سن اسکرین: ترکیب، حفاظت، تحقیق اور صحیح استعمال
جیسا کہ ہمیشہ ہوتا ہے، سن اسکرین کے انتخاب نے پیب میڈ اور کوکرین کی تحقیق میں زبردست دلچسپی پیدا کی۔ چونکہ نیٹ پر میں نے ان مصنوعات پر قابل اطمینان ثبوت کا تجزیہ نہیں پایا، میں اپنی تحقیق اور مطالعہ شئیر کر رہا ہوں۔ تو صحیح سن اسکرین میں کیا ہونا چاہیے اور کیا اس سے واقعی فائدہ ہوتا ہے - تازہ ترین تحقیق کی بنیاد پر۔
سن اسکرینز کے فوائد
آج تک، UV فلٹرز (سنسکرینز) کی مفیدیت کے بارے میں کوئی واضح سائنسی اتفاق رائے نہیں ہے۔ اور یہ بات مواد کے متنازع ہونے کی نہیں ہے۔ بنیادی مسئلہ غلط استعمال اور دوسرے حفاظتی اقدامات کی عدم نگاہی ہے۔ میں اس کی تفصیل بعد میں پیش کروں گا۔
تحقیقات سے ظاہر ہوتا ہے کہ لوگ سن اسکرین استعمال کرنے پر براہ راست سورج کی روشنی میں زیادہ وقت گزارتے ہیں، سر کے ٹوپیوں اور جلد کے ساتھ زیادہ حساس حصوں کو ڈھانپنے والی لباس کی اہمیت کو نظر انداز کرتے ہیں (6)۔
آبادی کے مطالعے کی سنسکرین کے نتائج اکثر متضاد ہوتے ہیں، مگر [tooltip tip=“رینڈمائزڈ پلیسبو کنٹرولڈ ڈبل بلائنڈ سٹڈیز - موجودہ وقت کے بہترین شواہد کی بنیاد کے آلات۔”]RCTs[/tooltip] میں بڑے نمونوں کے ساتھ اور طویل مدتی وبائی تحقیق میں مختلف اقسام کی جلد کے کینسر اور خلیاتی عمر کے اثرات پر معتدل حفاظتی اثر دیکھا گیا ہے (7)۔
مصنوعات کی درست اور معلوماتی لیبلنگ کا ایک مثال۔ پیکیجنگ پر تمام حفاظتی امکانات، بشمول ایکٹیو فلٹر کی وضاحت کی گئی ہے۔
یہ ذکر کرنا ضروری ہے کہ واقعی موثر سن اسکرینز جن میں وسیع پیمانے پر عکاسی کی ممکنیت تھی، پچھلے 10 سال میں سامنے آئیں، جبکہ عکاس نانو پارٹیکل تو محض 5 سالوں سے بھی کم ہیں۔ تو نئی سرگرم اجزاء کی مشاہدات اور تجربات جاری ہیں۔
سن اسکرین کے نقصانات اور زہریلاپن
کمزور حفاظتی اسپیکٹرم اور spf مقدار کی نامناسبی سن اسکرینز کے سب سے زیادہ بحث کیے جانے والے مسائل ہیں۔ پچھلی دہائی کی تحقیق نے UV فلٹرز کی عکاسی کی صفات کو نمایاں طور پر وسعت دی، حالانکہ “دوری UV” UVC کے لیے ابھی تک کوئی مؤثر عکاس نہیں ہے۔ SPF اب یورپی یونین میں معیاری بنایا گیا ہے - پروڈیوسرز کو MoS اور NOAEL کے معیاروں کی پیروی کرنی ہوگی، ورنہ مصنوعات کو بازار میں نہیں لایا جائے گا۔
وٹامن D کا طریقہ کار
دوسری مسئلہ یہ ہے کہ UV کی عکاسی وٹامن D کی تشکیل میں رکاوٹ بن سکتی ہے - ایک چربی میں حل پذیر سٹیروئڈ ہارمون، جس کا بنیادی ماخذ سورج کی روشنی ہے جس کی طول موج 300 ± 5 نانومیٹر ہے (8)۔ وٹامن D کی سطح میں معمولی کمی واقعی ان لوگوں میں دیکھی جا سکتی ہے جو سختی سے سن اسکرین کے استعمال کے اصولوں کی پاسداری کرتے ہیں (2 ملی گرام فی مربع سینٹی میٹر) اور براہ راست سورج کی روشنی سے بچنے کے لیے سختی سے کوشش کرتے ہیں۔ سن اسکرینز اور وٹامن D کے درمیان تعلقات کی تمام تفصیلات کلینکل جریدہ Photodermatology، Photoimmunology & Photomedicine میں دی گئی ہیں: Photoprotection and vitamin D: a review (8)۔
