Jinsi ya Kuandaa Kifungua Kinywa Sahihi

Karibu sote tunakula kifungua kinywa, na hiyo ni sawa. Kifungua kinywa ni mlo muhimu zaidi. Kinapaswa kuwa rahisi lakini pia kuwa na nguvu, na zaidi kuwa na ladha nzuri. Lakini jinsi ya kuandaa kifungua kinywa sahihi ni swali lisilo rahisi.

Miaka kadhaa iliyopita, nilipoanza mzunguko mwingine wa mazingira na kupunguza uzito, niliacha kula kifungua kinywa. Kwa hiyo, nilipata uzito, lakini pia nilikumbana na matatizo ya mfumo wa mmeng’enyo wa chakula, maumivu ya kichwa mara kwa mara, hasira na kupungua kwa nguvu. Na pia kuvimba kwa tumbo na usingizi mbaya, kwani ukosefu wa kifungua kinywa ulijaza pengo hilo kwa chakula kizito cha jioni.

Baadaye, kukandamiza nafsi yangu kulichosha na ikaja uwingu mwingine. Nilianza kula kifungua kinywa cha sandwichi, pizza, na crepes… Pamoja na kurudi kwa uzito, matatizo na tumbo yalirudi, ngozi yangu ilikosa ubora, na tena sikuridhika.

Kwa wakati, niligundua kifungua kinywa sahihi - uugali wa shayiri na kefiri na matunda. Uugali wa shayiri unachukuliwa kuwa uakula bora wa asubuhi. Ukila ukiwa na tumbo tupu, unashusha kiwango cha cholesterol kwenye damu, unafunika kuta za tumbo, unasaidia kuanzisha mfumo wa mmeng’enyo wa chakula vizuri. Ila, uugali wa shayiri uliotengenezwa kwa maji haukunitia raha na nikajaribu kuitingisha na kefiri - sikutarajia ladha nzuri na laini sana!

Uugali wa Shayiri na Kefiri na Matunda

Andika mapishi:

• Nusu kikombe cha kefiri
• 1.5 tbsp ya uugali wa shayiri (inashauriwa kuwa iliyoandaliwa kidogo)
• Sehemu ya banana
• Mkono wa cherries
• Chache za strawberries

Katika kikombe na kefiri, ongeza uugali wa shayiri na uache kidogo kuanzia. Ondoa mifupa kutoka kwa cherries, ikate banana na strawberries. Kwa ladha ongeza kiasi kidogo cha asali, nami ninapenda kuongeza kijiko kimoja cha kakao asilia. Kwa kuongeza kakao kwenye uugali wa shayiri unaweza kuishi tu na banana au cherries, au mkono mmoja wa zabibu. Kwa kweli, kwa uugali wa shayiri ambao ni wa kawaida unaweza kuongeza matunda yoyote au berries. Hivi sasa ni msimu wa plums, na mchanganyiko wa kefiri, uugali wa shayiri na plums unaniweza sana, labda kidogo ikiwa na mkojo))).

Inapatikana kikombe kamili cha mchanganyiko, kwa hisia kinashiba tumbo, lakini huwezi kujiwaza, ladha ni tamu sana! Hakuna matatizo na mfumo wa mmeng’enyo wa chakula, bila kujali ni dieta gani unafuata. Huoni njaa kwa masaa matano, tumbo halijakali na kiu. Unapojua unakula chakula chenye manufaa, chenye kalori chache, ambacho pia ni kitamu - unakuwa na hali nzuri asubuhi!

Wakati wa msimu wa berries unavyopita,ongeza melon - nimejaribu na mimi, hakuna madhara yoyote, ingawa watu wanashauri kutokuchanganya melon na kitu kingine. Apples, berries zilizohifadhiwa, prunes, apricots, zabibu, na nuts zinafaa. Wakati huu wa karibuni, ninamimina kijiko kimoja cha bran au nyuzinyuzi, kwa manufaa zaidi.

Nimekuwa nikila kifungua kinywa hiki cha uugali wa shayiri kwa miezi mitatu - sijawahi kufikiria kuwa nimeridhika. Ninachukua kefiri wenye mafuta tofauti, najaribu aina tofauti za uugali wa shayiri, najaribu mchanganyiko wa matunda na berries, naongeza asali tofauti… Katika kipindi hiki, nimetoa uzito hadi uzito bora kabisa (hakika si kwa sababu ya kifungua kinywa pekee - najihusisha na yoga na kula mara nyingi, ninakunywa maji mengi). Uso wangu umepata mwangaza, nywele zangu zimekua zaidi, na kucha zangu zimeimarika. Mfuko wa mmeng’enyo wa chakula umeimarika. Ninapendekeza kifungua kinywa hiki kwa kila mtu anayetaka kujisikia vizuri na kufurahia chakula chenye manufaa.