सनस्क्रीन: घटक, सुरक्षा, संशोधन आणि योग्य वापर

जसे नेहमी, साधा सनस्क्रीन निवडणे पबमेड आणि कोक्रेनच्या संशोधनात मुरकायला लागले. कारण मला इंटरनेटवर या साधनांवर आधारित पुराव्याच्या आधारे समाधानकारक असे विवेचन मिळाले नाही, त्यामुळे मी माझे संशोधन आणि साहित्य सामायिक करत आहे. तर, योग्य सनस्क्रीनमध्ये काय असावे आणि त्याचे फायदे आहेत का - सर्वात ताज्या संशोधनांच्या आधारे.

सनस्क्रीनच्या फायद्यांबद्दल

आजच्या काळात, UV फिल्टर (सनस्क्रीन) यांच्या प्रभावीतेसंदर्भात स्पष्ट वैज्ञानिक सहमती नाही. यामध्ये विवादास्पद घटक नाहीत. मुख्य समस्या म्हणजे चुकीचा वापर आणि इतर सुरक्षा उपायांकडे दुर्लक्ष करणे. मी या मुद्द्यावर खाली परत येईन.

संशोधन दर्शविते की लोक सूर्यमालिका किरणांखाली अधिक काळ राहण्यास प्रबळ असतात, टोपी आणि शरीराचे सुरक्षात्मक कपडे वापरण्यावर दुर्लक्ष करतात, जर ते सनस्क्रीनचा वापर करत असतील (6).

सनस्क्रीनच्या लोकसंख्याशास्त्रीय संशोधनांचे परिणाम अनेकदा विरोधाभासी असतात, परंतु [tooltip tip=“यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित डबल ब्लाइंड अभ्यास - सध्या पुराव्याच्या वैद्यकशास्त्राचा सर्वोत्तम साधन.” ]RКИ[/tooltip] मोठ्या निवडक गटामध्ये आणि दीर्घकालीन महामारी संशोधनामध्ये त्वचेच्या विविध प्रकारच्या कॅन्सरवर आणि पेशींच्या वृद्धत्वावर “मध्यम” प्रतिबंधात्मक प्रभाव दर्शवितो (7).

उत्पादनाची योग्य आणि माहितीपूर्ण मार्किंग. पॅकमध्ये सर्व संरक्षणाच्या शक्यतांचे उल्लेख आहेत, समावेश आहे सक्रिय फिल्टर.

ही गोष्ट नमूद करणे महत्वाचे आहे की खरे तर प्रभावी सनस्क्रीन ज्यामध्ये व्यापक संरक्षण आहे ते गेल्या 10 वर्षांत आले आहेत, तर प्रतिबिंबित नॅनोविधानांबद्दल 5 वर्षांपेक्षा जास्त काहीच नाहीत. त्यामुळे नवीन सक्रिय घटकांच्या निरीक्षणांचा अभ्यास आणि चाचणी सुरू आहे.

सनस्क्रीनच्या हानिकारकते आणि विषाक्तता

संपूर्ण सुरक्षेचा कमी आढळ आणि SPF गुणांकाच्या जाहीर केलेल्या प्रमाणाचे अपर्णन या सनस्क्रीनसंबंधित चर्चेसाठी सर्वाधिक चर्चित समस्यांचा समावेश आहे. गेल्या दशकात केलेल्या संशोधनांनी UV फिल्टरचे प्रतिबिंबित क्षेत्र अत्यधिक विस्तृत केले, तथापि “दूर UV” UVC साठी अद्याप प्रभावी प्रतिबिंबक नाही. SPF अखेर ईयू मध्ये मानकीकृत झाला आहे - उत्पादकांनी MoS आणि NOAEL मानकांचे पालन करणे आवश्यक आहे, अन्यथा उत्पादन बाजारात येणार नाही.

व्हिटॅमिन D चे संश्लेषण

दुसरी समस्या म्हणजे, UV च्या प्रतिबिंबामुळे व्हिटॅमिन D - एक चरबी-घालणारा स्टेरॉइड हार्मोन, ज्याचा मुख्य स्रोत सूर्यप्रकाश आहे ज्यामध्ये 300 ± 5 नॅनोमीटर लांबीच्या तरंगांचा समावेश आहे (8). थोडासा कमी झालेला व्हिटॅमिन D स्तर वास्तवात काळ्या लोकांमध्ये आढळतो, जे कडकपणे सनस्क्रीनच्या वापराच्या नियमांचा पालन करतात (2 मि.ग्रा. प्रति सेंटिमीटर) आणि थेट सूर्यप्रकाशापासून काळजी घेतात. संपूर्ण संबंध बरोबर व्हिटॅमिन D साठी सनस्क्रीनचा शोध क्लिनिकल जर्नल Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicineमध्ये दिला गेलेला आहे: Photoprotection and vitamin D: a review (8).

