Suplementos de Magnésio: Citrato, Acetato e Óleo de Magnésio Feito em Casa

Citrato, acetato e lactato de magnésio são as formas mais biodisponíveis do mineral. A partir de magnésia em pó ou sal amargo (sulfato, sal Epsom), é possível preparar dois tipos de suplementos de magnésio em casa. A partir de bishofita (cloreto de Mg) prepara-se o óleo de magnésio.

Efetividade do óleo de magnésio

A absorção transdérmica de magnésio a partir do óleo de magnésio não é confirmada por pesquisas científicas de qualidade . Apesar disso, o produto é amplamente divulgado e usado no mundo inteiro para aliviar a fibromialgia.

Como isso funciona? Apenas como placebo. A massagem e as fricções em si ajudam a aliviar espasmos musculares, e a presença do mineral no creme ou líquido de massagem funciona como efeito placebo, fato comprovado repetidamente em estudos clínicos.

Banhos quentes com flocos de magnésio ou bishofita funcionam como outros procedimentos aquáticos relaxantes. Alguns estudos mostram um leve aumento nos níveis séricos de Mg, mas a concentração intracelular de magnésio permanece inalterada. Mais detalhes podem ser encontrados no artigo Magnésio: prevenção de enxaquecas sem comprimidos.

Estamos familiarizados com o [tooltip tip=“Sal de magnésio, um recurso mineral natural”]bishofita[/tooltip] – uma alternativa ao óleo de magnésio transdérmico, vendido em forma de cristais para banhos ou cremes para massagem.

Muitos meios de comunicação pouco confiáveis afirmam que a absorção de magnésio pela pele, quando comparada ao consumo de comprimidos, é mais eficaz devido à melhor absorção e menor quantidade de efeitos colaterais, já que evita o trato gastrointestinal. ISSO NÃO É VERDADE.

Os íons de magnésio numa solução não conseguem penetrar além da camada córnea da pele. Apenas 1% da superfície total da pele pode absorver magnésio através dos folículos capilares, mas a quantidade absorvida é clinicamente insignificante. Substâncias capazes de cruzar a barreira cutânea são apenas [tooltip tip=“Substâncias lipossolúveis”]lipofílicas[/tooltip].

A absorção de Mg pelas células só é possível com a ajuda de transportadores específicos, e não por [tooltip tip=“Processo de mistura espontânea de substâncias”]difusão[/tooltip].

Ainda assim, o óleo de magnésio pode ser muito eficaz em situações onde o componente psicológico é importante e o efeito placebo funciona bem: dores musculares, insônia, estados de ansiedade, dores de cabeça tensionais. Se a água com cloreto de magnésio pode ser uma alternativa aos antidepressivos, por que não tentar?

Como preparar óleo de magnésio

0,5 xícara de cloreto de Mg (flocos ou cristais – no mercado podem ser encontrados como Bishofita ou aditivo alimentar E511).
0,5 xícara de água destilada (preferencialmente).
Panela (aço inoxidável ou esmaltada) para preparar a solução.
Frasco com borrifador (de plástico ou vidro – não faz diferença).

Não é possível comprar cloreto de magnésio em farmácias, mas ele está disponível como aditivo alimentar E511 em lojas online, geralmente por um preço baixo. Existe uma versão mais cara – os chamados Magnesium Flakes:

Flocos de Magnesium Flakes em diferentes embalagens

A água destilada é vendida em farmácias, mas você pode usar água filtrada. Ferva a água, adicione o pó ou os flocos à água fervente, mexendo até dissolver completamente, e deixe a solução esfriar. Transfira para um frasco e use diariamente.

Como usar

Comece aplicando algumas borrifadas de óleo de magnésio nos pés antes de dormir. Progressivamente, passe a aplicar no abdômen, pernas e braços. Em média, 10 a 20 borrifadas por dia são suficientes. Não há risco de overdose com uso transdérmico, então não se preocupe com excesso.

Recomenda-se utilizar o spray após o banho. Após 5-10 minutos, você pode aplicar cremes hidratantes, se necessário.

Citrato de magnésio feito em casa

Atualização em 18/05/2018: atualmente não é mais necessário produzir o suplemento em casa. Hoje, opções de qualidade estão disponíveis a preços acessíveis. Eu costumo comprar Mg+B6 em lojas de suplementos por 315 rublos (130 hryvnias) por 90 comprimidos na forma de citrato.

Você precisará de magnésia em pó – sulfato de Mg, que na forma bruta não é absorvido pelo intestino. Um sachê de magnésia pesa 25 gramas (também disponível em versões de 10g e 20g), isso equivale a 2,6 gramas de magnésio puro, o que representa oito doses diárias.

Ingredientes para preparar acetato de magnésio:

Panela de aço inoxidável ou esmaltada.
3 xícaras de água.
2 colheres de chá de bicarbonato de sódio (cheias).
2 colheres de chá de sulfato de magnésio (cheias).
Vinagre de maçã até a solução ficar transparente (algumas colheres de sopa).

Etapas para preparar acetato:

Ferva 2 xícaras de água em uma panela esmaltada. Adicione o bicarbonato de sódio. Ferva até que o gás carbônico saia formando bolhas.
Separadamente, dissolva o sulfato de magnésio em um copo com água quente.
Despeje cuidadosamente a solução de sulfato na água fervente com bicarbonato; a solução ficará branca e bolhas de gás aparecerão novamente. Ferva em fogo baixo por 2 minutos.
Retire do fogo e transfira a solução para um frasco, incluindo o sedimento – é isso que precisamos. Complete o frasco com água para obter um litro e deixe descansar por uma hora. Cuidadosamente, decante o líquido (sem mexer o sedimento) e adicione mais água fervida no frasco. Deixe descansar por mais uma hora e decante novamente.
Agora, temos uma pasta de carbonato de magnésio (MgCO3(OH)2). Adicione um copo de água quente e misture vinagre de maçã 6% gradualmente, mexendo até que os gases parem de sair. O sedimento começa a se dissolver lentamente com mais vinagre adicionado.
Prove constantemente e mexa bem. A solução deve apresentar um leve sabor ácido e não conter sedimentos visíveis.

Você também pode obter citrato de Mg a partir de ácido cítrico: Em vez de vinagre, adicione ácido cítrico gradualmente até que o sedimento de magnésio se dissolva.

Como consumir

Esse processo produz três doses diárias do mineral. Divida a solução em três partes e tome uma porção uma hora antes de dormir, diluída em água ou suco. Por que antes de dormir? O magnésio atua como um leve tranquilizante e ajuda na qualidade do sono. É especialmente relevante para pessoas com enxaqueca, onde os ataques ocorrem durante o sono e elas perdem a chance de barrá-los – nesses casos, o suplemento de magnésio pode suprimi-los. Mais detalhes desse mecanismo estão descritos no artigo sobre magnésio e enxaqueca.

É seguro?

As receitas foram retiradas de blogs estrangeiros e não de manuais de química. Não tenho conhecimento suficiente para garantir que o que produzimos seja exatamente o que desejamos. Decidir se vale a pena reproduzir esta receita é algo que cabe a você.

Preparei este suplemento à base de magnésia algumas vezes, mas acabei me cansando do processo. O único efeito colateral que experimentei foi um leve efeito laxante, o que era esperado. Se você não se sente confortável com esse processo, é possível adquirir suplementos em lojas de nutrição esportiva – por preços 2-3 vezes mais baixos do que nas farmácias. Mas não se esqueça de verificar a forma química: as mais biodisponíveis são o citrato, o acetato e o lactato. O popular óxido de Mg nos complexos multivitamínicos tem absorção quase nula.