Suplementos de magnesio: citrato, acetato y aceite de magnesio casero

El citrato, acetato y lactato de magnesio son las formas más biodisponibles de este elemento. A partir de magnesio en polvo o sal de Epsom (sulfato de magnesio) se pueden preparar dos suplementos de magnesio en casa. El aceite de magnesio se elabora con bischofita (cloruro de Mg).

Eficacia del aceite de magnesio

La absorción transdérmica de magnesio del aceite de magnesio no está respaldada por estudios científicos de calidad . Sin embargo, se promociona y utiliza en todo el mundo para aliviar la fibromialgia.

¿Cómo funciona? Solo como un placebo. El masaje y las fricciones por sí mismos ayudan con los espasmos musculares, y la presencia del mineral en la crema o líquido de masaje funciona como efecto placebo, lo cual ha sido confirmado en múltiples estudios clínicos.

Los baños calientes con escamas de magnesio o bischofita funcionan como cualquier tratamiento de agua relajante. En algunos estudios, los niveles de Mg en suero aumentan un poco, pero la cantidad en las células sanguíneas permanece inalterada. Para más detalles, lea el artículo Magnesio: prevención de migrañas sin píldoras.

Estamos bien familiarizados con el [tooltip tip=“Sal de magnesio, mineral útil”]bischofita[/tooltip] - un equivalente del aceite de magnesio transdérmico en forma de cristales para baños y cremas para frotar.

En muchas fuentes poco confiables se afirma que la absorción de magnesio a través de la piel es más eficaz en comparación con las tabletas debido a una mejor absorción y a una menor cantidad de efectos secundarios, ya que evita el tracto gastrointestinal. ESTO NO ES CIERTO.

Los iones de magnesio en solución no pueden penetrar más allá de la capa córnea de la piel. Solo el 1% de toda la superficie de la piel puede recibir este magnesio a través de los folículos pilosos, pero la significancia clínica de tal cantidad de sustancia es insignificante. Solo ciertas [tooltip tip=“sustancias lipofílicas”] sustancias[/tooltip] lipofílicas pueden superar la piel.

La absorción de Mg en las células solo es posible mediante transportadores especiales, y no [tooltip tip=“a través de la mezcla de sustancias”]por difusión[/tooltip].

Sin embargo, el aceite de magnesio puede ser muy efectivo en condiciones donde la parte psicológica en la terapia es importante y donde el placebo funciona bien: dolores musculares, insomnio, neurosis, dolores de cabeza por tensión. Si el agua con cloruro de magnesio puede convertirse en una alternativa a los antidepresivos, ¿por qué no probarlo?

Cómo preparar aceite de magnesio

0,5 taza de cloruro de Mg (escamas o cristales, que se pueden comprar como Bischofita o como aditivo alimentario E511).
0,5 taza de agua destilada (preferiblemente).
Una olla (de acero inoxidable o esmaltada) para la solución.
Un frasco con atomizador (plástico o vidrio, no es tan importante).

No se puede comprar cloruro de magnesio en la farmacia, pero se puede adquirir un aditivo alimentario E511 en tiendas en línea en cualquier presentación, a un precio muy bajo. Hay una opción más cara: las llamadas escamas de magnesio:

Escamas de Magnesio en diferentes presentaciones

El agua destilada se vende en farmacias, pero se puede usar agua filtrada. Hierva el agua, añada el polvo o las escamas en el agua hirviendo y retire del fuego, removiendo hasta que se disuelva completamente. Vierta en un frasco y úselo diariamente.