म्याग्निसियम र मिग्रेन: प्रभावकारिताको नयाँ अध्ययन

मिग्रेनको रोकथाम कठिन छ। बीटा-ब्लोकर्स, एन्टी-एपिलेप्टिक्स र एन्टिडिप्रेसेन्ट्सले आक्रोषहरूको संख्या र पीडाको स्तर घटाउँछन् (1), तर यसलाई कम गम्भीर उपायहरू खोजी जारी छ। म्याग्निसियम यस क्षेत्रमा अध्ययनको प्रमुख विषय हो।

के म्याग्निसियम मिग्रेनको रोकथामका लागि लाभदायी छ? नवीनतम र आधारभूत अध्ययनको आधारमा विचार गरौं।

म्याग्निसियम र मिग्रेन: कस्तो सम्बन्ध छ?

Mg को आयनले 325 शारीरिक प्रक्रियामा भाग लिन्छ, जसमध्ये डीएनए र आरएनएको संश्लेषण समावेश छ। यसको कमीले टाउको दुखाइको र अ Aura को उत्पत्ति मा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ (2)।

कोशिकीय Mg को कमीले कटा-कोर्टिकल स्प्रेडिङ डिप्रेसन (CSD) लाई प्रोत्साहित गर्दछ, जसले आक्रोषको समयमा हाम्रामा अ Aura पेश गर्दछ।

म्याग्निसियम र मिग्रेनको सम्बन्ध 1980 को दशकदेखि अध्ययन हुँदै आएको छ, जब मस्तिष्कको कोशिकामा यसको मात्रा तौलिएको तरिका दर्शाएको थियो (MRS)। थाहा भएको छ कि आक्रोषको समयमा कोशिकामा पदार्थको स्तर 23% घटेको हुन्छ (3, 4)। यसले मस्तिष्कमा कस्तो प्रभाव पार्दछ? माइटोकन्ड्रियनको कार्यमा बाधा उत्पन्न हुन्छ, रफ्तार घट्छ (सिराब्रल भाइजुक्टियाज), प्लेटलेटहरू चिप्लिन्छन्, सेरोटोनिनको उत्सर्जन हुन्छ र ग्लुटामेट रिसेप्टर्सको संवेदनशीलता बढ़्छ। यी सबैले माथि उल्लेखित CSD बनाउन र आक्रोषका निम्ति।

आक्रोषको समयमा किन यति धेरै म्याग्निसियम गुम्छ?

भागमा, यो आनुवंशिक विशेषतासँग सम्बन्धित छ। उदाहरणको लागि, मिग्रेनको एक प्रकारले म्युटेसन गरिएका प्रोटीनहरूमा भाग लिन्छ, जसले कोशिकामा क्याल्सियमका आयनहरूको चाली गर्न उत्तरदायी हुन्छ (Ca2+P/Q-प्रकारको च्यानलको α1-सबयुनिटमा म्युटेसन) (5)। अ Aura का लागि पनि अन्य म्युटेसनहरू छन्। आक्रोषको निम्ति यो क्रियाकलापको श्रृंखलाले बिभिन्न “अवश्यक” अन्तरक्रियामा समावेशित हुन्छ, जसमा खनिजको प्रयोग सक्रिय रूपमा हुन्छ।

महिनावारी मिग्रेन र Mg को कमी

गर्भाशय-उपचार विशिष्ट सिरको दुखाइ उपचारमा राम्रो प्रतिक्रिया दिंदैन, विशेष गरी अ Aura बिना महिनावारी मिग्रेन। क्लिनिकल अध्ययनहरू (7)ले देखाएका छन् कि 45% महिनावारी आक्रोष भएका महिलामा Mg2+को कमी हुन्छ। तीमध्ये 15% को तत्वको कमी क्रोनिक छ। प्रभावकारी हार्मोनल औषधिहरू, जस्तै दानाजोल, टामोक्सिफेन, लेउप्रोलिड यस समूहमा सिरको दुखाइलाई समाधान गर्न सक्दैनन्, तर आवश्यकता पर्दा (2g सम्म) म्याग्नेसिया रूपमा आकस्मिक थेरपीले मद्दत पुर्याउँछ।

म्याग्निसियमका महिनावारी मिग्रेनमा प्रभावहरू अध्ययन गर्न जारी गरिएको छ (8), रोक थामका परिणाम आशाजनक छन्। गर्भावस्थामा मिग्रेनको उपचार र रोकथाम अघिल्लो लेखमा विस्तृत रूपमा चर्चा गरिएको छ।

मिग्रेन, मेनोपोज र म्याग्निसियम

दुर्भाग्यवश, मेनोपोजको अवस्थालाई अध्ययन गर्नका लागि पर्याप्त ठूला अध्ययनहरू संचालन गरिएका छैनन्, विशेष गरी 50 वर्षपछि 18% महिलामा लक्षणहरू बिग्रिएको छ।

किमान अवस्थाको मिग्रेनको अवस्था:

प्रारम्भिक चरणमा, आक्रोष विशेष गरि कष्टकर हुन सक्छ किनभने चक्रधार र “हार्मोनल युद्धहरू”। यस समयमा Mg को कमी हार्मोनल असंतुलनसँग सम्बन्धित छ ( 9 ).
मेनोपोजको समयमा 30% सम्म महिलाहरू आक्रोषको बारेमा बिर्सन्छन्। हार्मोनल वातावरणले रोगलाई विशेष रूपमा आराम गर्ने गर्नेमा मद्दत गर्दछ, र Mg को मात्रालाई ईस्टोजेनको कमीका कारण स्थिर गरिन्छ। यद्यपि, हार्मोनल प्रतिस्थापन थेरपी, जुन युवा विस्तारमा मदद गर्नका लागि हुन्छ, पीडाहरूलाई लम्ब्याउँछ र अ Aura को निम्ति उत्तेजना गर्न सक्छ (10)।
पोस्टमेनोपोजमा मिग्रेन रोकिनु पर्छ। यदि अन्तिम मासिक चक्रपछि एक वर्षपछि पनि आक्रोष जारी रहन्छ भने, थप परीक्षण गरिनु आवश्यक छ (10)।

के मेनोपोज र पछि म्याग्निसियम अतिरिक्त लिनु आवश्यक छ?

साम्भवतः यो अर्थपूर्ण हुन्छ। ईस्टोजेन र प्रोजेस्टेरोनको क्षतिको कारण, खनिजले हृदय र रक्तसंचार प्रणालीको सुरक्षा कार्य लिन्छ (10)। मूत्र र रक्तको स्रावमा Mg को मात्रा बढ्दछ हड्डीको टिश्यूको कमीका कारण, जसले विश्लेषणको परिणामलाई विकृत गर्छ। यस अवस्थामा, रेट्रोसाइट र लिम्फोसाइटहरूमा यसको स्तर घटेको हुनेछ (11), र खपत उल्लेखनीय रूपमा बृद्धि हुनेछ।

म्याग्निसियमको कमी निर्धारण गर्ने तरिका

प्लाज्मामा Mg को स्तरको परीक्षणले यसको कमीको बारेमा लगभग केही पनि बताउँदैन। यसको कारण 99% तत्व कोशिकाहरू, हड्डीहरू र ऊत्कृतहरूमा हुन्छ, र केवल 1% जमीनी तरल पदार्थमा। जब यसको स्तर रक्तमा घट्छ, हृदयले अनियमितता देखाउँछ, र यो तात्कालिक अस्पतालको चित्तबुझाउने संकेत हो - यति कमी अत्यन्तै दुर्लभ हुन्छ, त्यसैले यसलाई आक्रोष अघि निदान गर्न गाह्रो छ (12)।

आफ्नो शरीरमा कोशिकीय Mg को मात्रा पर्याप्त छ कि छैन भनेर जान्नको लागि कुनै छिटो र सस्तो परीक्षण छैन।

सामान्य चित्र तीन परीक्षणहरूमा आधारित हुन्छ:

रेट्रोसाइट, सलाइभ र रक्तको स्रावमा सांद्रता।
मूत्रमा भागीय उत्सर्जन (Urinary Fractional Excretion, Total Excretion of Urinary Magnesium) (13)।
स्पेक्ट्रोस्कोपी।

त्यस्ता परीक्षणहरू प्रत्येक अस्पतालमा गरिँदैन, किनभने नमूनाको सही संग्रह र परीक्षणको गति परिणाममा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्दछ। स्पेक्ट्रोस्कोपी केवल टमोग्राफ र यस क्षेत्रमा विशेषज्ञको उपस्थिति सँग हुन सक्छ (14)।

संसारभरि, लक्षणहरूको आधारमा तत्वको कमीको clínicas मूल्यांकन निर्णायक महत्त्वको छ, जब मेट लगायतको गुणस्तरीय परीक्षण गर्नु असम्भव वा महँगो छ। म्याग्निसियमको कमीका पहिलो लक्षणहरू - रातका संकुचनहरू, निराशा, कमजोरी, लामो PMS र अनिद्रा।

कस्ता चीजहरूले Mg को स्तर घटाउँछन्?

धेरै कारकहरूले तत्वको अवशोषण र यसको खपतमा असर गर्छन् (15)। चूँकि यो यथार्थमा बहु-प्रतिक्रियामा संलग्न हुन्छ र संचित हुँदैन, कोशिकाहरूमा यसको सांद्रता दैनिक जोगाउन आवश्यक छ।

कुन म्याग्निसियम राम्रो हो?