हार्मोन्सवर प्रभाव

सनस्क्रीन हार्मोन्सवर प्रभाव टाकतात याबद्दल काही प्रमाणित चिंताएं आहेत (काही प्रयोगशाळाच्या प्राण्यांमध्ये, विशेषतः बेडूकांमध्ये दर्शविलेल्या), कारण काही कार्बनिक घटक रक्तात शिरतात (चरबी-घालणारे फिल्टर), तरीही मानवांवरील चाचण्यांमध्ये याचे प्रदर्शन झालेले नाही. अघोषित प्रतिबिंबकारी कण, जसे कि टायटेनियम डॉक्साइड आणि झिंक ऑक्साइड, रुग्णांच्या स्तरीत पुढे जात नाहीत, म्हणून त्यात संभाव्य धोकेदारी नाही.

सनस्क्रीनचा मुख्य धोका म्हणजे कोणत्याही कॉस्मेटिक्स किंवा औषधांच्या उत्पादनावर घटकांच्या प्रति वैयक्तिक संवेदनशीलता, याचा सामना करण्यासाठी एकही उत्पादन सुरक्षित नाही.

नवीन घटकांची सुरक्षा सिद्ध करणे अत्यंत कठीण आणि खर्चिक झाले आहे, कारण प्राणी प्रयोगांवर विषाक्तता चाचण्यांचे निर्बंध लागले आहेत. प्रत्येक कंपनी कशा प्रकारे पेशंट कल्चरवरील चाचण्यांची अनुदान घेऊ शकते हे फार थोड्याच बनणार्या बनविणार्या आहेत, आणि अशा संशोधनांचे निकाल शंका घेण्याजोगे असतात.

SPF, UVA, UVB आणि त्यांच्यावर हस्तक्षेप

सन संरक्षण घटक (SPF) हा एक लोकप्रिय मार्केटिंग साधन आहे, जो तुलनेने अलीकडील सरकारच्या नियमनाने प्राप्त केला आहे. 2010 च्या आधी, उत्पादक “हवेच्या” 100+ (Neutrogena) पर्यंत पोहचले होते, पण FDA च्या आदेशाने या आकड्यांबरोबर निगडीत खेळ थांबवलाय.

संपूर्णतः या मापाच्या उपयुक्ततेची गंभीरता अजूनही प्रकरणात आहे, कारण प्रयोगशाळेच्या परिस्थितीनुसार क्लिनिकल संशोधनांचे परिणाम 50% दुर्मिळ आहेत. विविध प्रकारच्या चाचण्या आणि सूर्यप्रकाश संरक्षण घटकांचे महत्त्व गहन ब्रिटिश जर्नल ऑफ डर्मटोलॉजीमध्ये प्रकाशित केलेले आहे, “सूर्य संरक्षण घटक: जागतिक गोंधळ”.

UVA आणि SPF मानके, 2007 पासून लागू आहेत.

सूर्यप्रकाश संरक्षण घटक SPF हे त्याची यथार्थता दर्शवितो की कोणती मात्रा विकिरण सुरक्षात्मक क्रीमच्या स्तराखाली त्वचेत पोहोचेल. उदाहरणार्थ, सर्वोच्च SPF 50+ घेतल्यास, शोषित लहरीची मात्रा 1/50 होईल, क्रीमच्या वितरणात 2 मि.ग्रा./सेंटीमीटर.

आपण किती वेळा सनस्क्रीन कार्यान्वित रहाणारा आहे हे अंदाज घेऊ शकता, त्याच्या गुणांकावर आपल्या सामान्य जळणाच्या वेळेस गुणाकार करून. गोरे लोकांसाठी हे 10-15 मिनिटे दुपारी, गुणांक 15 च्या 10 मिनिटांसह गुणाकार करतो आणि 2.5 तास वेदनाही येऊ शकते. तुम्ही लक्षात ठेवा की क्रीम प्रत्येक दोन तासांनी लावणे आवश्यक आहे, जेव्हा त्याच्या बाटलीवर काय SPF असो.

