Magnezyum Preparatları: Sitrik Asit, Asetat ve Kendin Yap Magnezyum Yağı

Sitrik asit, asetat ve laktat formları en biyoyararlı magnezyum formlarıdır. Toz magnezyum veya İngiliz tuzu (sülfat, epsom tuzu) kullanılarak evde iki magnezyum takviyesi yapılabilir. Büyüme tuzu (Mg klorür) ile magnezyum yağı hazırlanır.

Magnezyum Yağının Etkinliği

Magnezyum yağından transdermal emilim, nitelikli bilimsel çalışmalar ile doğrulanmamıştır. Buna rağmen, ağrı kesici olarak dünya genelinde tanıtılmakta ve kullanılmaktadır.

Nasıl çalışır? Sadece plasebo etkisi olarak. Masaj ve ovma, kas spazmlarına yardımcı olurken, masaj kreminde veya sıvısındaki mineralin varlığı plasebo etkisi olarak çalışır; bu durum klinik çalışmalarda birçok kez doğrulanmıştır.

Magnezyum pul veya büyüme tuzu ile sıcak banyolar, tüm gevşetici su işlemleri gibi etki göstermektedir. Bazı çalışmalarda serum Mg seviyeleri biraz yükselmekte, ancak kan hücrelerindeki miktarı değişmemektedir. Daha fazla bilgi için Magnezyum: Migrensiz Profilaksi makalesine göz atabilirsiniz.

[tooltip tip=“Magnezyum tuzu, faydalı bir maden”]Büyüme tuzunu[/tooltip] iyi tanıyoruz - banyo ve ovma kremleri için transdermal magnezyum yağına benzer bir kristal formudur.

Birçok güvenilir olmayan kaynak, deriden magnezyum alımının tabletlerden daha etkili olduğunu, çünkü daha iyi emildiği ve daha az yan etkisi olduğu iddiasındadır; çünkü sindirim sistemini atlarmış gibi görünmektedir. BU DOĞRU DEĞİL.

Çözeltideki magnezyum iyonları, derinin korneum tabakasından daha derine nüfuz edemez. Deri yüzeyinin %1’i bu magnezyumu kıl kökleri aracılığıyla alabilir, ancak bu miktarın klinik önemi önemsizdir. Deri tabakasını aşabilenler sadece bazı [tooltip tip=“yağ benzeri, yağda çözünebilen maddeler”]lipofilik[/tooltip] maddelerdir.

Mg’nın hücrelere emilimi yalnızca özel taşıyıcılar aracılığıyla mümkündür, [tooltip tip=“maddelerin karışımı ile”]difüzyon[/tooltip] ile değil.

Yine de, magnezyum yağı, terapi sürecinde psikolojik bileşenin önemli olduğu durumlarda oldukça etkili olabilir ve plasebo etkisi iyi çalışır: kas ağrıları, kötü uyku, nevrozlar, gerilim tipi baş ağrıları. Eğer magnezyum klorürlü su, antidepresanlara alternatif olabiliyorsa, neden denemeyelim ki?

Magnezyum Yağı Nasıl Hazırlanır

0,5 su bardağı Mg klorür (pul veya kristal; Büyüme tuzu ya da gıda E511 olarak satın alınabilir).
0,5 su bardağı damıtılmış su (tercihen).
Çözüm için bir tencere (paslanmaz çelik veya emaye).
Spreyli bir şişe (plastik veya cam - çok önemli değil).

Eczanelerde magnezyum klorür almak mümkün değil, ama internet mağazalarından gıda takviyesi E511’i her boyutta satın alabilirsiniz, fiyatı çok düşüktür. Daha pahalı bir alternatif ise, sözde “Magnesium Flakes” (Magnezyum Pul):

Farklı ambalajlardaki Magnesium Flakes

Damıtılmış suyu eczanelerden satın alabilirsiniz, fakat filtrelenmiş su ile de idare edilebilir. Suyu kaynatın, kaynayan suya toz veya pul ekleyin ve ateşten alın, tamamen çözülene kadar karıştırın, ardından tamamen soğumaya bırakın. Cam bir kavanoza boşaltın ve her gün kullanın.

Nasıl Kullanılır

Magnezyum yağının kullanımına gece ayaklarınıza birkaç püskürtme ile başlayabilirsiniz. Yavaş yavaş karın, bacaklar ve kollarınıza püskürtmeye geçin. Günlük ortalama 10-20 püskürtme yapın. Transdermal çözelti ile aşırı doz almak mümkün değildir, bu yüzden fazla sıkmaktan korkmayın.

