Magnéziumolaj, citrát és acetát házilag

A magnézium-citrát, -acetát és -laktát a mikroelem legjobban hasznosuló formái. Por alakú magnéziumszulfátból vagy keserűsóból (epsom só, Mg-szulfát) kétféle magnéziumkészítményt készíthetünk otthon. A bischofitból (Mg-klorid) magnéziumolajat állíthatunk elő.

A magnéziumolaj hatásossága

A bőrön keresztül történő magnéziumfelszívódást a magnéziumolajból nem támasztják alá tudományos kutatások . Ennek ellenére világszerte reklámozzák és alkalmazzák fibromialgia tüneteinek enyhítésére.

Hogyan működik? Pusztán placebóként. Az önmagában végzett masszázs és dörzsölés is segít az izomgörcsökön, míg egy ásványi anyagot tartalmazó masszázskrém vagy folyadék használata pszichológiailag fokozza a hatást. Ezt a jelenséget számos klinikai vizsgálat is alátámasztja.

A magnéziumpehellyel vagy bischofittal végzett forró fürdők ugyanúgy hatnak, mint minden más relaxáló vízi kezelés. Egyes kutatások szerint a szérum magnéziumszintje kissé megemelkedik, de a vérsejtekben található mennyisége változatlan marad. Erről bővebben olvashatsz a Magnézium: migrénprofilaxis tabletták nélkül című cikkben.

Ismerjük a [tooltip tip=“Magnéziumsó, természetes ásványi anyag”]bischofitot[/tooltip], amely a transzdermális magnéziumolaj kristályos fürdősóként és masszázskrémként használt megfelelője.

Számos megbízhatatlan forrás azt állítja, hogy a bőrön keresztüli magnéziumfelszívódás hatékonyabb, mint a tabletták, mivel elkerüli a gyomor-bél traktust, és kevesebb mellékhatást okoz. EZ NEM IGAZ.

A magnéziumionok oldatokból képtelenek behatolni a bőr felhámrétegén túlra. A bőrfelszín 1%-án keresztül a magnézium szőrtüszőkön át juthat a szervezetbe, de ennek mennyisége klinikailag elhanyagolható. A bőrt akadályozó rétegen csak néhány [tooltip tip=“zsírszerű, zsírban oldódó anyagok”]lipofil[/tooltip] anyag képes áthatolni.

A Mg-ionok felvétele a sejtek által csak speciális transzporterekkel lehetséges, nem [tooltip tip=“anyagok keveredésével”]diffúzióval[/tooltip].

Ennek ellenére a magnéziumolaj rendkívül hatásos lehet olyan helyzetekben, amelyekben a pszichológiai tényezők és a placebóhatás jelentős szerepet játszanak: izomfájdalmak, rossz alvás, idegesség, feszültség okozta fejfájások. Ha a magnézium-kloridos víz alternatívát kínálhat az antidepresszánsokra, miért ne próbálnánk ki?

Hogyan készítsük el a magnéziumolajat

• 0,5 csésze Mg-klorid (pehely vagy kristály - nálunk bischofit néven, vagy élelmiszer-adalékanyagként, E511)
• 0,5 csésze desztillált víz (ajánlott)
• Edény (rozsdamentes acél vagy zománcozott)
• Permetezős flakon (műanyag vagy üveg, nem fontos)

Mg-kloridot nem lehet gyógyszertárban kapni, de internetes boltban E511 élelmiszer-adalékanyagként bármilyen kiszerelésben olcsón beszerezhető. Egy drágább lehetőség az úgynevezett Magnesium Flakes:

Különböző csomagolású Magnesium Flakes

Desztillált vizet a patikában vásárolhatunk, de szűrt víz is megfelel. Forraljuk fel a vizet, forrás közben adjuk hozzá a port vagy pelyheket, majd vegyük le a tűzről, kevergessük, amíg teljesen fel nem oldódik, és hagyjuk lehűlni. Öntsük üvegbe, és használjuk naponta.

Hogyan használjuk

Kezdésként néhány permetet fújjunk a talpunkra este. Fokozatosan térjünk át a has, a lábak és a karok permetezésére. Átlagosan napi 10-20 permet ajánlott. A bőrön keresztüli oldattal történő túladagolás lehetetlen, így a „túlzott” használattól nem kell tartani.

