Integratori di magnesio: citrato, acetato e olio di magnesio fai da te

Il citrato, l’acetato e il lattato di magnesio sono le forme di magnesio più biodisponibili. È possibile creare in casa due integratori di magnesio utilizzando magnesio in polvere o sali di Epsom (solfato di magnesio). Con il bischofite (cloruro di magnesio) si può invece preparare l’olio di magnesio.

Efficacia dell’olio di magnesio

L’assorbimento transdermico del magnesio dall’olio di magnesio non è stato confermato da studi scientifici di alta qualità . Nonostante ciò, viene promosso e utilizzato in tutto il mondo per alleviare la fibromialgia.

Come funziona? Solo come effetto placebo. Massaggi e sfregamenti da soli aiutano ad alleviare gli spasmi muscolari, e la presenza di magnesio nella crema o nel liquido da massaggio agisce come un effetto placebo, confermato in numerosi studi clinici.

Bagni caldi con fiocchi di magnesio o bischofite funzionano come tutte le procedure di rilassamento in acqua. In alcuni studi, il livello sierico di magnesio aumenta leggermente, ma la sua quantità nelle cellule del sangue rimane invariata. Maggiori dettagli si trovano nell’articolo Magnesio: prevenzione dell’emicrania senza farmaci.

Conosciamo bene il [tooltip tip=“Minerale di magnesio”]bischofite[/tooltip], un analogo dell’olio di magnesio transdermico venduto sotto forma di cristalli da bagno e creme per massaggi.

In molte fonti inaffidabili si afferma che l’assorbimento del magnesio attraverso la pelle sia più efficace rispetto ai farmaci orali, grazie a un miglior assorbimento e a minori effetti collaterali, in quanto evita il tratto gastrointestinale. NON È COSÌ.

Gli ioni di magnesio di una soluzione non possono penetrare oltre lo strato corneo della pelle. Solo l'1% dell’intera superficie cutanea potrebbe assorbire il magnesio attraverso i follicoli piliferi, ma la rilevanza clinica di tale quantità è insignificante. Solo alcune sostanze [tooltip tip=“Simili ai grassi, liposolubili”]lipofile[/tooltip] possono attraversare lo strato cutaneo.

L’assorbimento di Mg da parte delle cellule è possibile solo tramite specifici trasportatori e non [tooltip tip=“per diffusione spontanea delle sostanze”]per diffusione[/tooltip].

Tuttavia, l’olio di magnesio può essere molto efficace in situazioni in cui il fattore psicologico è importante e l’effetto placebo funziona bene: dolori muscolari, insonnia, nevrosi, cefalea tensiva. Se l’acqua con cloruro di magnesio può servire come alternativa agli antidepressivi, perché non provarla?

Come preparare l’olio di magnesio

0,5 tazza di cloruro di magnesio (fiocchi o cristalli, disponibili come Bischofite o additivo alimentare E511).
0,5 tazza di acqua distillata (preferibilmente).
Una pentola (acciaio inox o smaltata) per la soluzione.
Un flacone spray (plastica o vetro, non importa).

Non è possibile acquistare il cloruro di magnesio in farmacia, ma negli e-commerce è disponibile come additivo alimentare E511 in diverse confezioni ed è molto economico. Esiste una versione più costosa chiamata Magnesium Flakes:

Fiocchi di magnesio Magnesium Flakes in diverse confezioni

L’acqua distillata si trova in farmacia, ma si può usare anche acqua filtrata. Portate l’acqua a ebollizione, aggiungete la polvere o i fiocchi nella pentola e, una volta spento il fuoco, mescolate finché non si dissolvono completamente. Lasciate raffreddare, travasate il liquido in un flacone e utilizzate quotidianamente.