ہارمونز پر اثر
یہ ایک مضبوط تشویش ہے کہ سن اسکرینز اندرونی نظام (ان بعض لیب ڈھنجوں میں قمری پر) پر اثر انداز ہوسکتی ہیں، کیونکہ کچھ نامیاتی اجزاء خون میں داخل ہو جاتے ہیں (چربی میں حل پذیر فلٹر)، لیکن انسانوں پر کیے گئے ٹیسٹ نے یہ ثابت نہیں کیا۔ غیر حل پذیر عکاسی پارٹیکلز، جیسے ٹائٹینیم ڈائی آیکسائیڈ اور زنک آکسائیڈ، کارنئیا کی تہہ سے آگے نہیں بڑھتے، اس لیے کوئی ممکنہ خطرہ پیش نہیں کرتے۔
سن اسکرینز کا بنیادی خطرہ، جیسے ہر قسم کی کاسمیٹک یا میڈیسنل مصنوعات، اس کے اجزاء پر شخصی حساسیت ہے، جس سے کوئی بھی مصنوعات محفوظ نہیں ہے۔
نئے اجزاء کی حفاظت کی تصدیق کرنا انتہائی مشکل اور مہنگا ہوگیا ہے جب سے جانوروں پر کاسمیٹک ٹیکنالوجی کی زہریلا کی جانچ پر پابندی لگائی گئی ہے۔ ہر کمپنی کے لیے یہ ممکن نہیں کہ وہ سیل کلچر پر تجربات کے لیے پیسہ خرچ کرے، اور اس طرح کے تجربات کے نتائج بھی مشکوک ہیں۔
SPF، UVA، UVB اور ان کے ساتھ چالاکی
سورج کی حفاظتی طاقت (SPF) ایک مقبول مارکیٹنگ کا ٹول ہے، جو خاص طور پر حال ہی میں حکومت کی طرف سے قواعد و ضوابط کا نشانہ بنایا گیا ہے۔ 2010 سے پہلے پروڈیوسرز “بہت زیادہ” SPF 100+ (Neutrogena) پر پہنچ چکے تھے، لیکن FDA کے حکم نے اس عددی کھیل کو ختم کر دیا۔
اس اشارے کی افادیت اور درستگی اب بھی متنازع ہے، کیونکہ لیب کی حالتوں کے لحاظ سے کلینک کے نتائج 50% تک مختلف ہوتے ہیں۔ سن اسکرین کے عوامل کی مختلف ٹیسٹنگ اور تشخیص، حسابی حساب نے British Journal of Dermatology میں تفصیل سے بیان کیا ہے، “سن پروٹیکشن فیکٹر: دنیا بھر میں الجھن”۔
UVA اور SPF معیارات، جو 2007 سے نافذ ہیں۔
سورج سے تحفظ کا فیکٹر SPF بتاتا ہے کہ سورج کی کرنیں کتنی مقدار میں حفاظتی کریم کی تہہ کے ذریعے جلد تک پہنچیں گی۔ مثال کے طور پر، ہر زیادہ سے زیادہ SPF 50+ کی صورت میں، جذب ہونے والی لہروں کا تناسب 1/50 ہوگا، اگر کریم کی مقدار 2 ملی گرام/سینٹی میٹر2 ہو۔
آپ تقریبا یہ جان سکتے ہیں کہ سن اسکرین کتنی دیر تک کام کرے گا، اس کے فیکٹر کو اس وقت کے ساتھ ضرب دے کر جب آپ عام طور پر جلا پاتے ہیں۔ سفید جلد کے لوگوں کے لیے یہ 10-15 منٹ دوپہر کو ہوتا ہے، فیکٹر 15 کو 10 منٹ سے ضرب دے کر ہم 2.5 گھنٹے تک جلنے کا وقت حاصل کرتے ہیں۔ یہ نہ بھولیں کہ کریم ہر دو گھنٹے کے بعد لگانا ضروری ہے، چاہے اس کے بوتل پر جو بھی SPF لکھا ہو۔