Javasolt a spray-t fürdés után használni, 5-10 perccel az alkalmazás után hidratálószerrel kiegészíthető.

Magnézium-citrát házilag

2018.05.18. frissítés: Nem feltétlenül szükséges otthon pepecselni a készítménnyel. Jelenleg könnyen beszerezhető jó magnéziumkészítmény: én Mg+B6-ot szoktam venni sporttáplálkozási boltban 315 rubelért (130 hrivnya) 90 tablettát, citrát formában.

Szükségünk lesz por alakú magnéziumszulfátra – amely eredeti formájában nem szívódik fel a bélrendszerben. Egy 25 grammos magnéziumcsomag (vannak kisebb, 10 és 20 grammosak is) 2,6 gramm tiszta magnéziumot tartalmaz, ami nyolc napi adagnak felel meg.

Az Mg-acetát elkészítéséhez szükséges összetevők:

• Zománcozott vagy rozsdamentes acél edény
• 3 csésze víz
• 2 teáskanál szódabikarbóna (púposan)
• 2 teáskanál magnéziumszulfát (púposan)
• Almaecet a megoldás áttetszővé tételéhez (néhány evőkanál)

Az acetát előállításának lépései:

1. Egy zománcozott edényben forraljunk fel 2 csésze vizet. Adjuk hozzá a szódabikarbónát. Forraljuk, amíg a szén-dioxid buborékokként el nem távozik.
2. Egy pohár forró vízben keverjük fel a magnéziumszulfátot, amíg fel nem oldódik.
3. Lassan öntsük a szulfát oldatát a forrásban lévő szódabikarbónás vízhez – az oldat fehérré válik, és ismét gáz képződik. Két percig forraljuk alacsony lángon.
4. Vegyük le az edényt a tűzről, és öntsük az oldatot üvegbe az üledékkel együtt – ez az, amire szükségünk van. Töltsük fel az üveget vízzel egy literre, hagyjuk állni egy órán át. Óvatosan öntsük le az oldatot, az üledéket nem keverjük fel, majd újra töltsük fel az üveget tiszta forralt vízzel. Hagyjuk még egy órán át állni, majd ismét öntsük le.
5. Most egy magnézium-karbonát (MgCO3(OH)2) keveréket kapunk. Adjuk hozzá egy csésze forró vizet, majd lassan adjunk hozzá 6% almaecetet, keverjük, és várjuk meg, amíg a gázok elillannak. Az üledék lassan elkezd oldódni, és minden további ecetkanállal növeljük az oldhatóságot.
6. Folyamatosan kóstoljuk és keverjük az oldatot. Az ízének enyhén savanykásnak kell lennie, míg nem marad üledék.

Mg-citrátot citromsavval is előállíthatunk. Almaecet helyett lassan citromsavat adagolunk az oldathoz, amíg a magnéziumüledék fel nem oldódik.

Hogyan kell szedni

Három napi mikroelem-adagot készítettünk. Osszuk el a kapott oldatot 3 napra, és lefekvés előtt egy órával fogyasszuk, hozzáadott vízzel vagy gyümölcslével. Miért lefekvés előtt? A magnézium enyhe nyugtatószerként működik, és elősegíti az alvást. Különösen hasznos lefekvés előtt azok számára, akiknél az éjszaka során fellépő migrénes rohamokat ily módon megelőzheti.

Ez biztonságos?

A receptek külföldi blogokból származnak, nem kémiai tankönyvekből. Nincs elég tudásom ahhoz, hogy biztosan garantáljam az elérni kívánt eredményt. Megéri-e kipróbálni ezt otthon, saját felelősség.

Párszor elkészítettem ezt a magnéziumkészítményt, de aztán belefáradtam. Az egyetlen mellékhatás, amellyel találkoztam, a széklet enyhe lazulása volt, ami várható is volt. Ha ódzkodsz a házi kísérletezéstől, vegyél sporttáplálkozási boltban kapható kiegészítőt – kétszer-háromszor olcsóbb, mint a gyógyszertári termékek. De ne felejtsd el, hogy az adott forma számít: a legjobban felszívódó a citrát, acetát és laktát. A multivitaminos készítményekben gyakori magnézium-oxid szinte nem szívódik fel.

A fenti táblázat a Mg különböző formáinak biológiai hasznosulását vizsgáló tanulmányból származik.