Magnesiumpreparater: sitrat, acetat og magnesiumolje laget hjemme

Sitrater, acetater og laktater av magnesium er de mest biotilgjengelige formene av mikroelementet. Fra pulverisert magnesia eller engelsk salt (sulfat, epsomsalt) kan man lage to magnesiumtilskudd hjemme. Magnesiumolje lages fra bischofitt (magnesiumklorid).

Effektiviteten av magnesiumolje

Transdermal absorpsjon av magnesium fra magnesiumolje er ikke bekreftet av kvalitets vitenskapelige studier . Til tross for dette blir det markedsført og brukt over hele verden for å lindre fibromyalgi.

Hvordan fungerer det? Bare som placebo. Massasje og gnidning hjelper i seg selv mot muskelkramper, og tilstedeværelsen av mineralet i massasje krem eller væske fungerer som en placeboeffekt, noe som har blitt bekreftet flere ganger i løpet av kliniske studier.

Varme bad med magnesiumflak eller bischofitt fungerer som alle avslappende vannprosedyrer. I noen studier øker nivået av serum-Mg litt, men mengden i blodcellene forblir uendret. Les mer om dette i artikkelen Magnesium: forebygging av migrene uten piller.

Vi er godt kjent med [tooltip tip=“Magnesiumsalt, nyttig mineral”]bischofitt[/tooltip] - en analog av transdermal magnesiumolje i krystallform for bad og gnidningskremer.

I mange usikre kilder hevdes det at absorpsjon av magnesium gjennom huden er mer effektivt enn tabletter på grunn av bedre opptak og færre bivirkninger, siden det omgår fordøyelseskanalen. DETTE ER IKKE SANT.

Magnesiumioner fra løsningen kan ikke penetrere dypere enn det stratum corneum i huden. 1% av hele hudoverflaten kan få dette magnesiumet gjennom hårsekkene, men den kliniske betydningen av en slik mengde er ubetydelig. Bare enkelte [tooltip tip=“fettsubstanser, fettløselige stoffer”]lipofile[/tooltip] stoffer kan overvinne hudbarrieren.

Opptak av Mg av celler er bare mulig ved hjelp av spesielle transportører, men ikke [tooltip tip=“gjennom blanding av stoffer”]diffusjon[/tooltip].

Likevel kan magnesiumolje være veldig effektivt i tilstander der den psykologiske komponenten i behandlingen er viktig og der placebo fungerer godt: muskelsmerter, dårlig søvn, nervøse tilstander, spenning-hodepine. Hvis vann med magnesiumklorid kan bli et alternativ til antidepressiva, hvorfor ikke prøve det?

Hvordan lage magnesiumolje

0,5 kopp magnesiumklorid (flak eller krystaller, kan fås som Bischofitt eller matvaretilsetning E511).
0,5 kopp destillert vann (helst).
Liten kjele (rustfritt stål eller emalje) for løsningen.
Sprayflaske (plast eller glass - mindre viktig).

Det er ikke mulig å kjøpe magnesiumklorid på apoteket, men i nettbutikker kan man kjøpe mattilsetningen E511 i alle pakker, og den koster bare noen få kroner. Det finnes en dyrere variant - såkalte Magnesium Flakes:

Magnesium Flakes i forskjellige pakker

Destillert vann selges på apotek, men filtrert vann fungerer også. Kok opp vannet, tilsett pulveret eller flakene i kokende vann og ta av varmen, rør til alt er oppløst, la det kjøle seg helt. Hell over i en beholder og bruk daglig.

Hvordan bruke

Begynn med å spraye magnesiumolje på føttene om natten. Øk gradvis til spraying på mage, ben, armer. I gjennomsnitt 10-20 sprayer daglig. Overdosering med den transdermale løsningen er ikke mulig, så ikke vær redd for å spraye for mye.

Det anbefales å bruke sprayen etter dusjen; vent 5-10 minutter etter spraying før du bruker fuktighetskremer.

Sitrat av magnesium laget hjemme

Oppdatering 18.05.2018: det er ikke nødvendig å lage tilskudd hjemme. Nå er det lett å kjøpe et godt preparat: jeg kjøper Mg+B6 i en helsekostbutikk for 315 rubler (130 UAH) for 90 tabletter i form av sitrat.

Vi trenger pulverisert magnesia - magnesiumsulfat, som i sin opprinnelige form ikke absorberes av tarmen. En pose med magnesia veier 25 gram (det finnes poser på 10 og 20g), som er 2,6 gram rent magnesium, altså åtte dagsdoser.

Ingredienser for å lage magnesiumacetat:

Emaljert eller rustfri kjele
3 kopper vann
2 teskjeer natron (med topp)
2 teskjeer magnesiumsulfat (med topp)
eplecidereddik til oppløsningens klarhet (noen spiseskjeer)

Trinn for å lage acetat:

Kok opp 2 kopper vann i en emaljert kjele. Tilsett natron. Kok til karbondioksid slipper ut som bobler.
Separat rør magnesiumsulfat i et glass varmt vann til det er oppløst.
Hell forsiktig magnesiumsulfatløsningen i det kokende vannet med natron; væsken blir hvit, og gass slippes ut igjen. La det småkoke i 2 minutter.
Ta kjelen av varmen og hell løsningen i en krukke sammen med bunnfallet - det er det vi trenger. Fyll på med vann i flasken til du får en hel liter og la det stå i en time. Hell forsiktig av væsken, unngå å helle ut bunnfallet, og fyll på med ren, kokt vann igjen. La det stå i en time til. Hell av.
Vi har fått en slurry av magnesiumkarbonat (MgCO3(OH)2). Tilsett en kopp varmt vann og deretter 6% eplecidereddik i løsningen, rør og vent til gassene slipper ut. Bunnfallet begynner gradvis å oppløses med hver skje eddik som tilsettes.
Smak på løsningen hele tiden, rør energisk. Den skal ha en litt sur smak, uten bunnfall.

Mg-sitrat kan oppnås ved hjelp av sitronsyre. Det vil si at i stedet for eddik, tilsetter vi litt sitronsyre i løsningen til magnesiumbunnfallet oppløses.

Hvordan ta

Vi har fått tre dagsdoser av mikroelementet. Del den resulterende løsningen på 3 dager og ta den en time før leggetid, med vann eller juice. Hvorfor før leggetid? Magnesium fungerer som en mild beroligende middel og hjelper med å etablere søvn. Det er spesielt nyttig å ta det før leggetid for migrænepasienter som får anfall mens de sover og ikke rekker å stoppe det - i dette tilfellet kan magnesiumtilskuddet dempe anfallet. Alle detaljene om denne mekanismen er beskrevet i artikkelen om migrene og magnesium.

Er dette trygt?

Oppskriftene er hentet fra utenlandske blogger, ikke lærebøker i kjemi. Jeg mangler kunnskapen til å være helt sikker på at vi får det ønskede resultatet. Enten man skal gjenta dette for seg selv eller ikke - ditt valg.

Jeg har laget magnesiumpreparatet selv flere ganger, inntil jeg ble lei av det. Den eneste bivirkningen jeg opplevde var en litt løs avføring, noe som var forventet. Hvis du er nervøs for å lage det selv, kjøp tilskuddet i helsekostbutikker - det er 2-3 ganger billigere enn på apotek. Men husk å sjekke formen: sitrat, acetat og laktat er de mest biotilgjengelige. Magnesiumoksid, som er populært i multivitaminprodukter, absorberes nesten ikke.