Các chế phẩm magiê: citrat, acetate và dầu magiê tự làm

Citrat, acetate và lactat magiê là các dạng vi lượng nguyên tố có khả năng hấp thụ cao nhất. Từ magiê bột hoặc muối Epsom (sulfat magiê), bạn có thể tự chế hai loại thực phẩm bổ sung magiê tại nhà. Từ bishofit (clorua Mg), người ta làm ra dầu magiê.

Hiệu quả của dầu magiê

Khả năng hấp thụ magiê qua da từ dầu magiê chưa được xác nhận bằng các nghiên cứu khoa học chất lượng. Tuy nhiên, nó vẫn được quảng bá và sử dụng rộng rãi trên thế giới để giảm đau cơ xơ hóa.

Nó hoạt động như thế nào? Chỉ giống như một hiệu ứng giả dược. Massage và xoa bóp có thể giúp giảm co thắt cơ một cách tự nhiên, và sự hiện diện của khoáng chất trong kem massage hoặc dung dịch chỉ hoạt động với vai trò là một yếu tố giả dược, điều này đã được chứng minh nhiều lần trong các nghiên cứu lâm sàng.

Tắm nóng với tinh thể magiê hoặc bishofit hoạt động giống như tất cả các liệu pháp thư giãn trong nước. Trong một số nghiên cứu, mức độ Mg trong huyết thanh tăng nhẹ, nhưng hàm lượng của nó trong các tế bào máu không thay đổi. Chi tiết hơn, bạn có thể đọc thêm bài viết Magiê: phòng ngừa chứng đau nửa đầu không cần thuốc.

Chúng ta đều quen thuộc với [tooltip tip=“Muối magiê, một khoáng sản hữu ích”]bishofit[/tooltip] - một dạng tương tự dầu magiê qua da dưới hình thức tinh thể cho bồn tắm và kem xoa bóp.

Nhiều nguồn tài liệu không đáng tin cậy tuyên bố rằng hấp thụ magiê qua da hiệu quả hơn so với dạng viên do khả năng hấp thụ tốt hơn và giảm các tác dụng phụ vì nó không qua đường tiêu hóa. ĐIỀU NÀY KHÔNG ĐÚNG.

Ion magiê từ dung dịch không thể thâm nhập sâu hơn lớp sừng của da. 1% bề mặt da có thể nhận magiê qua nang lông, nhưng hàm lượng này không đáng kể về mặt lâm sàng. Chỉ một số chất [tooltip tip=“các chất có bản chất giống chất béo, hoà tan trong chất béo”]lipophilic[/tooltip] mới có thể vượt qua hàng rào da.

Hấp thụ Mg vào các tế bào chỉ xảy ra với sự hỗ trợ của các chất vận chuyển đặc biệt, không phải qua [tooltip tip=“quá trình pha trộn chất”]khuếch tán[/tooltip].

Tuy nhiên, dầu magiê lại có thể rất hiệu quả trong các trường hợp mà yếu tố tâm lý có vai trò quan trọng và giả dược hoạt động tốt: đau cơ, giấc ngủ kém, lo âu, đau đầu do căng thẳng. Nếu dung dịch chứa ion clorua magiê có khả năng thay thế thuốc chống trầm cảm, thì tại sao không thử sử dụng nó?

Cách làm dầu magiê

0,5 cốc clorua Mg (tinh thể hoặc hạt, có thể mua dưới dạng Bishofit hoặc phụ gia thực phẩm E511).
0,5 cốc nước cất (khuyến nghị).
Nồi inox hoặc tráng men để pha chế dung dịch.
Chai có vòi xịt (bằng nhựa hoặc thủy tinh đều được).

Bạn sẽ không thể mua clorua magiê ở hiệu thuốc, nhưng có thể mua phụ gia thực phẩm E511 ở các cửa hàng trực tuyến với giá rẻ. Một lựa chọn đắt hơn là Magnesium Flakes:

Tinh thể Magnesium Flakes ở các dạng đóng gói khác nhau

Nước cất được bán ở hiệu thuốc, nhưng bạn cũng có thể thay thế bằng nước đã được lọc. Đun sôi nước, đổ magiê dạng bột hoặc tinh thể vào nước sôi và khuấy đều đến khi tan hoàn toàn. Để nguội rồi cho vào chai để sử dụng hàng ngày.

