. Prekomerno doziranje transdermalnim rastvorom nije moguće, tako da se ne bojte viška prškanja.

Preporučuje se korišćenje spreja posle tuširanja, a nakon 5-10 minuta nakon prskanja možete koristiti hidratantne kreme.

Citrat magnezija vlastitim rukama

Ažuriranje 18.05.2018: nije potrebno hemijati i pripremati dodatak kod kuće. Sada je vrlo dostupno kupiti dobar preparat: uzimam Mg+B6 u prodavnici sportske prehrane za 315 rubalja (130 grivna) 90 tableta, u obliku citrata.

Biće nam potrebna prah magnezija - sulfat Mg, koji u svom prvobitnom obliku ne apsorbuje crevo. Paketić magnezija teži 25 grama (ima i paketića od 10 i 20g), to je 2,6 grama čistog magnezijuma, odnosno osam dnevnih doza.

Sastojci za dobijanje acetata magnezija:

• Emajlirani ili nerđajući lonac
• 3 šolje vode
• 2 kašičice kuhinjske soli (sa vrhom)
• 2 kašičice sulfata magnezija (sa vrhom)
• jabukovo sirće do prozirnosti rastvora (nekoliko kašika)

Koraci pripreme acetata:

1. Prokuvamo u emajliranom loncu 2 šolje vode. Dodajemo sodu bikarbonu. Kuvamo dok se ugljen-dioksid ne oslobodi u obliku mehurića.
2. Odvojeno u šolji tople vode razmutimo sulfat magnezija dok se ne rastvori.
3. Pažljivo preljevamo rastvor sulfata u ključalu vodu sa sodom, tečnost će pobeleti i ponovo će se osloboditi gas. Kuvamo na maloj vatri 2 minuta.
4. Skinemo lonac sa vatre i pažljivo prelijemo rastvor u teglu zajedno sa talogom - to nam je potrebno. Dodajemo vode u bocu kako bismo dobili punu litru i ostavljamo da odstoji na sat. Vrlo pažljivo praznimo tečnost, trudimo se da ne ispraznimo talog i ponovo dodajemo u bocu čistu prokuvanu vodu. Ostavljamo da odstoji još sat. Pražnimo.
5. Dobijamo kašu od karbonata magnezija (MgCO3(OH)2). Dodajemo šolju tople vode i dodajemo u rastvor jabukovo sirće 6%, mešamo i čekamo da se gasovi oslobode. Talog počinje polako da se rastvara, uz dodavanje sledeće kašike sirćeta.
6. Konstantno kušamo rastvor, energično mešamo. Po ukusu treba da bude blago kiselkast, bez taloga.

Citrat Mg se može dobiti dodatkom limunske kiseline. To znači da umesto sirćeta u rastvor postepeno dodajemo limunsku kiselinu, dok se magnezijev talog ne rastvori.

Kako uzimati

Dobijamo tri dnevne doze mikroelementa. Podelite dobijeni rastvor na 3 dana i pijte sat vremena pre spavanja, dodajući vodu ili sok. Zašto pre spavanja? Magnezijum je lak sedativ i pomaže u poboljšanju sna. Posebno je korisno uzimanje pre spavanja za migreničare, kod kojih napad nastaje u snu i ne uspijevaju da ga suzbiju - u ovom slučaju napad suzbija magnezijski dodatak. Svi detalji ovog mehanizma opisani su u članku o migreni i magneziju.

Da li je ovo sigurno?

Recepti su preuzeti s inostranih blogova, a ne iz udžbenika hemije. Nemam dovoljno znanja da budem potpuno siguran da ćemo dobiti ono što želimo. Da li to treba ponavljati ili ne - vaša odluka.

Pripremala sam sebi preparat iz magnezija nekoliko puta, dok mi nije dosadilo time se baviti. Jedini nuspojav koji sam primetila je bio malo labava stolica, što je bilo očekivano. Ako se bojite hemijanja, kupujte dodatke u prodavnicama sportske prehrane - 2-3 puta je jeftinije nego u apotekama. Ali ne zaboravite proveriti njegov oblik: najbiodostupniji su citrat, acetat i laktat. Popularni u multivitaminskim kompleksima oksid Mg se skoro uopšte ne apsorbuje.

Tabela iznad je preuzeta iz istraživanja biodostupnosti različitih formi Mg.