UVA किरणांकडून संरक्षण असलेल्या उत्पादनांची मार्किंग

UV किरणांच्या संरक्षणाचे गुणांक गणितीय विश्लेषण ब्रिटिश जर्नल ऑफ डर्मटोलॉजीमध्ये वर्णित केले आहे, “सूर्य संरक्षण घटक: जागतिक गोंधळ”.

युरोपियन आयोगाच्या शिफारसी UV किरणांच्या संरक्षणासाठी वर्गीकरण

UVA किरणे सूर्याच्या जळित महत्त्वाची भूमिका निभावत नाहीत, पण हेच त्वचेमध्ये हायपरपिग्मेंटेशन, वयोवृद्धता आणि DNA नाशाचे कारण आहेत. अलीकडेपर्यंत प्रभावी UVA फिल्टर उपलब्ध नव्हते, परंतु आत्ताही यावर संरक्षण कमी आहे (डायोक्साइड टायटेनियम, जिंक ऑक्साइड आणि अवोबेंझोन पार्सोल 1789 कडून अंशतः प्रतिबंधित आहेत). क्रीमला UV म्हणजे चिन्हित असणे आवश्यक आहे, ज्याने उत्पादन युरोपियन संघाच्या मानकांसह अनुरूप आहे हे दर्शवितो. UVA-PF SPF च्या 1/3 पेक्षा जास्त असावा लागतो.

जल-प्रतिरोधकतेचा मिथक

जल-प्रतिरोधकांचे सनस्क्रीन जनरल जाहीर केले जाऊ शकते, जर 10 मिनिटांच्या जलात विसरण्यानंतर 50% फिल्टर टिकत राहतात (COLIPA ईयू). अमेरिका आणि ऑस्ट्रेलियामध्ये खूप कडक आहे - 100% फिल्टर टिकणे आवश्यक आहे, जे सध्या जड आहे, 87% चा मर्यादित आहे.

तीन सनस्क्रीनसाठी जल-प्रतिरोधकता चाचणी

जल-प्रतिरोधकतेला मुख्यतः औषधांच्या प्रदूषकांच्या अंचलातून मागे ठेवलेले असते, जे त्वचेवर एक सोडावती धार कागदाचे पांढरे पडते. जल-प्रतिरोधकतेच्या संशोधनासंबंधी आणि चाचणींचा अभ्यास आंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ कॉस्मेटिक सायन्स यामध्ये आहे, “उपभोक्त्यांवर सूर्यप्रकाशाच्या संरक्षणाची मूल्यांकन करण्याची नवीन पद्धत: टॅप जल vs. मीठ जल vs. क्लोरीन जल (2014).(1)

प्रत्येक जलात आणि जड पसरण्यात येणारे काही प्रतिबिंब कण अनिवार्यपणे स्वच्छ जातात आणि उत्पादनाचे नवीन थर लागणे आवश्यक आहे, जे काहीही लिहिलेले असले तरीही.

घटकांचा तपशील

शोषित आणि प्रतिबिंबीत सक्रिय अणु कार्बनिक आणि नॉन-कार्बनिक असे विभागले जातात. नॉन-कार्बनिक, भौतिक आणि खनिज सनस्क्रीन फिल्टर विकिरण परतवतात आणि वितरण करतात, तर कार्बनिक शोषण करतात व उष्मा किंवा प्रकाशाच्या स्वरूपात उर्जाचे वितरण करतात.

सर्व यूवी फिल्टर, विकसित देशांमध्ये प्रमाणित केलेले

तक्तासाठी स्पष्टीकरण: R50, 53 किंवा R53 - पर्यावरणाच्या धोक्यात असलेल्या पदार्थांचे वर्गीकरण. PEC - वातावरणावर प्रभाव साधण्याची भविष्यवाणी केलेली प्रमाण, तर PNEC- प्रभाव नाही असे भविष्यवाणी केलेले प्रमाण. जिथे 1 चा उच्च अनुपात संभाव्य धोका सूचित करतो. MEC - मोजलेले प्रभाव प्रमाण. PBT/vPvB अत्यंत वातावरणातील अंशांद्वारे अनुमदित जोखण्याचे रिस्क दर्शवते. P, नंतरच्या अवशेषांच्या हवेतील अंशांची सततता दर्शवते; B म्हणजे जलांमध्ये मोजलेल्या मोजमापांच्या आधारे बायोएक्यूम्यूलेशन. T म्हणजे विषाक्तता, ND म्हणजे विश्वसनीय माहिती नाही.