UVA شعاعوں سے حفاظت والے مصنوعات کا لیبل
الٹیمیٹ پروٹیکشن کا حساب کتاب British Journal of Dermatology میں تفصیل فراہم کی گئی ہے، مضمون “سن پروٹیکشن فیکٹرز: دنیا بھر میں الجھن”۔
یورپی کمیشن کی UV فلٹرز کی اقسام کے لیے سفارشات
UVA شعاعیں دھوپ کی جلن میں معمولی حصہ ڈالتی ہیں، لیکن یہ ہی ہائپر پیگمنٹیشن، جلد کی عمر بڑھنے اور DNA کی تباہی کی وجہ بنتی ہیں۔ حالیہ وقت تک، UVA کے مؤثر فلٹرز موجود نہیں تھے، مگر اب بھی ان لہروں سے تحفظ کمزور ہے (جزوی عکاسی ٹائٹینیم ڈائی آکسائیڈ، زنک آکسائیڈ اور Avobenzone Parsol 1789 کر رہے ہیں)۔ کریم پر UVA کا لوگو ہونا چاہیے، جو مصنوعات کی EU کے معیارات کے مطابق ہونے کا اشارہ کرے۔ UVA-PF SPF کا 1/3 سے زیادہ ہونا چاہیے۔
پانی سے محفوظ رہنے کا افسانہ
اگر کسی سن اسکرین کے فلٹرز 10 منٹ کی تیراکی کے بعد 50% سے زیادہ محفوظ رہتے ہیں تو اسے پانی سے محفوظ قرار دیا جا سکتا ہے (COLIPA EU کے مطابق)۔ امریکہ اور آسٹریلیا میں یہ بہت سخت ہے - 100% فلٹرز محفوظ رہنے چاہییں، جو تقریباً ناممکن ہے، زیادہ سے زیادہ 87% ہے۔
تین سن اسکرینز کی پانی سے محفوظ رہنے کی لیبارٹری ٹیسٹنگ
پانی سے محفوظ رہنے کا زیادہ تر جوابدہ بڑھنے والی اکریلیٹ پولیمرز کی املشنز ہیں، جو جلد پر ایک غیر سانس لینے والا سفید فلم چھوڑ دیتی ہیں۔ پانی سے محفوظ رہنے کی تحقیق اور تجربات International Journal of Cosmetic Science میں دیے گئے ہیں، موضوع “پانی کی مزاحمت کے نئے انداز کا تجزیہ: ٹ اپ پانی بمقابلہ نمکین پانی بمقابلہ کلورین پانی” (2014) میں ہے۔(1)
ہر بار پانی میں جانے اور زیادہ پسینہ آنے کے بعد، عکاسی پارٹیکلز کا ایک حصہ لازمی طور پر دھو دیا جاتا ہے اور نیا تہہ لگانا ضروری ہے، چاہے بوتل پر کچھ بھی لکھا ہو۔
ترکیب کا تجزیہ
جذب کرنے اور عکاسی کرنے والے فعال مالیکیولز کو نامیاتی اور غیر نامیاتی میں تقسیم کیا جاتا ہے۔ غیر نامیاتی، جسمانی اور معدنی سن اسکرین کے فلٹرز شعاعوں کو عکاسی اور پھیلاتے ہیں، جبکہ نامیاتی جذب، توانائی کو حرارت یا روشنی کی صورت میں پھیلاتے ہیں۔
تمام UV فلٹرز، جو ترقی یافتہ ممالک میں تصدیق شدہ ہیں
میزان کے لیے تفصیل: R50، 53 یا R53 - ماحولیاتی خطرناک اشیاء کی درجہ بندی۔ PEC - ماحول پر اثرانداز ہونے کی متوقع مقدار، جبکہ PNEC- پیش گوئی شدہ No Effect (بغیر اثر) کی مقدار ہے۔ جہاں 1 سے اوپر کا تناسب ممکنہ خطرے کو ظاہر کرتا ہے۔ MEC - اثرانداز ہونے کی مقدار کی پیمائش۔ PBT⁄vPvB کا مطلب ہے وہ ماحولیاتی خطرات جو مادوں کی وجہ سے ہیں، جہاں R استحکام کی نشاندہی کرتا ہے جو کہ ماحولیاتی آدھی عمر کی مدت کی صورت میں جمع ہوتا ہے، B اس کے تحت پانی کی حالت میں مقداری پیمائش پر مہم جویوں کی بنیاد پر بین الاقوامی اور پہچانے کی بیس پر ہوں۔ T زہریلا پن کی نشاندہی کرتا ہے، ND قابل اعتبار ڈیٹا نہیں ہے۔
