마그네슘 제제: 시트르산, 아세테이트 및 하 homemade 마그네슘 오일

시트르산, 아세테이트 및 락타트 형태의 마그네슘은 가장 생체 이용 가능한 형태의 미량 원소입니다. 분말 마그네슘(마그네슘 황산염 또는 에프솜 소금)으로 두 가지 마그네슘 보충제를 집에서 만들 수 있습니다. 비쇼파이트(염화 마그네슘)로는 마그네슘 오일을 만들 수 있습니다.

마그네슘 오일의 효능

마그네슘 오일에서의 경피 흡수는 고품질 과학 연구 에 의해 확인되지 않았습니다. 그럼에도 불구하고, 그것은 전 세계에서 섬유근육통 완화제 역할로 홍보되고 사용되고 있습니다.

어떻게 작용합니까? 단지 플라시보 효과일 뿐입니다. 마사지와 문지르기가 근육 경련에 도움이 되며, 마사지 크림이나 액체에서 미네랄의 존재가 플라시보 효과로 작용하여 임상 연구에서 여러 번 확인되었습니다.

마그네슘 플레이크나 비쇼파이트가 있는 뜨거운 목욕은 모든 이완 수치처럼 작용합니다. 일부 연구에서 혈청 Mg 수치가 약간 상승하지만 혈액 세포 내의 양은 변하지 않습니다. 이와 관련해서는 마그네슘: 약물 없이 편두통 예방하기 에서 더 많은 정보를 확인하세요.

우리는 [tooltip tip=“유용한 광물인 마그네슘 염”] 비쇼파이트 [/tooltip]에 대해 잘 알고 있으며, 그것은 목욕 및 연고용 크리스탈로 만든 경피 마그네슘 오일의 대안입니다.

많은 신뢰할 수 없는 출처에서는 피부를 통한 마그네슘 흡수가 경구 형태보다 더 효과적이며, 흡수율이 더 좋고 부작용이 적다고 주장합니다. 이것은 사실이 아닙니다.

용액에서의 마그네슘 이온은 피부의 각질층을 넘지 못합니다. 피부 전체 면적의 1%만이 모낭을 통해 마그네슘을 받을 수 있지만, 이러한 물질의 임상적 중요성은 미미합니다. 피부를 뚫고 들어갈 수 있는 것은 일부 [tooltip tip=“지질과 같은 물질”]지용성[/tooltip] 물질뿐입니다.

세포의 Mg 흡수는 특수 운반체에 의해서만 가능한 것이며, [tooltip tip=“물질의 혼합을 통해”]확산[/tooltip]을 통해 이루어지지 않습니다.

그럼에도 불구하고, 마그네슘 오일은 치료에서 심리적 요소가 중요한 상태에서 매우 효과적이며 플라시보 효과가 잘 작동합니다: 근육 통증, 불면증, 신경증, 긴장성 두통. 만약 염화 마그네슘이 항우울제의 대안이 될 수 있다면, 왜 시도해보지 않겠습니까?

마그네슘 오일 만드는 방법

0.5컵의 염화 마그네슘 (조각 또는 크리스탈 형태, 비쇼파이트로 구입 가능 또는 식품첨가물 E511로 구입 가능).
0.5컵의 증류수(권장).
용액을 위해 사용 가능한 냄비(스테인리스 혹은 에나멜).
스프레이 병(플라스틱 또는 유리 - 중요하지 않음).

약국에서 염화 마그네슘을 직접 구매할 수는 없지만, 인터넷 상점에서는 식품 첨가물 E511을 아무 포장으로나 저렴하게 구매할 수 있습니다. 더 비싼 옵션인 Magnesium Flakes도 있습니다:

다양한 포장의 Magnesium Flakes

증류수는 약국에서 구입할 수 있지만, 정수된 물로도 대처할 수 있습니다. 물을 끓이고, 끓는 물에 가루 또는 조각을 넣은 후 불에서 내리고 완전히 녹을 때까지 저어줍니다. 완전히 식은 후 병에 붓고 매일 사용하세요.

사용 방법

마그네슘 오일 사용은 밤에 발에 간단히 몇 방울 뿌리는 것으로 시작할 수 있습니다. 점차적으로 배, 다리, 팔에 뿌리도록 이동합니다. 평균적으로 하루에 10-20번 뿌릴 수 있습니다. 경피 용액으로 과다 복용할 수는 없으므로, 추가 스프레이에 대해 걱정할 필요는 없습니다.

