Preparaty magnezu: cytrynian, acetan i magnez w sprayu własnej roboty

Cytrynian, acetan i laktat magnezu to najbiodostępniejsze formy mikroelementu. Z proszkowej magnezji lub soli angielskiej (siarczan, epsom salt) można przygotować dwie dodatki magnezu w warunkach domowych. Z biszofitu (chlorku Mg) można wytworzyć magnez w sprayu.

Skuteczność magnezu w sprayu

Transdermalne przyswajanie magnezu z magnezu w sprayu nie jest potwierdzane przez solidne badania naukowe . Mimo to jest reklamowany i stosowany na całym świecie w celu łagodzenia fibromialgii.

Jak to działa? Tylko jako placebo. Masaż i pocieranie pomagają od mięśniowych skurczów, a obecność minerału w kremie do masażu lub cieczy działa jako efekt placebo, co wielokrotnie potwierdzono w trakcie badań klinicznych.

Gorące kąpiele z płatkami magnezu lub biszofitem działają jak wszystkie relaksujące zabiegi wodne. W niektórych badaniach poziom Mg w surowicy nieznacznie wzrasta, ale jego ilość w komórkach krwi pozostaje niezmieniona. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule Magnez: profilaktyka migreny bez tabletek.

Dobrze znamy [tooltip tip=“Magnezowa sól, minerał”]biszofit[/tooltip] - analog transdermalnego magnezu w sprayu w postaci kryształków do kąpieli i maści do pocierania.

W wielu niewiarygodnych źródłach twierdzi się, że wchłanianie magnezu przez skórę jest bardziej efektywne w porównaniu z tabletkami, ponieważ omija układ pokarmowy i ma mniejsze skutki uboczne. TO NIE JEST PRAWDA.

Jony magnezu z roztworu nie są w stanie przeniknąć głębiej niż warstwa rogowa skóry. 1% całej powierzchni skóry może uzyskać ten magnez przez mieszki włosowe, ale kliniczne znaczenie takiej ilości substancji jest znikome. Tylko niektóre [tooltip tip=“materiały lipofilne”]lipofilowe[/tooltip] substancje mogą pokonać naskórek.

Wchłanianie Mg przez komórki jest możliwe tylko za pomocą specjalnych transporterów, a nie [tooltip tip=“przez mieszanie substancji”]dyfuzji[/tooltip].

Niemniej jednak, magnez w sprayu może być bardzo skuteczny w stanach, w terapii których ważny jest składnik psychologiczny i dobrze działa placebo: bóle mięśni, zły sen, nerwice, bóle głowy napięciowej. Jeśli woda z chlorkiem magnezu może być alternatywą dla antydepresantów, dlaczego by jej nie spróbować?

Jak zrobić magnez w sprayu

0,5 szklanki chlorku Mg (płatki lub kryształki, dostępne są u nas jako biszofit lub spożywczy E511).
0,5 szklanki wody destylowanej (najlepiej).
Garnek (ze stali nierdzewnej lub emaliowany) do przygotowania roztworu.
Butelka z rozpylaczem (plastikowa lub szklana - nie ma to większego znaczenia).

Nie można kupić chlorku magnezu w aptece, ale w sklepach internetowych można nabyć suplement diety E511 w dowolnej ilości, kosztuje grosze. Jest droższa opcja - tzw. Magnesium Flakes:

Płatki Magnesium Flakes w różnych opakowaniach

Woda destylowana jest sprzedawana w aptece, ale można użyć przefiltrowanej. Zagotuj wodę, wsyp proszek lub płatki do wrzącej wody i zdejmij z ognia, mieszaj aż całkowicie się rozpuści i pozwól całkowicie wystygnąć. Przelej do słoiczka i używaj codziennie.

Jak używać

Zaczynaj używać magnezu w sprayu od kilku psikanek na stopy na noc. Stopniowo przechodź do rozpylania na brzuch, nogi, ręce. Średnio 10-20 psikanek dziennie. Nie ma ryzyka przedawkowania roztworu transdermalnego, więc nie obawiaj się o zbyt dużą ilość.

Zaleca się stosowanie sprayu po prysznicu, po 5-10 minutach po rozpylaniu można używać nawilżaczy.