نامیاتی فلٹرز
عموماً، یہ جلد پر لگانے کے بعد غیر مرئی خوشبودار مرکبات ہیں جو مالیکیول کو UV شعاؤں کو جذب کرنے اور کم توانائی کی لہروں کو خارج کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ آکسیبزنون، سولیسبنزون، آکٹلمیتھوکسائی سنیمیٹ جیسے قدرتی مؤثر جذب کنندہ مثالات ہیں، تاہم ان کا استعمال محدود ہے کیونکہ یہ الرجی کی ردعمل پیدا کرتے ہیں اور جلدی رکاوٹ کو پار کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں (3)۔ کچھ قدرتی UV فلٹرز سوزش اور آکسیڈائیٹیو دباؤ کو کم کرتے ہیں۔
سب سے زیادہ عام نامیاتی سن اسکرینز (جن میں UVA کو بلاک کرنے والے بھی شامل ہیں):
- پالیفینو، امینو ایسڈز، flavonoids وغیرہ: PABA (پی-امینوبینزوک ایسڈ) آکٹوکریلیل سالسیلیٹس سنیمیٹس بینزوپھنون-3 (BZ-3; آکسیبزنون) پارسل 1789®، یوسولیکس 9020®، ڈروومیٹریزوٹل ٹرائی سائلکون (مثلاً مشارع XL®) ٹیرافیthalidene dicamphor sulfonic acid (مثلاً Mexoryl SX®) میتھین بیز-بینزوٹریازولائیل ٹیترامیتھائل بیوٹیل فینول (Tinosorb M®)۔
- پروپولیس۔ برازیلی سبز پروپولیس کے لیے حفاظتی اثر ثابت ہوا ہے۔ اس کا SPF 10 ہے اگر تیاری میں 40% پانی-الکحل حل پروپولیس شامل ہو۔ مختلف ممالک کے پروپولیس میں فعال اینٹی آکسیڈنٹس اور فلٹرز کا انفرادی مرکب موجود ہے۔ اطالوی، رومانین اور برازیلی نکال کی قدردانی کی جاتی ہے۔
- سویا۔ سویا کے تیل میں آئیسو فلاوونز انسانی کیراٹینو سائٹس کی اپوپٹوس کو روکتے ہیں، UVB شعاعوں کے لیے خصوصی حفاظتی اینٹیجن کی پیداوار فروغ دیتے ہیں، سورج کی الرجی (اریٹیمہ) اور جلد کی خشکی کو کم کرتے ہیں۔
- کیپر۔ کیپر کے پھولوں کا نکال کئی فعال ایسڈز پر مشتمل ہے، جو ایریٹیمہ کو روکتا ہے اور جلد کو اچھی طرح ہائیڈریٹ کرتا ہے: کییمپفیرول، کیفینک، فیروک ایسڈ، کومارین اور دارچینی کے ایسڈز۔
- بادام UV شعاعوں کی وجہ سے آکسیڈیشن دباؤ کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے، خاص طور پر پالیفینولک مرکبات، خاص طور پر flavonoids اور phenolic ایسڈز کی وجہ سے۔
- اسپاتودیا (Spathodea campanulata)۔ اس درخت کے پھول UV شعاعوں کے مؤثر فلٹر کے طور پر کام کرتے ہیں (200-325 نانومیٹر)۔
- راستورپشا اور اس میں سلیمیرین جلد کے خلیوں کی حفاظت کرتے ہیں اور شعاعوں کی وجہ سے امیون سسٹم کو دبانے سے روکتے ہیں۔
- چائے کے پتّے کیٹیکینز پر مشتمل ہوتے ہیں - پالیفینولک مرکبات جو آزاد ریڈیکلز کو خارج کرتے ہیں اور DNA کو نقصان سے بچاتے ہیں۔
