Magnesiumpreparat: citrat, acetat och magnesiumolja gör det själv

Citrat, acetat och laktat av magnesium är de mest biotillgängliga formerna av spårelementet. Från pulveriserad magnesium eller engelska salter (sulfat, epsomsalt) kan man tillverka två magnesiumtillskott hemma. Från bischofit (magnesiumklorid) görs magnesiumolja.

Effektiviteten hos magnesiumolja

Transdermal absorption av magnesium från magnesiumolja stöds inte av högkvalitativa vetenskapliga studier . Trots detta marknadsförs och används det över hela världen för att lindra fibromyalgi.

Hur fungerar det? Endast som ett placebo. Massage och gnuggningar hjälper i sig mot muskelspasmer, och närvaron av mineralet i massagekrämen eller vätskan fungerar som en placeboeffekt, vilket har bekräftats flera gånger i kliniska studier.

Varmvattenbad med magnesiumflisor eller bischofit fungerar som alla avslappnande vattenbehandlingar. I vissa studier stiger serum-Mg något, men mängden i blodkropparna förblir oförändrad. Läs mer om detta i artikeln Magnesium: Förebyggande av migrän utan piller.

Vi känner väl till [tooltip tip=“Magnesiumsalt, nyttig mineral”]bischofit[/tooltip] - en form av transdermal magnesiumolja i form av kristaller för bad och gnuggar.

Många otillförlitliga källor hävdar att absorption av magnesium genom huden jämfört med tabletter är mer effektiv på grund av bättre absorption och färre biverkningar, eftersom det kringgår mag-tarmkanalen. DET ÄR INTE SANT.

Mg-ioner från lösningen kan inte tränga djupare än det yttersta hudlagret. 1% av hela hudytan kan ta upp detta magnesium genom hårsäckarna, men den kliniska betydelsen av en sådan mängd ämne är försumbar. Endast vissa [tooltip tip=“fettliknande, fettlösliga ämnen”]lipofila[/tooltip] ämnen kan övervinna hudbarriären.

Absorption av Mg av celler är endast möjlig med hjälp av speciella transportörer, inte [tooltip tip=“genom blandning av ämnen”]diffusion[/tooltip].

Ändå kan magnesiumolja vara mycket effektiv i tillstånd där den psykologiska komponenten är viktig för terapin och placeboreaktioner fungerar väl: muskelvärk, dålig sömn, neuroser, spänningshuvudvärk. Om vatten med magnesiumklorid kan bli ett alternativ till antidepressiva medel, varför inte prova det?

Hur man förbereder magnesiumolja

0,5 kopp magnesiumklorid (flisor eller kristaller, kan köpas som bischofit eller livsmedelsklassad E511).
0,5 kopp destillerat vatten (helst).
En kastrull (rostfritt stål eller emalj) för lösningen.
En sprejflaska (plast eller glas - spelar mindre roll).

Man kan inte köpa magnesiumklorid på apotek, men matvara E511 kan köpas online i valfritt paket, det är mycket billigt. Det finns ett dyrare alternativ - så kallade Magnesium Flakes:

Flisor Magnesium Flakes i olika förpackningar

Destillerat vatten säljs på apotek, men filtrerat kan också fungera. Koka upp vattnet, häll i pulvret eller flisorna i det kokande vattnet och ta av från värmen, rör om tills det är helt upplöst, låt det svalna helt. Häll över i en burk och använd dagligen.

Hur man använder

Börja använda magnesiumoljan med några spray på fötterna på natten. Gå successivt över till att spraya på magen, benen, armarna. I genomsnitt 10-20 sprayer per dag. Överdosering med den transdermala lösningen är omöjlig, så oroa dig inte för överflödig spray.

Det rekommenderas att använda sprayen efter duschen, och efter 5-10 minuter efter sprayning kan du använda fuktighetskrämer.

Citrat av magnesium gör det själv

Uppdatering 2018-05-18: Det är inte nödvändigt att experimentera och göra tillskott hemma. Idag är det fullt möjligt att köpa ett bra preparat: jag köper Mg+B6 i butiken för sporttillskott för 315 rubel (130 UAH) för 90 tabletter, i form av citrat.

Vi behöver pulveriserad magnesium - magnesiumsulfat, som i sitt ursprungliga tillstånd inte absorberas av tarmarna. En påse magnesium väger 25 gram (det finns påsar på 10 och 20 g), vilket motsvarar 2,6 gram rent magnesium, det vill säga åtta dagliga doser.

Ingredienser för att få magnesiumacetat:

Emaljerad eller rostfri kastrull
3 koppar vatten
2 teskedar natron (med topp)
2 teskedar magnesiumsulfat (med topp)
Äppelcidervinäger tills lösningen blir klar (några matskedar)

Steg för att göra acetat:

Koka upp 2 koppar vatten i en emaljerad kastrull. Tillsätt natron. Koka tills koldioxid frigörs i form av bubblor.
Separat i en kopp varmt vatten, lös magnesiumsulfat tills det är helt upplöst.
Häll försiktigt magnesiumsulfatlösningen i det kokande vattnet med natron, vätskan kommer att bli vit och gas kommer att frigöras igen. Låt koka på låg värme i 2 minuter.
Ta kastrullen från värmen och häll lösningen i en burk med sedimentet - det behövs. Fyll på med vatten i flaskan så att det blir en liter och låt stå i en timme. Töm försiktigt vätskan, undvik att hälla ut sedimentet, och tillsätt återigen rent kokat vatten. Låt stå i ytterligare en timme. Töm.
Vi får en massa av magnesiumkarbonat (MgCO3(OH)2). Tillsätt en kopp varmt vatten och tillsätt 6% äppelcidervinäger i lösningen, rör om och vänta tills gaserna försvinner. Sedimentet börjar gradvis lösas upp med varje tesked vinäger som tillsätts.
Prova lösningen kontinuerligt, rör om energiskt. Den ska smaka något syrligt, utan sediment.

Citrat av Mg kan fås med citronsyra. Det vill säga istället för vinäger, tillsätt gradvis citronsyra i lösningen tills det magnesiumsedimentet löser sig.

Hur man tar

Vi har fått tre dagliga doser av spårelementet. Dela upp den resulterande lösningen på 3 dagar och drick en timme före sänggåendet, späd med vatten eller juice. Varför före sänggåendet? Magnesium fungerar som en lätt lugnande och hjälper till att förbättra sömnen. Det är särskilt fördelaktigt att ta det innan sänggåendet för migränpatienter vars anfall inträffar under sömnen och som inte hinner dämpa dem - i detta fall kan magnesiumtillskottet dämpa anfallet. Alla detaljer om denna mekanism beskrivs i artikeln om migrän och magnesium.

Är det säkert?

Recepten är hämtade från utländska bloggar, inte från kemiböcker. Jag har inte tillräckligt med kunskaper för att vara helt säker på att vi får exakt det vi vill ha. Om det är värt att upprepa detta för sig själv eller inte - är ditt beslut.

Jag har gjort magnesiumpreparatet flera gånger för mig själv, tills jag tröttnade på att göra det. Den enda biverkning jag upplevde var en liten lös avföring, vilket var förväntat. Om du är tveksam till att experimentera, köp tillskott i sporttillskottsbutiker - det är 2-3 gånger billigare än på apotek. Men glöm inte att kolla dess form: de mest biotillgängliga är citrat, acetat och laktat. Den populära magnesiumoxiden i multivitaminpreparat absorberas nästan inte.