샤워 후 5-10분 후에 뿌리면 보습제를 사용할 수 있습니다.

집에서 시트르산 마그네슘 만들기

업데이트 2018년 5월 18일: 꼭 화학작용을 하거나 집에서 보충제를 만들 필요는 없습니다. 이제 좋은 제제를 구입하는 것이 매우 저렴합니다: 나는 스포츠 영양 매장에서 90정을 315루블(130그리브나)에 Mg+B6를 구입합니다, 시트르산 형태로.

우리는 분말 마그네슘(황산 마그네슘)이 필요하며, 이 형태는 원래 상태로는 장에서 흡수되지 않습니다. 마그네슘 주머니는 25그램(10그램 또는 20그램 포장도 가능), 즉 2.6그램의 순수 마그네슘을 의미하며, 이는 8일분입니다.

아세테이트 마그네슘을 만드는 재료:

에나멜 또는 스테인리스 냄비
물 3컵
베이킹 소다 2티스푼(더듬 기준)
마그네슘 황산염 2티스푼(더듬 기준)
사과식초(투명한 용액이 될 때까지 몇 스푼)

아세테이트 만들기 단계:

에나멜 냄비에 물 2컵을 끓입니다. 소다를 추가합니다. 이산화탄소가 기포로 나올 때까지 끓입니다.
깨끗한 뜨거운 물에 마그네슘 황산염을 녹입니다.
황산염 용액을 끓는 물과 소다 혼합물에 조심스럽게 붓습니다. 액체는 흰색이 되며 다시 가스가 발생합니다. 중불에서 2분 동안 끓입니다.
냄비를 불에서 내리고 슬러지와 함께 용액을 병에 붓습니다 - 이것이 우리가 필요한 것입니다. 물을 추가하여 1리터가 되도록 하고 한 시간 동안 두십시오. 액체를 조심스럽게 체취해 내려가면서 찌꺼기를 버리도록 하고, 다시 정수한 끓인 물을 추가합니다. 다시 한 시간 동안 두고 체취합니다.
우리는 마그네슘 탄산염(MgCO3(OH)2) 젤을 얻었습니다. 뜨거운 물 한 컵을 추가하고 6% 사과식초를 용액에 추가하며, 저어주고 가스가 나갈 때까지 기다립니다. 찌꺼기는 사과식초를 더 추가하면서 서서히 녹기 시작합니다.
용액을 계속 시음하며, 활발히 저어줍니다. 맛은 약간 신맛이 나고, 찌꺼기가 없어야 합니다.

시트르산 Mg는 구연산을 사용하여 얻을 수 있습니다. 즉, 사과식초 대신 서서히 구연산을 용액에 추가하여 마그네슘 찌꺼기가 녹을 때까지 진행합니다.

복용 방법

우리는 미량 원소의 하루 권장량 3회를 얻었습니다. 이 용액을 3일로 나누어 자고 있기 한 시간 전에 물이나 주스를 추가해 마십니다. 왜 잠자기 전입니까? 마그네슘은 부드러운 진정제 역할을 하며, 수면을 돕습니다. 편두통을 앓는 사람들에게는 특히 잘 단조시간에 섭취하면 좋습니다. 이 경우 마그네슘 보충제가 발작을 완화합니다. 이 메커니즘에 대한 모든 세부사항은 편두통과 마그네슘에 관한 기사에서 설명되어 있습니다.

이것은 안전합니까?

레시피는 해외 블로그에서 가져온 것으로, 화학 교과서에서가 아닙니다. 우리가 원하는 것을 얻을 수 있다고 완전히 확신할 지식이 부족합니다. 이걸 반복할지 말지는 당신의 결정입니다.

나는 마그네슘 제제를 몇 번 실시했지만 지루해 할 때까지 말입니다. 내가 경험한 유일한 부작용은 약간의 변비 완화였으며, 이는 예상치 못한 일이었습니다. 화학적인 방출을 꺼려한다면, 스포츠 영양 매장에서 보충제를 구입하세요 - 약국보다 2-3배 더 저렴하게입니다. 하지만 반드시 형태를 확인하세요: 가장 생체 이용 가능한 형태는 시트르산, 아세테이트 및 락타트입니다. 멀티비타민의 효과적인 산화 마그네슘은 거의 흡수되지 않습니다.