- انگور کے پالیفینولز بیجوں سے، خاص طور پر کیٹیکین، ایپی کیٹیکین اور اولیگومیرک پروانٹوکیانڈینز خصوصاً طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ، سوزش کے خلاف اور اینٹی پروینریٹیو سرگرمی رکھتے ہیں۔ سورج کی حفاظت کرنے والی کریم میں انگور کے بیجوں کا نکال سوجن کو کم کرتا ہے اور جلد میں پیری آکسائیڈ تھی آکسیڈیشن کو روکتا ہے۔
- انار کے انٹوسیانز کیراٹینو سائٹس کی UVA اور UVB شعاعوں کے خلاف حفاظتی اثر فراہم کرتے ہیں، جس کو کئی لیبارٹری کی تحقیقات میں ثابت کیا گیا ہے۔
- اطالوی سرخ اورنج خاص انٹوسیانینز جیسے سیانڈن-3-گلوکوزائڈ اور سیانیدین-3-(6-مالونیل)-گلوکوزائڈ کا ذریعہ ہیں، جو ان کے روشن سرخ رنگ کے لیے ذمہ دار ہیں۔ یہ جلد کے فوٹو آکسیڈائیٹو نقصان سے حفاظت کرتا ہے۔
- نیلک بلو بیری، بلیو بیری، اسٹرابیری کولیجن کی تحلیل سے روکتی ہیں اور UVA کی تابکاری کی وجہ سے خلیوں کی بقاء میں اضافہ کرتی ہیں۔ ان بیریوں کی عکس حماوی خصوصیات انسانی ڈرمل فائبر بلاستوں میں ثابت ہوئی ہیں۔
- جنسنگ، انگلش ہیڈرم، بروکلی، کافی، تلسی، کئی قسم کی الجی اور لائکینز۔
تمام قدرتی UV فلٹرز کے ذرائع اور ان کی “کیمیا” کو جامع نظرثانی ‘Journal of Cosmetic Dermatology: Natural products as photoprotection (2014)’ میں بیان کیا گیا ہے۔
غیر نامیاتی اور معدنی UV فلٹرز
سب سے مؤثر اور محفوظ غیر نامیاتی ایجنٹس زِنک آکسائیڈ (ZnO)، تیتھان آکسائیڈ (TiO2)، سلیکٹس اور آئرن آکسائیڈ ہیں۔ ان کا نقص یہ ہے کہ استعمال کے بعد جلد پر سفید پگمنٹ کا اثر باقی رہتا ہے۔ حالیہ برسوں میں ان کے مائکرونائزڈ ذرات مارکیٹ میں آئے ہیں، جو کم کاسمیٹک مسائل پیدا کرتے ہیں۔ اب زِنک کو کسی بھی شکل میں یورپی یونین میں کاسمیٹکس میں استعمال نہیں کیا جا سکتا (دلچسپ ہے کہ زِنک آکسائیڈ کے ساتھ بی اے ڈی کمیٹی زیادہ فکر مند نہیں ہے)، جبکہ FDA اس پر کوئی دقت نہیں کرتا (7)۔
یورپی کمیشن کے ذریعہ تجویز کردہ UF فلٹرز
ایک حالیہ ترقی نانوذرات ہے، جو سلیکون ڈائی آکسائیڈ سے زول-گیل-مائیکروکیپسولز میں “پیک” کیے گئے ہیں، جو UV شعاعوں کی وسیع رینج کو جذب کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ پچھلے نسلوں کے مقابلے میں ان کے فوائد: زیادہ مؤثر تحفظ، فوٹوسٹیبلٹی اور ہائیپو الرجینیسٹی۔ نانو فلٹرز کریم کے دوسرے اجزاء کے ساتھ تعامل نہیں کرتے، جو مستحکم کرنے والوں کی ضرورت کو کم کرتا ہے۔
دکھانے کی تاثیر زِنک آکسائیڈ اور ٹائیٹین کے ذریعہ مرئی روشنی کے پھیلاؤ پر۔
اجسام کی سب سے زیادہ مؤثر غیر نامیاتی روشنی کو پھیلانے کی وجہ سے سفید دھندلاہٹ ہے۔ مائکرو ڈسپرشن ٹائیٹین (TiO2) کو زِنک (ZnO) کی نسبت زیادہ موثر ہوتا ہے، جو ذرات کے سائز پر منحصر ہے۔