Duştan sonra spreyi kullanmanız önerilir; püskürttükten 5-10 dakika sonra nemlendiricileri kullanabilirsiniz.

Kendin Yap Sitrik Asit

Güncelleme 18.05.2018: Evde takviye hazırlamak için kimyasal bir işlem yapmanız gerekmiyor. Şu anda iyi bir preparatı almak oldukça uygun: marketten Mg+B6’yı 315 ruble (130 UAH) karşılığında 90 tablet şeklinde alıyorum; bu form sitrik asittir.

Toz magnezyum - Mg sülfatı, doğal halinde bağırsaklar tarafından emilmeyen bir maddedir. Bir paket magnezyum 25 gramdır (10 ve 20 gramlık paketler de mevcuttur), bu da 2,6 gram saf magnezyum, yani sekiz günlük doz demektir.

Magnezyum asetatı elde etmek için malzemeler:

Emaye veya paslanmaz çelik tencere
3 su bardağı su
2 tatlı kaşığı yemek sodası (tepe ile)
2 tatlı kaşığı magnezyum sülfatı (tepe ile)
Elma sirkesi, çözeltinin şeffaflaşmasına kadar (birkaç yemek kaşığı)

Asetat hazırlama adımları:

Emaye tencerede 2 su bardağı suyu kaynatın. Suyu ekleyin. Karbon dioksit gazı kabarcıkları çıkana kadar kaynatın.
Ayrı bir bardakta sıcak suya magnezyum sülfatını karıştırın, eriyene kadar devam edin.
Dikkatlice sülfat çözeltisini kaynayan suya ekleyin, sıvı beyazlaşacak ve tekrar gaz çıkacaktır. Küçük ateşte 2 dakika kaynatın.
Tencereyi ateşten alın ve çözeltinin tortu ile birlikte bir kavanoza dökün - o tortuya ihtiyacımız var. Kavanoza su ekleyin, böylece tam bir litre elde edersiniz ve 1 saat bekletin. Sıvıyı dikkatlice süzün, tortuyu süzmemeye dikkat edin ve tekrar kavanoza temiz kaynamış su ekleyin. Bir saat daha bekletin. Süzün.
Karbondioksit (MgCO3(OH)2) karışımını elde ettik. Bir bardak sıcak su ekleyin ve çözeltinin içine %6’lık elma sirkesi ekleyin, karıştırın ve gazlar çıkana kadar bekleyin. Tortu yavaş yavaş çözülmeye başlayacak, her seferinde bir kaşık sirke ekleyerek.
Çözeltinin tadına sürekli bakıyoruz; karıştırarak tadının hafif ekşi olması ve tortu olmaması gerekiyor.

Sitrik Asit ile Mg elde edebilirsiniz. Yani sirke yerine, çözeltinin içine yavaşça limon tuzu ekleyerek magnezyum tortusu çözülene kadar devam edin.

Nasıl Alınır

Üç günlük mikroelement dozları elde ettik. Elde edilen çözeltinin 3 günde bir bölümü olarak alındığında, yatmadan 1 saat önce su veya meyve suyu ile içmeniz yeterlidir. Neden yatmadan önce? Magnezyum, hafif bir sakinleştiricidir ve uyku düzenlemeye yardımcı olur. Özellikle migreni olanlar için yatmadan önce alınması faydalıdır; bu kişilergenellikle uyku esnasında krizi yaşarlar ve müdahale etme şansları olmaz - böyle durumlarda magnezyum takviyesi krizi durdurabilir. Bu mekanizmanın tüm ayrıntıları, migren ve magnezyum hakkındaki makalede açıklanmıştır.

Güvenli mi?

İlkeler, yabancı bloglardan alınmıştır, kimya ders kitaplarından değil. Tam olarak ne elde ettiğimizden emin olmak için yeterli bilgiye sahip değilim. Bunu kendiniz denemelisiniz ya da denememelisiniz; bu sizin kararınızdır.

Kendi için hazırlanmış magnezyum preparatını birkaç kez yaptım, bu durum sıkıcı hale gelene kadar. Karşılaştığım tek yan etki hafif bir ishaldi ki bu da bekleniyordu. Eğer kimyasal işlemlerden kaçınıyorsanız, spor malzemeleri mağazalarından takviye satın alabilirsiniz; eczanelere göre 2-3 kat daha ucuzdur. Ancak formunuzu kontrol etmeyi unutmayın: En biyoyararlı olanları sitrat, asetat ve laktat formlarıdır. Çok yaygın olan magnezyum oksidi, neredeyse h