कार्बनिक फिल्टर

सामान्यतः, हे त्वच्यावर लागू केल्यानंतर अदृश्य अरोमाटिक यौगिक असतात, जे अणु UV किरणांना शोषण्याची आणि कमी ऊर्जा तरंग रिसा विकिरण करण्याची अनुमती देतात. Oxybenzone, sulisobenzone, octylmethoxycinnamate - नैसर्गिक प्रभावी शोषकांचे उदाहरण, तथापि त्यांचा वापर कसेच कमी आहे, कारण ते अ‍ॅलर्जीक प्रतिक्रियांना कारण होऊ शकतात आणि त्वचा प्रतिबंधक अडथळा पार करू शकतात (3). काही नैसर्गिक UV फिल्टर मृदूता कमी करतात आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करतात.

सर्वात सामान्य कार्बनिक सनस्क्रीन (UVA ब्लॉक करणारे समाविष्ट आहेत):

• पॉलीफेनॉल, अमिनो ऍसिड, फ्लेवोनॉइड्स इत्यादी: PABA (p-aminobenzoic acid), octocrylene, salicylates, cinnamates, benzophenone-3 (BZ-3; oxybenzone) Parsol 1789®, Eusolex 9020®), drometrizole trisiloxane (उदा. Mexoryl XL®) terephthalidene dicamphor sulfonic acid (उदा. Mexoryl SX®) methylene bis-benzotriazolyl tetramethylbutylphenol (Tinosorb M®).
• प्रोपोलिस. ब्राझीलियन ग्रीन प्रोपोलिससाठी फोटोप्रोटेक्टिव्ह प्रभाव सिद्ध झाला आहे. त्याचा SPF 10 आहे, जर उत्पादनात 40% जल-आधारित प्रोपोलिस सोल्यूशन समाविष्ट असेल. विविध देशांमधील प्रोपोलिसमध्ये सक्रिय अँटिऑक्सिडंट्स आणि फिल्टरचे वैयक्तिक घटक असतात. इटालियन, रोमानियन, आणि ब्राझीलियन अर्काची किंमत आहे.
• सोयाबीन. सोया तेलातील इझोफ्लावोन मानवाच्या केराटिनोसाइट्सच्या अपोप्टोसिसला थांबवते, UVB किरणांसाठी विशेष सुरक्षात्मक अँटीजेन निर्मितीला मदत करते, सूर्यप्रकाशाच्या अ‍ॅलर्जीस (एरिथेम) कमी करते, आणि त्वचेला निर्जलित होण्यापासून वाचवते.
• कॅपरस. कॅपरसाच्या फुलांचा अर्क काही सक्रिय आम्ल समाविष्ट करतो, ज्यामुळे erythama दिसण्याचे टाळले जाते आणि त्वचेला चांगले हायड्रेट करतो: कॅम्प्फेरोल, कॉफिन आम्ल, फेरुलिक आम्ल, क्यूमारिन आम्ल आणि दालचिनी आम्ल.
• बादाम UV विकिरणामुळे ऑक्सीडेटिव्ह ताण कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावतो, विशेषतः पॉलिफेनॉल संयुगांमुळे, ज्यामध्ये फ्लेवोनॉइड्स आणि फेनॉलिक आम्लाचा समावेश आहे.
• स्पॅटोडिया (Spathodea campanulata). या वृक्षाची फुले कार्यक्षम फ्लेवोनॉइड्सची समृद्ध आहेत, जी UV विकिरण (200-325 नॅनोमीटर) शोषून घेतात.
• आरामरांग आणि त्यात असलेला सिलिमारिन त्वचेच्या पेशांचे संरक्षण करतो आणि विकिरणामुळे इम्यून सिस्टमचा दडपण टाळतो.
• चहा पाने कॅटेकिन समाविष्ट करतात - पॉलिफेनॉल संयुगं, जे मुक्त कणांचा निष्कासन आणि DNA चे नुकसान टालण्यात मदत करतात.
• द्राक्षाचे पॉलिफेनॉल, विशेषतः कॅटेकिन, एपिकॅटेकिन आणि ओलिगोमरस प्रॉंटोसियानिडिन्स अत्यंत शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट, अँटी-इन्फ्लेमेटरी आणि अँटी-प्रोलिफेरटिव्ह क्रियाकलापावर प्रभावी आहेत. द्राक्षाच्या बिया एल्कोहोलमध्ये मोडणारा अर्क क्रीममध्ये सूज कमी करतो आणि त्वचेमधील पेरोक्साइड ऑक्सिडेशन टाळतो.
• अनाराचे एन्टोसियन्स केराटिनोसाईट्सना UVA आणि UVB विकिरणाचे प्रतिकूल प्रभावापासून जपतात, हे प्रयोगशाळेच्या संशोधनांमध्ये अनेकदा सिद्ध झाले आहे.
• इटालियन लाल संत्रा - विशेष एन्टोसियनिनचे स्रोत, जसे की सायनिडिन-3-ग्लुकोजाइड आणि सायनिडिन-3-(6-मॅलोनिल)-ग्लुकोजाइड, जे त्यांच्या तेजस्वी लाल रंगाला कारणीभूत असतात. हे त्वचेच्या फोटोऑक्सिडेटिव्ह हानिकारकतेपासून संरक्षण करते.
• ब्लूबेरी, काळी बर्फबारी, स्ट्रॉबेरी कोलेगेनच्या नाशाला प्रतिबंध करतात आणि UVA विकिरणामुळे सेल्सच्या जीवनशक्तीला वाढवतात. या बेरींची फोटोसुरक्षितता मानवी डर्मल फायब्रोब्लास्टवर सिद्ध झाली आहे.
• जिनसेंग, इंग्लिश हायड्रेंजस, ब्रोकोली, कॉफी, बेसिल, काही प्रकारच्या समुद्री वनस्पती आणि काई.

