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自制镁油、柠檬酸镁和醋酸镁

柠檬酸镁、醋酸镁和乳酸镁是最容易被生物吸收的微量元素。从粉状镁盐或者英式盐(硫酸镁,艾普索姆盐)可以在家中制作两种镁补充剂。从氯化镁(镁油的原料)则可以制备镁油。

镁油的有效性

从镁油中经皮肤吸收镁的效果并没有得到高质量的 科学研究 的证明。尽管如此,镁油在全球范围内被宣传和使用以缓解纤维肌痛。

各种制造商的镁油

它是如何工作的? 仅仅作为安慰剂。按摩和摩擦本身就有助于缓解肌肉痉挛,而按摩霜或液体中的矿物质则作为安慰剂效果起作用,这在多项临床研究中得到了证实。

含有镁片的热水澡或者氯化镁的浴剂就像其他所有放松的水疗一样有效。某些研究显示,血清中的镁水平会稍微升高,但血液细胞中的镁量保持不变。有关更多内容,请参阅文章 镁:无药物治疗偏头痛的方法。

我们对[tooltip tip=“镁盐,一种有用的矿物”]氯化镁[/tooltip]非常熟悉 - 这种矿物在浴盐和摩擦霜中作为经皮镁油的替代品。

在许多不可靠的来源中声称,与药片相比,通过皮肤吸收镁更有效,因为它能更好地被吸收并且副作用较少,因为它绕过了胃肠道。这是错误的。

镁离子无法穿透皮肤的角质层。大约只有1%的皮肤表面能通过毛发毛囊接受镁,但这种微量物质的临床意义微乎其微。只有某些[tooltip tip=“类似脂肪的脂溶性物质”]亲脂性[/tooltip]物质能够穿透皮肤屏障。

镁离子

细胞对镁的吸收只能通过特殊的转运蛋白,而不是[tooltip tip=“通过物质混合”]扩散[/tooltip]。

然而,镁油在那些心理成分重要的治疗状态中可能非常有效,并且安慰剂效果很好:肌肉疼痛、失眠、神经症、紧张性头痛。如果氯化镁水可能成为抗抑郁药物的替代品,那为什么不尝试一下呢?

如何制作镁油

  • 0.5杯氯化镁(片或晶体,可以在当地药店买到,称为氯化镁或食品添加剂E511)。
  • 0.5杯蒸馏水(最好)。
  • 用于溶液的锅(不锈钢或搪瓷)。
  • 喷雾瓶(塑料或玻璃 - 不太重要)。

氯化镁在药店里买不到,但可以在网上商店买到食品添加剂E511,价格便宜。还有更贵的选项 - 所谓的镁片:

镁油和镁制剂 各种包装的镁片

蒸馏水可以在药店购买,但也可以使用过滤水。将水煮沸,然后将粉末或片状氯化镁加入正在沸腾的水中,离火并搅拌至完全溶解,待其充分冷却。倒入瓶子中,每天使用。

如何使用

一开始可以在晚上在脚底喷几下镁油。逐渐过渡到喷涂腹部、腿部和手部。平均每天10-20次喷雾。通过经皮溶液过量的可能性几乎为零,因此无需担心喷得太多。

建议在淋浴后使用喷雾,喷涂后5-10分钟可以使用保湿产品。

自制柠檬酸镁

更新于2018年5月18日:并不一定需要自己调配,也可以很方便地购买到好的镁制品:我在运动营养商店买的Mg+B6,315卢布(130格里夫纳),90片,形式是柠檬酸盐。

我们需要粉状镁盐 - 硫酸镁,它本身不被肠道吸收。一个镁盐的小袋重25克(还有10克和20克的小袋),这含有2.6克纯镁,相当于八天的剂量。

制作醋酸镁的原料:

  • 搪瓷或不锈钢锅
  • 3杯水
  • 2茶匙食用碱(满勺)
  • 2茶匙硫酸镁(满勺)
  • 苹果醋,直到溶液透明(几汤匙)

醋酸镁的制作步骤:

  1. 在搪瓷锅中煮沸2杯水。加入碱。煮沸,直到释放出二氧化碳气体产生气泡。
  2. 在单独的热水杯中搅拌硫酸镁,直到其溶解。
  3. 将硫酸镁溶液小心倒入带碱的沸水中,液体会变白并再次释放气体。用小火煮2分钟。
  4. 关火,将溶液连同沉淀倒入瓶中 - 我们需要的就是这个。往瓶中再加入水,直到达到1升并静置一个小时。小心地将液体倒出,尽量不倾倒沉淀,再用清开水添加到瓶中。再静置一个小时,然后倒出。
  5. 我们获得了镁碳酸盐糊状物(MgCO3(OH)2)。加入1杯热水,再加入6%的苹果醋,搅拌并等待气体释放。在第二勺醋的加入下,沉淀开始慢慢溶解。
  6. 不断品尝溶液,努力搅拌。味道应该略微酸涩,无沉淀。

柠檬酸镁可以通过柠檬酸获得。也就是说,代替醋,缓慢添加柠檬酸到溶液中,直到镁沉淀溶解。

如何服用

我们得到三天的微量元素剂量。将获得的溶液分为3天在睡前1小时饮用,加入水或果汁。为什么在睡前? 镁是轻度镇静剂,有助于调整睡眠。对偏头痛患者特别有帮助,因为他们的发作可能发生在睡梦中,来不及控制 - 在这种情况下,镁补充剂可以缓解发作。有关这种机制的详细信息,请参见关于偏头痛和镁的文章。

这安全吗?

食谱来自国外博客,而不是化学教科书。我没有足够的知识来确保我们能得到确切想要的东西。是否值得自己重复这个过程 - 这是你的决定。

我自己已经尝试用镁盐制作几次补充剂,直到厌倦。唯一碰到的副作用是轻微的腹泻,这是可以预见的。如果你对化学实验有顾虑,可以在运动营养商店购买补充剂 - 价格通常比药店便宜2-3倍。但请不要忘记检查其形式:柠檬酸、醋酸和乳酸是最容易被生物吸收的。在多种维生素复合体中常见的镁氧化物几乎不能被吸收。

不同形式镁的生物利用度表

上述表格摘自关于不同形式镁的生物利用度研究。

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