Препарати магнію: цитрат, ацетат і магнієва олія своїми руками

Цитрат, ацетат та лактат магнію – найбільш біодоступні форми мікроелемента. З порошкової магнезії або англійської солі (сульфат, epsom salt) можна приготувати дві добавки магнію в домашніх умовах. З бішофіту (хлориду Mg) готують магнієву олію.

Ефективність магнієвої олії

Трансдермальне засвоювання магнію з магнієвої олії не підтверджується якісними науковими дослідженнями . Незважаючи на це, його рекламують і застосовують по всьому світу для полегшення фіброміалгій.

Як це працює? Скоріш за все, тільки як плацебо. Масаж і розтирання самі по собі допомагають від м’язових спазмів, а наявність мінералу в масажному кремі або рідині працює як ефект плацебо, що неодноразово підтверджувалося в ході клінічних досліджень.

Гарячі ванни з пластівцями магнію або бішофітом працюють як усі розслаблюючі водні процедури. У деяких дослідженнях рівень сироваткового Mg трохи піднімається, але його кількість у клітинах крові залишається незмінною. Докладніше про це читайте в статті Магній: профілактика мігрені без таблеток.

Нам добре знайомий бішофіт - аналог трансдермальної магнієвої олії у вигляді кристалів для ванн і кремів для розтирання.

У багатьох ненадійних джерелах стверджується, що засвоєння магнію через шкіру порівняно з таблетками ефективніше через краще поглинання та меншу кількість побічних ефектів, оскільки він обходить шлунково-кишковий тракт. ЦЕ НЕ ТАК.

Іони магнію з розчину не здатні проникнути глибше рогового шару шкіри. 1% від усієї поверхні шкіри може отримати цей магній через волосяні фолікули, але клінічна значущість такої кількості речовини мізерна. Подолати шкірний покрив можуть лише деякі речовини.

Поглинання Mg клітинами можливе лише за допомогою спеціальних транспортерів, але не дифузією.

Тим не менш, магнієва олія буває дуже ефективною в станах, в терапії яких важлива психологічна складова і добре працює плацебо: м’язові болі, поганий сон, неврози, головний біль напруги. Якщо вода з хлоридом магнію може допомогти психологічно, чому б не спробувати його?

Як приготувати олію магнію

0,5 скл. хлориду Mg (пластівці або кристали, у нас можна купити як Бішофіт, або харчовий Е511).
0,5 скл. дистильованої води (бажано).
Каструля (нержавіюча сталь або емаль) для розчину.
Пляшечка з розпилювачем (пластик чи скло – не так важливо).

Купити хлорид магнію в аптеці не можна, але в інтернет-магазинах можна придбати харчову добавку Е511 у будь-якому фасуванні, коштує копійки. Є дорожчий варіант - так звані Magnesium Flakes:

Дистильована вода продається в аптеці, але можна обійтись і фільтрованою. Закип’ятіть воду, в киплячу воду засипте порошок або пластівці і зніміть з вогню, помішуйте до повного розчинення, дайте повністю охолонути. Перелийте в баночку та користуйтеся щодня.

Як користуватися

Почати використання олії магнезії можна з пари бризок на ступні на ніч. Поступово переходьте на розпорошення на живіт, ноги, руки. У середньому 10-20 розпорошень на день. Передозування трансдермальним розчином неможливе, тому не бійтеся за зайвий пшик.

Рекомендується користуватися спреєм після душу, через 5-10 хвилин після розпилення можна використовувати зволожуючі засоби.

Цитрат магнію своїми руками

Оновлення 18.05.2018: зовсім не обов’язково хімічити та готувати добавку вдома. Зараз купити хороший препарат цілком доступно: я беру Mg+B6 у магазині спортивного харчування за 130 грн 90 капсул, у формі цитрату.

Нам знадобиться порошкова магнезія - сульфат Mg, який у своєму первозданному вигляді не всмоктується кишечником. Пакетик магнезії важить 25 грам (бувають пакетики по 10 і 20 г), це 2,6 г чистого магнію, тобто вісім добових доз.

Інгредієнти для отримання ацетату магнію:

Емальована або нержавіюча каструля
3 склянки води
2 чайні ложки харчової соди (з гіркою)
2 чайні ложки сульфату магнію (з гіркою)
яблучний оцет до прозорості розчину (кілька столових ложок)

Етапи приготування ацетату:

Закип’ятимо в емальованій каструлі 2 склянки води. Додаємо соду. Кип’ятимо, поки не вийде вуглекислий газ у вигляді бульбашок.
Окремо у склянці гарячої води розмішуємо сульфат магнію, доки розчиниться.
Акуратно переливаємо розчин сульфату в киплячу воду з содою, рідина побіліє і знову виділиться газ. Кип’ятимо на маленькому вогні 2 хвилини.
Знімаємо з вогню каструлю і переливаємо розчин у банку разом із осадом – він нам і потрібен. Доливаємо води в бутиль, щоб вийшов повний літр і залишаємо відстоюватися на годину. Дуже акуратно зливаємо рідину, намагаємося не зливати осад, і знову доливаємо в бутиль чисту кип’ячену воду. Даємо відстоятися ще годину. Зливаємо.
Ми отримали кашу з карбонату магнію (MgCO3(OH)2). Додаємо склянку гарячої води і додаємо в розчин яблучний оцет 6%, помішуємо і чекаємо, доки гази не вийдуть. Осад починає потроху розчинятися з додаванням чергової ложки оцту.
Розчин пробуємо постійно, енергійно помішуємо. На смак він має бути трохи кислуватий, без осаду.

Цитрат Mg можна отримати за допомогою лимонної кислоти. Тобто замість оцту до розчину потроху додаємо лимонну кислоту, поки магнієвий осад не розчиниться.

Як приймати

Ми отримали три добові дози мікроелементу. Розділіть отриманий розчин на 3 дні і пийте за годину до сну, долив води чи соку. Чому перед сном? Магній є легким транквілізатором та допомагає налагодити сон. Особливо корисний його прийом перед сном для мігреників, у яких напад настає уві сні і вони не встигають його купірувати - у цьому випадку купірує магнієва добавка. Усі подробиці цього механізму описані у статті про мігрень та магній.

Це безпечно?

Рецепти взяті із зарубіжних блогів, а не з підручників хімії. У мене не вистачає знань, щоби бути в повній впевненості, що ми отримаємо саме те, що хочемо. Варто це повторювати для себе чи ні – ваше рішення.

Я готувала собі препарат із магнезії кілька разів, поки не набридло цим займатися. Єдиний побічний ефект, з яким зіткнулася - невелике послаблення, що очікувалося. Якщо побоюєтеся хімічити, купуйте добавку в магазинах спортивного харчування – у 2-3 рази дешевше, ніж в аптеках. Але не забувайте перевіряти його форму: найбільш біодоступні цитрат, ацетат та лактат. Популярний у мультивітамінних комплексах оксид Mg майже не засвоюється.