फ्लेवोनॉइड्स

फ्लेवोनॉइड्स

पॉलिफेनॉल्स नॉन-फ्लेवोनॉइड

पॉलिफेनॉल्स

UV-फिल्टरचे सर्व नैसर्गिक स्रोत आणि त्यांची “रसायनशास्त्र” Journal of Cosmetic Dermatology: Natural products as photoprotection (2014) मध्ये सविस्तर वर्णन केले आहे.

अव्यवस्थित आणि खनिज UV-फिल्टर

सर्वात प्रभावी आणि सुरक्षित अव्यवस्थित एजंट म्हणजे जिंक ऑक्साइड (ZnO), टायटेनियम ऑक्साइड (TiO2), सिलिकेट्स आणि आयरन ऑक्साइड. त्यांचा दोष म्हणजे वापरल्यानंतर त्वचेवर पांढरा रंग राहतो. गेल्या काही वर्षांत त्यांच्या मיקרोनाइज्ड कणांचा समावेश केला जातो, ज्यामुळे सौंदर्य समस्यांचे प्रमाण कमी होते. युरोपमध्ये जवळपास कोणत्याही स्वरूपात जिंक वापरण्यावर बंदी आहे (आश्चर्याची बाब म्हणजे जिंकच्या ऑक्साइडसह अन्नपूरकांवर समिती विशेषतः चिंता करत नाही), परंतु FDA कडून त्याला काही त्रास नाही (7).

युरोपियन कमिशनने शिफारसी केलेले UV फिल्टर

अलीकडील विकासांपैकी एक म्हणजे नॅनोपॉर्ट्स, “पॅक केलेले” सिलिकॉन डायऑक्साइडच्या झोल-गेल-ग्लास मायक्रोकॅप्सूलमध्ये, जे UV विकिरणाच्या विस्तृत स्पेक्ट्रमचे शोषण करतात. पूर्ववर्तींपेक्षा फायदे: अधिक प्रभावी संरक्षण, फोटो स्थिरता आणि हायपोअलर्जेनिटी. नॅनोफिल्टर क्रीमच्या इतर घटकांसोबत प्रतिक्रिया देत नाहीत, ज्यामुळे स्थिर करणाऱ्यांची आवश्यकता कमी होते.

टायटेनियम डायऑक्साइड आणि जिंक ऑक्साइडद्वारे दिसण्यायोग्य प्रकाशाचा प्रभावी प्रसार.

शारीरिक कणांमुळे पांढरा आवरण त्यांच्या उच्च प्रभावीतेमुळे दिसण्यायोग्य प्रकाशाचा प्रसार करते. सूक्ष्मपदार्थ TiO2 ZnO च्या तुलनेत अधिक प्रभावी आहे कणांच्या आकाराच्या आधारावर.