Cách sử dụng

Bạn có thể bắt đầu sử dụng dầu magiê bằng cách xịt 1-2 lần lên bàn chân vào buổi tối. Dần dần, mở rộng vùng xịt ra bụng, chân, tay. Trung bình sử dụng 10-20 lần xịt mỗi ngày. Không thể xảy ra tình trạng quá liều khi sử dụng dung dịch qua da, nên bạn không cần lo lắng về việc sử dụng quá nhiều.

Nên dùng xịt sau khi tắm, sau 5-10 phút có thể sử dụng thêm kem dưỡng ẩm.

Citrat magiê tự làm

Cập nhật ngày 18.05.2018: không cần phải tự chế biến tại nhà nữa. Hiện nay, bạn hoàn toàn có thể mua một sản phẩm chất lượng tốt: tôi mua Mg+B6 tại cửa hàng thực phẩm thể thao với giá 315 RUB (130 UAH) cho 90 viên, dạng citrat.

Bạn sẽ cần magiê bột - sulfat Mg, một dạng không thể hấp thụ được khi để nguyên. Một gói magiê nặng 25g chứa 2,6g magiê nguyên chất, tương đương với tám liều lượng hàng ngày.

Nguyên liệu để tạo acetate magiê:

Nồi tráng men hoặc inox.
3 cốc nước.
2 thìa cà phê baking soda (có gạt đầy).
2 thìa cà phê sulfat magiê (có gạt đầy).
Giấm táo đến khi dung dịch trở nên trong (một vài thìa lớn).

Các bước để làm acetate:

Đun sôi 2 cốc nước trong nồi tráng men. Thêm soda. Đun đến khi khí carbonic bay ra dưới dạng bọt khí.
Riêng trong một cốc nước nóng, khuấy tan sulfat magiê.
Đổ từ từ dung dịch sulfat vào nước sôi có soda, dung dịch sẽ trở nên đục và khí lại thoát ra. Đun nhỏ lửa thêm 2 phút.
Tắt bếp, đổ dung dịch vào một chiếc lọ cùng với cặn (cặn này là cái chúng ta cần). Đổ thêm nước vào để được đầy 1 lít và để yên trong 1 giờ. Cẩn thận rót dung dịch ra, tránh làm đổ cặn, rồi thêm nước sạch đã đun sôi vào lại lọ. Để yên thêm một giờ, sau đó rót ra lần nữa.
Bạn sẽ thấy chất bột carbonat magiê (MgCO3(OH)2) phía dưới. Thêm 1 cốc nước nóng vào dung dịch và từ từ cho giấm táo 6% vào, khuấy đều và chờ khí thoát ra. Cặn bắt đầu dần tan, tiếp tục thêm từng thìa giấm.
Thử vị dung dịch khi khuấy, dung dịch cần có vị hơi chua và không còn cặn.

Citrat Mg có thể được tạo ra bằng cách dùng axit citric, thay giấm bằng axit citric và khuấy từ từ cho đến khi cặn magiê tan hoàn toàn.

Cách dùng

Bạn sẽ có đủ cho ba liều hàng ngày. Chia dung dịch thành 3 phần và uống trước giờ đi ngủ, pha thêm nước hoặc nước ép. Tại sao nên dùng trước khi đi ngủ? Magiê là một chất an thần nhẹ và giúp cải thiện giấc ngủ. Điều này đặc biệt hữu ích với người bị đau nửa đầu xảy ra vào ban đêm, khi họ không thể kiểm soát cơn đau kịp. Trong trường hợp này, bổ sung magiê có thể giúp giảm đau. Tất cả chi tiết về cơ chế này được mô tả trong bài viết về đau nửa đầu và magiê.

Điều này có an toàn không?

Công thức được lấy từ các blog nước ngoài, không phải từ sách giáo khoa hóa học. Tôi không đủ chuyên môn để đảm bảo rằng bạn sẽ nhận được đúng kết quả mong muốn. Quyết định liệu bạn có nên làm theo hay không phụ thuộc vào bạn.

Tôi đã tự tạo chế phẩm từ magiê nhiều lần, cho đến khi tôi cảm thấy hơi phiền khi phải làm việc đó. Tác dụng phụ duy nhất mà tôi gặp là hơi nhuận tràng, điều này cũng được dự đoán trước. Nếu bạn lo ngại về việc tự làm, hãy mua thực phẩm bổ sung ở các cửa hàng thể thao - rẻ hơn 2-3 lần so với hiệu thuốc. Nhưng đừng quên kiểm tra dạng của sản phẩm: citrat, acetate và lactat là những dạng dễ hấp thụ nhất. Oxit magiê, thường xuất hiện trong các sản phẩm vitamin tổng hợp, hầu như không được cơ thể hấp thụ.