हरियो हरियो सागको क्लोरोफिलमा सबैभन्दा जैवउपलब्ध खनिजको रूप समावेश छ। यसमा नट र पूरै अन्नमा प्रशस्त हुन्छ, तर अनाजमा फाइटिनको कारण खनिजले राम्रोसँग अवशोषण हुँदैन। यदि तत्वको अतिरिक्त स्रोत आवश्यक छ भने, यसको राम्रो यौगिकहरू साइट्रेट, ल्याक्टेट र क्लोराइड हुन् (16)। रक्तको कोशिकामाMg को महत्वपूर्ण बृद्धि प्राप्त गर्न मात्र साइट्रेट र ल्याक्टेटले मद्दत गर्दछ।

Табличка из РКИ Bioavailability and Pharmacokinetics of Magnesium After Adrninistration of Magnesium Salts to Humans (2001)। चित्रलाई ठूलो बनाएर ओक्साइड र कार्बोनेटको सबैभन्दा कम जैवउपलब्धता बुझ्न सकिन्छ।

संतुलित आहारले एक भोजनमा औसतमा 90 मिग म्याग्निसियम प्रदान गर्दछ (17)। स्पष्ट खनिज पानीको भण्डार राम्रो स्रोत हुन सक्छ (18, 19)। तपाईंको आहारको न्यूनतम तहमा गुणस्तरको खाना बनाउन कठिन हुन सक्छ, जब तपाईंले क्यालोरी मापन गर्नुपर्छ, पौष्टिक अभाव गर्दछन्, वा केही खाद्यपदार्थलाई पुरातन रोगहरूको कारण खतम गर्नुपर्दछ। त्यसमाथि, स्वस्थ व्यक्तिहरूले खाद्यपदार्थसँग आउने तत्वको 40% सम्म अवशोषण गर्न सक्छन्।

“Nutrients” जर्नलको अन्तिम समीक्षा, मेरो लाज र दु: खको साथ, चर्ममार्फत म्याग्निसियमको अवशोषणलाई पूर्ण रूपमा अस्वीकृत गर्यो (20)। ट्रान्सडर्मल म्याग्निसियमको तेल केवल एक मार्केटिङको मिथ मात्र हो।

USDA का धेरै विस्तृत सूचीबाट चयन गरिएको सूची

एक कप उत्पादनमा म्याग्निसियमको सामग्रीको आधारमा खेरिएका दुई ठूलो सूचिहरूउपरिनको व्यवस्था गरिएको छ: “1 कप” - पश्चिममा वजनको पारंपरिक माप। वस्तुको वजनको उल्लेख गरिएको छ, जसले कपमा समाहित हुन्छ, र यो खनिज कति समावेश गर्दछ USDA National Nutrient Database for Standard Reference Magnesium, Mg (mg) ।

मिग्रेनमा म्याग्निसियम कसरी लिनु?

यसलाई आक्रोषलाई अवरोध गर्न सम्भव हुँदैन, तर आक्रोषको संख्या र पीडाको स्तर घटाउन सकिन्छ। अधिकांश अध्ययनहरू 2 महिनाभन्दा कमको सुरक्षामा सहमत छन्। सही खानाबाट आफ्नो भोजनलाई भरपूर गर्नुहोस्, यदि आवश्यक भएमा न्यूनतम साइट्रेट वा ल्याक्टेटको मात्रा समर्थन गर्नुहोस्।

म्याग्निसियमको आहारबाट र पूरक पदार्थबाट अवशोषणमा भएको अध्ययन (21)मा प्रायः 121 मिग Mg प्रति प्रयोगमा उपयुक्त पूर्वक प्रयोग गरिएको छ, एक 300 मिग ट्याब्लेटको सेवन अनुपयुक्त हुन्छ - फस्फोरस अवशोषण गर्न अवरोध गर्दछ। जिंकको सहि सेवन (140 मिगको तल)ले यसका बेफाइदा पारिदिन्छ (22)।

सुनिश्चित गर्नुहोस् कि पूरकमा कुनै जमा नउठाउँदै substance मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। ओभरडोजको बारेमा चिन्ता गर्नु पर्दैन। यसका विशेष सटीकता म्याग्निसियमको ओस्मोटिक दबावमा समावेश गर्दछ, र पानीको संचित हुनुहुन्छ। खुराक न्यूनतम भएमा मात्र आन्द्राको सफाइ हुनेछ।

निष्कर्ष

पोषक तत्वहरूको मिग्रेनमा प्रभाव सक्रिय रूपमा अध्ययन भइरहेको छ र यसलाई बेवास्ता गर्न सकिन्न। कहिलेकाँही मात्र म्याग्निसियमको उच्च सामग्री भएको खाना खाएर आक्रोषको संख्या घटाउन र पीडालाई शम्य बनाउन पुग्छ। र्यान्डमाइज्ड प्लेसबो सामान्य क्लिनिकल अध्ययनहरूले म्याग्निसियमले मिग्रेनको रोकथामको प्रमाणको स्तर सी रहेको छ (संभवतः प्रभावकारी उपाय), जुन न्यूट्रिस्युटिक्सको लागि राम्रो छ (23)।

किशोरहरूमा मिग्रेन हेडएकमा Mg को प्रभावकारिता विषयक RCTहरूको मेटा-विश्लेषण।

साहित्य, लिङ्क र स्रोतहरू

सभी लिङ्कहरू गुगल ड्राइभमा संकलित गरिएको छ। प्राय: सबै लेखहरू मूलमा डाउनलोड गरिएको र केही यंत्र अनुवादमा अनुवाद गरिएको छ, त्यसैले स्रोतहरूसँग व्यक्तिगत र विस्तृत रूपले परिचित हुन सकिन्छ।