UV च्या प्रभावांच्या चांगल्या संरक्षणाचे पाच घटक

1. सनस्क्रीनमध्ये विविध प्रकारचे फिल्टर्स जास्तीतजास्त समाविष्ट असावे, ना ओर्गेनिक ना खनिज.
2. क्रीमच्या काचेवर UVA लोगो असावा - तो वृद्धत्वामुळे विकिरण करणाऱ्या कणांच्या समावेशाची हमी देतो.
3. उत्पादनाचा योग्य वापर अति महत्वाचा आहे, किमान SPF सारखा 30; बाहेर पडण्याच्या 15-20 मिनिटांपूर्वी लावावे. प्रत्येक स्नानानंतर आणि खूप थकवणाऱ्या पोटांत प्रत्येक दोन तासांनी पुनःताजेतवाने करणे आवश्यक आहे.
4. वैधतेच्या कालावधीवर लक्ष ठेवा! ओर्गेनिक फिल्टर्स त्यांच्या प्रभावीपणात अनेकगुणा कमी होतात.
5. फक्त सनस्क्रीनवर विश्वास ठेवू नका.

काही “सूर्यप्रकाशी” मिथके

• “जास्त किंमतीनेच अधिक चांगली सुरक्षा मिळते”. ऐसा नाही. निवडीचा निकष: UVA 4-5 तारे, SPF 30 च्या वर, यामध्ये खनिज आणि ओर्गेनिक फिल्टर्स दोन्ही असावेत.
• “मी आधीच तिरप झाली आहे, मला अतिरिक्त सुरक्षा गरजेची नाही”. गरजेची आहे. तिरपे क्रीम म्हणजे प्रत्यक्षात जखमी त्वचेचा जीवशास्त्रीय आणि भौतिक संकेत आहे. त्यामुळे त्वचेचा कर्करोगापासून बचाव करण्याच्या उद्देशाने सॉलिडियममध्ये जाणे हा विशेषतः धोकादायक असतो - तुमच्या 30 वयापूर्वी नियमित सॉलिडियम वापरल्यास मेलानोमाची जोखमीवर 75% वाढते.
• “मोठ्या SPF मध्ये हानिकारक रसायने असतात”. क्रीममध्ये कोणताही सनस्क्रीन विषारी धोक्याचा सामना करत नाही. परंतु कोणत्याही गोष्टीवर अॅलर्जिक अभिक्रियेचा धोका असतो.
• “क्लाउडी हवेतील सूर्यांतून भाजणे शक्य नाही”. 70-80% UV किरणे ढगांमधून जातात.
• “सनस्क्रीन 100% सुरक्षितपण प्रदान करतो”. नाही, हे खरे नाही. हे 87% पर्यंत सुरक्षितता प्रदान करते, कारण उत्पादन प्रत्येक मिनिटात त्याचे संरक्षक तत्व गमावते.

अखेर, मी “जोडीदार” संशोधनांच्या विविध स्वरूपांचे उल्लेख करीत आहे, ज्यामध्ये भिन्न जीवनशैली असलेल्या जोडप्यांचे स्वास्थ्य आणि जीवनशैलीचे विश्लेषण केले जाते. सूर्याच्या आंघोळीत जास्त वेळ घालवणाऱ्या व्यक्तींचा स्वरूप चांगल्या सुभाषित असलेल्या त्यांच्या संबंधित जोडप्यांपेक्षा खूपच वाईट दिसतो. हे संशोधनाचे सर्वात निसर्गात्मक तंत्र आहे, जे अत्यधिक प्रभावशाली ठरते.

संबंधित बहीण, एक ज्याला सूर्यप्रकाशात बसायला आवडते आणि फ्लोरिडामध्ये राहते, संरक्षण वापरत नाही.

स्रोत आणि साहित्य

या लेखात उद्धृत केलेले सर्व आढावे आणि लेख मी डाउनलोड करून जतन केले गूगल ड्राइव . त्या फोल्डरमध्ये या लेखांचे भाषांतर पण आहे, मात्र साहित्याच्या यादीशिवाय आणि चित्रांशिवाय आहे. हेच कारण आहे की पहिलीकडे संशोधनाची माहिती पाहण्याची शिफारस करतो, कारण मी महत्वाची माहिती आणि तपशील चुकवू शकतो.