UV شعاعوں سے اچھی حفاظت کے پانچ عوامل
- سن اسکرین میں نامیاتی اور غیر نامیاتی دونوں قسم کے فلٹرز کی زیادہ سے زیادہ مختلف اقسام ہونی چاہییں۔
- بوتل پر UVA کا لوگو ہونا چاہیے - یہ کریم میں عمر رسیدہ شعاعوں کو منعکس کرنے والے ذرات کے موجود ہونے کی ضمانت ہے۔
- مصنوعات کا صحیح استعمال اس کے SPF فیکٹر سے زیادہ اہم ہے: سن اسکرین کو فراوانی سے لگائیں، معیار 2 mg/cm2؛ باہر جانے سے 15-20 منٹ پہلے۔ ہر تیراکی اور شدید پسینے کے بعد دوبارہ لگاؤ، ہر دو گھنٹے بعد ٹرائی کریں۔
- تاریخ کی نگرانی کریں! نامیاتی فلٹرز اپنی افادیت کو ختم کرنے کی شرح پائیں گے ختم ہونے کی تاریخ کے آخر تک۔
- صرف سن اسکرین پر بھروسہ نہ کریں۔
کچھ “سورج” کے جھوٹ
- “جو چیز مہنگی ہے وہ زیادہ بہتر حفاظت کرتی ہے”۔ یہ درست نہیں ہے۔ انتخاب کا معيار: UVA 4-5 ستارے، SPF 30 سے اوپر، دونوں صورتوں میں فلٹرز شامل ہوں۔
- “میں پہلے ہی رنگت حاصل کر چکی ہوں، مجھے اضافی حفاظت کی ضرورت نہیں ہے”۔ ضرورت ہے۔ رنگت دراصل اس بات کی نشان دہی کرکے خطرے کی علامت ہے کہ جلد کو نقصان پہنچا ہے۔ اس لیے جلد کے کینسر کی روک تھام کے لئے ترقیپری میسرے کے لیے سالزوریوں میں جانے میں خطرہ ہوتا ہے - اگر آپ 30 سال کی عمر سے پہلے باقاعدگی سے سالزوریوں میں جاتے ہیں تو melanoma کا خطرہ 75% بڑھ جاتا ہے۔
- “بڑا SPF نقصان دہ کیمیائی مواد رکھتا ہے”۔ کریم میں کسی سن اسکرین سے زہریلی خطرہ نہیں ہوتا۔ لیکن ہمیشہ ہر چیز پر الرجی کا خطرہ باقی ہے۔
- “بادل آسمان پر ہونے کی صورت میں نقصان دہ نہیں ہوتا”۔ 70-80% UV شعاعیں بادلوں کے درمیان سے گزرتی ہیں۔
- “سورج کی حفاظت کرنے والی کریم 100% تحفظ فراہم کرتی ہے”۔ نہیں، یہ ایسا نہیں ہے۔ یہ 87% سے زیادہ نہی ہوگی، اس بات کے ساتھ کہ یہ چیز ہر گزرتے لمحے میں اپنی حفاظتی خصوصیات مہیا کرتی ہے۔
خلاصے میں، میں مختلف ٹرپلری تحقیقی جن میں ایک جیسے زندگی والے جڑواں کی صحت اور طرز زندگی کی جانچ ہوتی ہے، کا ذکر کرنا چاہوں گی۔ سورج کے شوقین خود کو اپنے جڑواں بہن بھائیوں سے کہیں زیادہ خراب حالت میں پایا جاتا ہے، جو UV سے بچتی ہیں۔ یہ تحقیق کے لیے ایک مننگ نظر ثانی کا سب سے عینی شکل ہے۔
جڑواں بہنیں، جن میں سے ایک سورج کی روشنی پسند کرتی ہے اور فلاڈلفیا میں رہتی ہے، حفاظتی سامان استعمال نہیں کرتی ہیں۔
ذرائع اور ادب
تمام جائزے اور مضامین جو اس مضمون میں حوالہ دیے گئے ہیں، میں نے ڈاؤن لوڈ کیے ہیں اور محفوظ کیا ہے گوگل ڈرائیو ۔ اسی فولڈر میں ان مضامین کا ترجمہ بھی موجود ہے، لیکن حوالہ جات اور تصاویر کے بغیر۔ میں ہمیشہ اصل ماخذ دیکھنے کی تجویز کرتی ہوں، کیونکہ میں اہم تفصیلات اور نکات چھوڑ سکتی ہوں۔