マグネシウム製品：クエン酸塩、酢酸塩、そして自家製マグネシウムオイル

クエン酸塩、酢酸塩、乳酸塩のマグネシウムは、微量元素の中で最もバイオアベイラビリティの高い形です。粉末状のマグネシウムまたはエプソムソルト（硫酸塩）からは、二つのマグネシウムサプリメントを家庭で作ることができます。ビショフライト（塩化マグネシウム）からはマグネシウムオイルが作成されます。

マグネシウムオイルの効果

マグネシウムオイルからの経皮的吸収は、質の高い科学的研究では確認されていません。ただし、オイルは広告され、世界中で筋筋膜痛の緩和のために使用されています。

これはどう機能するのか？ 単にプラセボ効果のようです。マッサージや摩擦は筋肉の痙攣を助けるだけでなく、マッサージクリームや液体に含まれるミネラルがプラセボ効果を持つことは、臨床研究の中で何度も確認されています。

マグネシウムのフレークやビショフライトを使用した熱いお風呂は、すべてのリラックスする水の療法と同様に効果があります。一部の研究では、血清のマグネシウムレベルがわずかに上昇しますが、血液内の細胞のマグネシウムの量は変わりません。詳しくは、マグネシウム：薬なしでの偏頭痛予防の記事をご覧ください。

私たちによく知られている [tooltip tip=“マグネシウム塩、有用な鉱物”]ビショフライト[/tooltip] - 入浴や擦りクリーム用の結晶状の経皮マグネシウムオイルの類似物です。

多くの不確実な情報源では、皮膚を通じて吸収されるマグネシウムは、錠剤よりも効果的であると主張され、より良い吸収と副作用の少なさを理由にしていますが、これは誤りです。

溶液中のマグネシウムイオンは、皮膚の角質層を深く浸透することができません。肌の表面の1％は毛包を通じてこのマグネシウムを受け取ることができますが、その量の臨床的意義は微小です。皮膚を超えることができるのは、いくつかの[tooltip tip=“脂肪のような、脂溶性物質”]リポフィリック[/tooltip]な物質だけです。

細胞によるMgの吸収は、特殊なトランスポーターなしには不可能であり、[tooltip tip=“物質の混合によって”]拡散[/tooltip]によってもできません。

それでも、マグネシウムオイルは、心理的要素が重要な状態の治療に非常に効果的であり、プラセボがうまく機能することがあります：筋肉の痛み、不眠症、神経症、緊張型頭痛などです。塩化マグネシウムを含む水が抗うつ薬の代替となるのであれば、試してみるのも良いでしょう。

マグネシウムオイルの作り方

0.5カップの塩化マグネシウム（フレークまたは結晶、当店ではビショフライトまたは食品用 E511 として購入可能）。
0.5カップの蒸留水（理想的には）。
溶液を作るための鍋（ステンレスまたはエナメル）。
スプレーボトル（プラスチックまたはガラス - 重要ではありません）。

薬局で塩化マグネシウムを購入することはできませんが、オンラインショップでは食品添加物E511として、どのパッケージでも購入可能で、非常に安価です。より高価なオプションもあります - いわゆるマグネシウムフレークです：

さまざまなパッケージのマグネシウムフレーク

蒸留水は薬局で購入できますが、フィルターを通した水でも構いません。水を沸騰させ、沸騰した水にパウダーやフレークを加えると、火から下ろし、完全に溶けるまでかき混ぜます。完全に冷やしてから瓶に移し、毎日使用してください。

使用方法

マグネシウムオイルの使用を始めるには、数回足にスプレーして夜に使用することから始めてください。徐々にお腹、足、腕にスプレーを移行します。平均して1日10〜20回のスプレーです。経皮溶液による過剰摂取は不可能なので、追加のスプレーを心配する必要はありません。

シャワーの後にスプレーを使用することをお勧めします。スプレー後5〜10分で保湿剤を使用できます。

自家製クエン酸マグネシウム

更新日：2018年5月18日：自宅で添加剤を作る必要はありません。今では良い製品を手に入れるのはそれほど難しくありません。私はスポーツ栄養店で315ルーブル（130フリブナ）で90錠のMg+B6のクエン酸塩を買っています。

必要な材料は、粉末マグネシウム - 硫酸マグネシウムで、元の形では腸に吸収されません。マグネシウムのパッケージは25グラム（10グラムや20グラムのパッケージもあります）、これは2.6グラムの純粋なマグネシウム、つまり一日の必要量の8倍です。

酢酸マグネシウムを作るための材料：

エナメルまたはステンレスの鍋
3カップの水
2杯の食用重曹（山盛りで）
2杯の硫酸マグネシウム（山盛りで）
溶液が透明になるまでのアップルサイダー酢（数杯）

酢酸の作成手順：

エナメル鍋で2カップの水を沸騰させます。重曹を加えます。泡が出るまで煮続けます。
別のカップで熱い水に硫酸マグネシウムを加え、溶かします。
重曹入りの沸騰した水に、硫酸の溶液を慎重に注ぎます。液体は白くなり、ガスが再び発生します。小さな火で2分間煮ます。
鍋を火から下ろし、沈殿物ごと溶液を瓶に注ぎます - これが必要です。1リットルになるように水を追加し、1時間放置します。液体を慎重に捨て、沈殿物を混ぜずに新しい沸騰水を瓶に追加します。さらに1時間放置します。液体を捨てます。
マグネシウム炭酸塩のペースト（MgCO3(OH)2）が得られました。1カップの熱い水を追加し、6％のアップルサイダー酢を少しずつ溶液に加えます。かき混ぜながら、ガスが出なくなるまで待ちます。沈殿物は徐々に溶け始めます。
溶液の味を見ながら、激しくかき混ぜます。酸味が少し感じられ、沈殿がない状態にします。

クエン酸マグネシウムはレモン酸を使用して得られます。 すなわち、酢の代わりに少しずつクエン酸を溶液に加え、マグネシウムの沈殿物が溶けるまで続けます。

服用方法

私たちは三回分の微量元素を得ました。得られた溶液を3日間に分けて、睡眠の1時間前に水やジュースを加えて飲んでください。なぜ就寝前に？ マグネシウムは軽い催眠剤であり、睡眠を整えるのを助けます。特に、眠っている間に発作が始まる偏頭痛の患者にとって、その摂取は有益です。この場合、マグネシウム添加物が発作を抑えるのです。このメカニズムの詳細については、偏頭痛とマグネシウムに関する記事で説明されています。

これは安全なのか？

レシピは海外のブログから抜粋されたもので、化学の教科書からではありません。私には、私たちが望むものを得る自信はありません。自分で繰り返すべきかどうかはあなたの判断です。

私は数回マグネシウム製品を自作しましたが、途中でその作業を楽しむことはありませんでした。私が経験した唯一の副作用は、軽い下痢です。それは予想通りのことでした。化学を心配しているなら、スポーツ栄養店で添加物を購入してください - 薬局の2〜3倍安く、最もバイオアベイラブルな形は塩酸塩、酢酸塩、乳酸塩です。マルチビタミン複合体に人気のある酸化マグネシウムはほとんど吸収されません。