Cytrynian magnezu własnej roboty

Aktualizacja 18.05.2018: nie trzeba wcale chemicznie bawić się i przygotowywać suplementu w domu. Obecnie zakup dobrego preparatu jest bardzo dostępny: ja kupuję Mg+B6 w sklepie z artykułami sportowymi za 315 rubli (130 UAH) 90 tabletek, w formie cytrynianu.

Będzie nam potrzebna proszkowa magnezja - siarczan Mg, który w swojej pierwotnej formie nie wchłania się w jelitach. Paczka magnezji waży 25 gramów (są też paczki po 10 i 20 g), co daje 2,6 grama czystego magnezu, czyli osiem dobowych dawek.

Składniki do wytworzenia acetatu magnezu:

Emaliowany lub nierdzewny garnek
3 szklanki wody
2 łyżeczki sody oczyszczonej (z górką)
2 łyżeczki siarczanu magnezu (z górką)
ocet jabłkowy do przezroczystości roztworu (kilka łyżek)

Etapy przygotowania acetatu:

Gotujemy w emaliowanym garnku 2 szklanki wody. Dodajemy sodę. Gotujemy, aż uwolni się dwutlenek węgla w postaci bąbelków.
Osobno w szklance ciepłej wody rozpuszczamy siarczan magnezu, aż się rozpuści.
Ostrożnie przelewamy roztwór siarczanu do wrzącej wody z sodą, ciecz stanie się mętna i znów uwolni się gaz. Gotujemy na małym ogniu przez 2 minuty.
Zdejmujemy z ognia garnek i przelewamy roztwór do słoika wraz z osadem - on jest nam potrzebny. Dolewamy wody do butelki, aby uzyskać pełny litr i zostawiamy do odstać na godzinę. Bardzo ostrożnie odlajemy ciecz, staramy się nie odlać osadu, i znów dosypujemy do butelki czystą przegotowaną wodę. Pozwalamy odstać jeszcze godzinę. Odlajemy.
Otrzymujemy papkę węglanu magnezu (MgCO3(OH)2). Dodajemy szklankę ciepłej wody i dodajemy do roztworu ocet jabłkowy 6%, mieszamy i czekamy, aż gazy się wydostaną. Osad powoli zaczyna się rozpuszczać z każdą łyżką octu.
Często próbujemy roztwór, energicznie mieszając. W smaku powinien być lekko kwaśny, bez osadu.

Cytrynian Mg można uzyskać z kwasu cytrynowego. Mówiąc inaczej, zamiast octu dodajemy do roztworu stopniowo kwas cytrynowy, aż magnezowy osad się rozpuści.

Jak przyjmować

Otrzymaliśmy trzy dobowe dawki mikroelementu. Podziel roztwór na 3 dni i pij godzinę przed snem, uzupełniając wodą lub sokiem. Dlaczego przed snem? Magnez jest łagodnym środkiem uspokajającym i pomaga poprawić sen. Jego stosowanie przed snem jest szczególnie korzystne dla migrenowców, których napad następuje w trakcie snu i nie mają czasu na jego złagodzenie - w takim przypadku napad ustępuje po podaniu magnezu. Wszystkie szczegóły tego mechanizmu opisano w artykule na temat migreny i magnezu.

Czy to jest bezpieczne?

Przepisy pochodzą z zagranicznych blogów, a nie z podręczników chemii. Nie mam wystarczającej wiedzy, aby być całkowicie pewnym, że otrzymamy to, co chcemy. Decyzja o tym, czy to powtarzać dla siebie, należy do ciebie.

Przygotowywałam sobie preparat z magnezji kilka razy, aż znudziło mi się to robić. Jedynym skutkiem ubocznym, z którym się spotkałam, było lekkie osłabienie stolca, co było do przewidzenia. Jeśli obawiasz się zabaw w chemię, kupuj suplementy w sklepach ze sprzętem sportowym - jest to 2-3 razy tańsze niż w aptekach. Ale nie zapomnij sprawdzić jego formy: najbardziej biodostępne są cytrynian, acetan i laktat. Popularny w kompleksach multiwitaminowych tlenek Mg jest prawie nieprzyswajalny.